《北京有个金太阳》的压胯练习：优化方案

训练目的：训练胯跟的柔韧性。

准备动作：脚掌并拢坐，双手握脚，头向下。

音 乐：

北京有个金太阳

（压胯练习）

藏族民歌

[1]小节

1—4 脚掌并拢坐，身体向前压，双手在胸前，小胯抖动4拍。

5—8 双手向上2拍，双手交叉于胸前2拍。

[2]小节

1—4 脚掌并拢坐，身体向前压，双手向前伸直，指尖上翘2拍，双手交叉于胸前低头2拍（见动作图115）。

5—8 脚掌并拢坐，大腿向下抖动三次，3拍，1拍不动。

[3]小节

1—4 与舞伴牵手3拍，搭档身体往前压1拍（见动作图116）。

5—8 舞伴身体往下压四次4拍。

[4]小节

1—4 搭档起身视前方2拍，“我”往前压2拍。

5—8 “我”身体往下压四次4拍。

[5]小节

1—4 同[1]小节的1—4。

5—8 双手向上，双手向下按着大腿2拍，2拍停住。

[6]小节

1—4 右手按着腿往下按一次，头右倾1拍，左手按着腿往下按一次，头左倾1拍，右手按着腿往下按两次，头右倾2拍（见动作图117）。

5—8 左手按着腿往下按一次，头左倾1拍，右手按着腿往下按一次，头右倾1拍，左手按着腿往下按两次，头左倾2拍。(www.xing528.com)

[7]小节

1—8 同[6]小节。

动作图115

动作图116

动作图117

动作图118

[8]小节

1—4 与舞伴牵手3拍，“我”身体向前压1拍。

5—8 身体往下压四次。

[9]小节

1—4 起身2拍，搭档向下压2拍。

5—8 舞伴身体向下压。

[10]小节

1—4 右开腿，右手向旁，左手弯曲，头右倾，2拍，左开腿，左向旁，右手弯曲，头左倾，2拍。

5—8 旁开腿，双手向后抖（见动作图118）。

[11]小节

1—4 旁开腿，右手向旁，左手弯曲，头右倾，2拍，左开腿，左向旁，右手弯曲，头左倾，2拍。

5—8 旁开腿，双手向后抖。

[12]小节

1—8 同[10]小节。

[13]小节

1—4 双腿脚掌并拢坐，右手向旁，左手弯曲，头右倾，2拍，左开腿，左向旁，右手弯曲，头左倾，2拍。

5—8 双腿并拢，双手向后抖2拍，双手握住脚，头向下1拍，头向上1拍。