训练目的：训练腿部的灵活性和伸展性。
准备动作：绷腿旁开坐姿（最大限制），旁按手位。
音 乐：
懂事的小乌鸦
（压腿练习）
何英 曲
[1]—[2]小节
1—4 右手向上，左手向旁，成90°，左倾头视1点方向1拍，拍手1拍，右手拍脚背，左手向旁1拍，拍手1拍（见动作图110）。
5—8 绷脚伸坐姿，旁按手位。
[3]—[4]小节
1—4 左手向上，右手至旁，成90°，右倾头视1点方向1拍，拍手1拍，左手拍脚背，右手向旁1拍，拍手1拍（见动作图111）。
5—8 绷脚伸坐姿，旁按手位。
[5]—[8]小节
1—8 同[1]—[4]小节。
[9]—[12]小节
1—8 同[1]—[4]小节。
[13]—[14]小节
1—4 左旁按手位，右手提腕至旁平位提压腕两次（4拍）。
5—8 右脚吸腿至左膝，同时右手提压腕两次。
[15]—[16]小节
1—4 右旁按手位，左手提腕至旁平位提压两次（4拍）。
5—8 （5—6）左脚吸腿至右膝，同时提压腕一次，（7—8）旁开腿。
[17]—[18]小节
1—3 绷脚旁开腿，（1—）胸前拍掌，（2—）左手拍右脚掌，同时右手按至地面，（3—）拍掌。(www.xing528.com)
4—8 旁按手位（见动作图112）。
[19]—[20]小节
1—3 绷脚旁开腿，（1—）胸前拍掌，（2—）右手拍左脚掌，同时左手按至地面，（3—）拍掌。
4—8 旁按手位。
[21]—[24]小节
1—8 同[17]—[20]小节。
[25]—[26]小节
1—8 双手按着地面，身体向前趴，双脚旁开腿（见动作图113）。
[27]—[28]小节
1—8 双手按着地面向前趴，双腿并拢。
[29]—[30]小节
1—8 身体向后仰，头找脚尖（见动作图114）。
[31]—[32]小节
1—8 双手向前伸直，双腿绷伸，身体趴在地面。
[33]—[34]小节
1—8 同[29]—[30]小节。
[35]—[38]小节
1—8 同[31]—[34]小节。
动作图110
动作图111
动作图112
动作图113
动作图114
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