训练目的：踢腿能很好地消除韧带和附近肌肉的疲劳，提高压腿的效果，训练胯部的力量。
准备动作：双跪坐，双手重叠放在膝盖前，低头。
音 乐：
铃儿响叮当
（胯部及旁踢跳练习）
[美]彼尔彭特 曲
基本动作（一）：
准备动作：双跪坐，双手重叠放在膝盖前，埋头。
[1]—[2]小节
1—4 右脚踩地，左脚向后旁踢跳（双手叉腰，头向左边），做两遍。
5—8 做1—4反面动作。
[3]—[4]小节
1—4 双手旁斜上位扩指。
5—8 做1—4反面动作。
基本动作（二）：
准备动作：正步位站立，双手自然下垂。
[1]—[2]小节
1—2 双手叉腰，顶胯在左边，重心在左脚。
3—4 做1—2反面动作。
5—6 同1—2。
7—8 做3—4反面动作。
[3]—[4]小节
1—2 左手叉腰，胯在左边，顶胯。
3—4 右手向前摊手。
5—6 收回右手到左肩上。
7—8 收回左手到右肩上。
表演作品：
[1]—[2]小节
1—4 左手旁按手位，右手旁斜上位，手心对天花板。
5—8 双腿跪立，左手向胸前绕一圈到旁斜上位手心对天花板。
[3]—[4]小节
1—8 双手由下到上转腕一圈，眼睛随手向下，低头再抬头。
[5]—[6]小节
1—8 双手继续到旁斜下位，左脚向前屈膝踩地，收右脚。
[7]—[8]小节
1—4 双手叉腰，顶胯在左边，重心在左脚，顶胯两次后交换方向。头的方向与胯一致。
5—8 同1—4。
[9]—[10]小节
1—4 左手叉腰，头在左边，右手扩指摊手向前平位，胯在左边，顶胯，两次后交换左手（见动作图60）。
5—8 右手屈肘放在左肩上，胯在左边，头在左边，顶胯两次后交换左手。
[11]—[12]小节
1—8 身微斜对于2点方向，右脚在前，脚尖点地，双手旁按手位，头在左边。随后换方向对8点方向，动作一致，交换四次（见动作图61）。(www.xing528.com)
[13]—[14]小节
1—8 左手旁按手位，右手旁斜上位，手心对下。脚尖点地。随后交换方向，交换四次（见动作图62）。
[15]—[16]小节
动作图60
动作图61
动作图62
动作图63
动作图64
动作图65
1—4 右脚踩地，左脚向后旁踢跳（双手叉腰，头向左边），做两遍（见动作图63）。
5—8 做1—4反面动作。
[17]—[18]小节
1—4 同[15]—[16]小节1—4，双手旁斜上位扩指。
5—8 做1—4反面动作。
[19]—[20]小节
1—4 左脚向8点方向蹦跳，同时一拍收回右脚。蹦跳向前两次。双手按在膝盖上方，头看1点方向（见动作图64）。
5—8 踩左脚向后小碎步回到原点，双手立掌从胸前向旁打开至旁平位。
[21]—[22]小节
1—4 同1—4，对2点方向。
5—8 做5—8反面动作。
[23]—[24]小节
1—4 双手叉腰，顶胯在左边，重心在左脚，顶胯两次后交换方向。头的方向与胯一致。
5—8 同1—4。
[25]—[26]小节
1—4 左手叉腰，头在左边，右手扩指摊手向前平位，胯在左边，顶胯，两次后交换左手。
5—8 右手屈肘放在左肩上，胯在左边，头在左边，顶胯两次后交换左手。
[27]—[28]小节
1—8 身微斜对于2点方向，右脚在前，脚尖点地，双手旁按手位，头在左边。随后换方向对8点方向，动作一致，交换四次。
[29]—[30]小节
1—4 身微斜对于2方位，右脚在前，脚尖点地，双手旁按手位，头在左边。
5—8 做1—4反面动作。
[31]—[32]小节
1—4 左脚向8点方向蹦跳，同时一拍收回右脚。蹦跳向前两次。双手按在膝盖上方，头看1点方向。
5—8 踩左脚向后小碎步回到原点，双手立掌从胸前向旁打开至旁平位。
[33]—[34]小节
1—8 做[31]—[32]小节反面动作。
[35]—[36]小节
1—8 左脚向前迈一步，右脚脚尖点地，重心在前，右手在上位，扩指摇手。左边旁平位扩指，手心都向前，头向左边（见动作图65）。
[37]—[38]小节
1—8 做[35]—[36]小节反面动作。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
