训练目的：锻炼手腕的灵活性。
准备动作：双跪坐，背平。
音 乐：
泥 娃 娃
（手腕表演练习）
基本动作（一）：
[1]—[2]小节
1— 头左倾，下左旁腰，手屈于肩前呈一斜线，指心相对，扩指。
2— 手腕带手心外翻。
3— 先向内再向外翻，一拍一动。
4— 手一拍一动，下右旁腰，头右倾。
5—8 一拍一动。
[3]—[4]小节
1—4 双环手，别抖手向外打开至旁斜上位。
5—6 塌腰，向旁屈肘，手心向前，别抖手。
7—8 不动，抖手。
基本动作（二）：
[1]—[2]小节
1—2 左手食指对左耳、右手旁按手位，头左倾，看1点方向，右脚弯曲对8点方向，左脚勾脚对于1点与2点方向中间。
3—4 不动。
5—6 右手食指对右耳、左手旁按手位，头右倾，看1点；左脚弯曲对2点方向，右脚勾脚对于1点与8点方向中间（即1—2反面动作）。
7—8 不动。
[3]—[4]小节
1—4 双环手，边抖手至上位。
5—6 双手划下弧线至旁斜下位。
7— 压腕。
8— 不动。
表演作品：
[1]—[2]小节
1—8 不动。
[3]—[4]小节
1— 头左倾，下左旁腰，手屈于肩前呈一斜线，指心相对，扩指（见动作图36）。
2— 手腕带手心外翻。
3— 先向内再向外翻，一拍一动。
4— 手一拍一动，下右旁腰，头右倾。
5—8 一拍一动。
[5]—[6]小节
1—4 双环手，手向外打开至旁斜上位。
5—6 塌腰，向旁屈肘，手心向前。
7—8 不动，抖手。
[7]—[8]小节
1— 左手食指对左耳、右手旁按手位，头左倾，看1点方向（见动作图37）。
2—4 不动。
5— 与1—方位相反，动作相同。
6—8 不动。
[9]—[10]小节
1—4 双环手，边抖手至上位。
5—6 上左脚，手继续抖。
7— 上右脚，压腕。
8— 保持姿势不动。
[11]—[12]小节
1— 身体与头左倾，重心于左脚，右脚绷脚，手屈于肩前呈一斜线，指心相对，扩指（见动作图38）。
2— 姿势不动，手腕带手心外翻。
3— 姿势不动，先向内再向外翻，一拍一动。
4—5 手一拍一动，重心右移于右脚，头右倾，左脚绷脚。
6—8 身体不动，手继续一拍一动。
[13]—[14]小节
1—6 手由下往上转动手腕，一拍一动，重拍手心向外，直到右手与地面垂直，左手与地面平行。
7—8 姿势不动，手继续转动。
[15]—[16]小节(www.xing528.com)
1—2 左手食指对左耳、右手旁按手位，头左倾，看1点方向，右脚弯曲对8点方向，左脚勾脚对于1点与2点方向中间。
3—4 不动。
5—6 右手食指对右耳、左手旁按手位，头右倾，看1点方向；左脚弯曲对2点方向，右脚勾脚对于1点与8点方向间（即1—2方反面动作）。
7—8 不动。
[17]—[18]小节
1— 收右脚、双手扩指，右手在上交叉于膝盖上，微蹲，眼随手动。
2—4 边转手、边立脚跟，抬头。
5— 微蹲，脚呈小八字位站好，塌腰，双手曲肘，与地面平行，扩指至于耳边（见动作图39）。
6—7 保持姿势不动，抖手。
[19]—[20]小节
1—2 上右脚、左脚上前与右脚并拢，成小八字位站好，屈膝，双手交叉，左手在上置于肩上，塌腰，头左倾看1点方向，身对8点方向（见动作图40）。
3—4 不动。
5— 伸直腿。
6— 屈膝。
7— 伸直腿。
8— 屈膝。
[21]—[22]小节
1—4 上左脚，右脚上前与左脚并拢，成小八字位站好，身对8点方向，头右倾，看1点方向，双手由胸前向两旁划开，直至旁按手位，立腕。
5— 伸直腿。
6— 屈膝。
7— 伸直腿。
8— 屈膝。
[23]—[24]小节
动作图36
动作图37
动作图38
动作图39
动作图40
动作图41
1—2 手由两旁交叉收于腹前。
3—4 双手向旁打开，边往上抬，至旁斜上位，小碎步往后退。
5—6 继续向后退，双手往下，至旁斜下位，边退边抬头。
[25]—[26]小节
1— 收手至肩上交叉放好，头对1点，右脚后踢腿，后与左脚并拢微蹲。
2—4 不动。
5— 伸直腿。
6— 屈腿。
7—8 同5—6。
[27]—[28]小节
1— 身体与头左倾，重心于左脚，右脚绷脚，手屈于肩前呈一斜线，指心相对，扩指。
2— 姿势不动，手腕带手心外翻。
3— 姿势不动，先向内再向外翻，一拍一动。
4—5 手一拍一动，重心右移于右脚，头右倾，左脚绷脚。
6—8 身体不动，手继续一拍一动。
[29]—[30]小节
1—6 手由下往上转动手腕，一拍一动，重拍手心向外，直到右手与地面垂直，左手与地面平行。
7—8 姿势不动，手继续转动。
[31]—[32]小节
1—2 退蹲右脚，上左脚并勾脚，头右倾，左手旁斜下位，右手手掌按在胸口位置。
3—4 不动。
5—6 退蹲左脚，上右脚并勾脚，头左倾，右手旁斜下位，左手手掌按在胸口位置。
7—8 不动。
[33]—[34]小节
1—2 收右脚，双手下划至膝前，交叉。
3—4 双手朝前划上弧线至于肩上位，与肩同宽。
5—6 双手划下弧线至胸前。
7— 微蹲，双手手心相对，压腕成花状（见动作图41）。
8— 不动。
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