水平二基本身体活动要点优化

基本身体活动是指人们在身体活动中做出的走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越、滚动、支撑、悬垂等动作。完成这些动作的能力，称为基本身体活动能力。基本身体活动能力是小学生学习各项运动的基础，是发展小学生体能和健康水平的重要内容。小学三、四年级（水平二）的学生把跑、跳跃、投掷作为基本身体活动。

1.跑

跑是人的基本活动能力之一，是各项运动的基础，也是三、四年级学生体育教学的主要内容和锻炼身体的主要手段，主要包括快速跑、耐力跑、接力跑和障碍跑等。

（1）50米快速跑。预备动作，前脚的异侧臂在前，起跑两脚用力蹬地，反应要快；起跑后，上体保持适当前倾，并随跑速的逐渐加快而逐渐抬起；途中跑后蹬充分，积极前摆，动作协调、舒展。

（2）300～400米耐久跑。采用站立式起跑，用较快速度跑20～30米后，以匀速进入途中跑。途中跑的动作方法与快速跑基本相同，但是动作的幅度较小，要求动作轻快、协调，步幅均匀，并有节奏地呼吸，合理控制跑速和分配体力。快到终点时努力用较快的速度冲过终点，跑完全程。

（3）30～40米迎面接力跑。场地两端线相距30～40米，两组学生为一队，有几支队场地中间就画几条跑道，同队的两组学生分别站在一条跑道的两端线外。从一侧的同学开始，排头学生右手持棒一端，采用站立式起跑和立棒式传接棒方法，教师发令后，向前跑出，把棒传给对面同伴后，站到对面组队尾。依次进行，先跑完的队为胜队。

（4）20～25米往返接力跑。场地一端为起点，相距20～25米，根据队数放置折返的标志物。采用站立式起跑，右手持棒一端，教师发令后，向前跑出，跑至折返处绕过标志物跑回，把棒传给同伴后站到本队队尾。依次进行，先跑完的队为胜队。传接棒方法同迎面接力跑。

（5）20～30米通过2～3个障碍物的跑。在快速奔跑的20～30米途中，采用跨、跳、钻、翻、爬等方法通过几个障碍物。

2.跳跃

跳跃是小学三、四年级学生体育教学的主要内容和锻炼身体的重要手段，主要运用多种形式的单双脚跳、立定跳远、跳远和跳高等，进一步发展学生的身体基本活动能力。(www.xing528.com)

（1）立定跳远。两脚自然左右开立与肩同宽，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举；两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调弹性屈伸；起跳时两臂由后向前上方有力摆动，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节向前上方跳起，腾空后挺胸、展体、伸髋，使身体尽量伸展；落地前收腹、屈膝，小腿尽量前伸；落地时脚跟先着地，并立刻屈膝缓冲，保持身体平衡。

（2）急行跳远。自然助跑，逐渐加速，最后一步踏跳时踏跳腿积极下压，用全脚掌快速有力地踏板（或踏跳区）蹬伸起跳，使身体充分腾起；落地时，身体前倾屈膝缓冲，双脚同时落地保持平衡，两臂前摆。

（3）侧向助跑跳高。以左脚起跳为例。侧向直线助跑，助跑方向与横杆的夹角为30°～45°。助跑放松，在距横杆垂直线三四脚的地方用左脚用力蹬地起跳，两臂协调配合用力上摆，起跳腾起后两腿依次过杆，摆动腿先着地。

3.投掷

投掷是小学三、四年级学生体育教学的主要内容和锻炼身体的主要手段，主要包含各种方式抛掷实心球游戏、投掷沙包（或垒球）、双手前掷实心球和发展投掷能力的练习与游戏。

（1）原地投掷沙包（或垒球）。以右手投掷为例，身体侧对投掷方向，两脚左右开立，左脚在前伸直，右腿弯曲在后，右手持器材向右侧后引伸与肩平，左臂自然置于体前；身体重心落于右腿，上体略向右倾斜；然后右腿蹬地，转髋，挺胸，身体左转，重心前移，右臂经肩上屈肘向前挥臂，将器材向前上方快速投出。

（2）上步投掷沙包（或垒球）。以右手投掷为例，正对投掷方向，两脚自然前后开立，右脚在前，右手持器材于头的右斜前上方，身体重心在两腿之间；投掷时左腿向前迈，身体向右转，同时右臂经下向后引球成原地投掷姿势后将器材快速投出。

（3）双手前掷实心球。面对投掷方向，两脚前后开立，两臂屈肘，两手持球于头后；上体稍后仰，重心落在后腿上，然后两腿用力蹬地、收腹、甩臂，用全身力量将球从头后向前上方掷出。