运动损伤的有效预防与治疗方法

（一）运动损伤的预防

1.恰当着装

要注意学生的着装，要求学生穿符合要求的运动服装，尤其是运动鞋要舒适，不穿硬底鞋、皮鞋、凉鞋上体育课。运动过程中，不允许学生佩戴任何刀、钥匙、手镯、胸针、发卡等硬物，不随意搬动器材。

2.做好准备活动

准备活动是运动前克服人体生理惰性的重要活动，一般分为一般性准备活动和专项准备活动，时间应不少于8～12分钟。准备活动可以促使人的大脑皮层产生适度的兴奋，使体温升高，提高骨骼肌的收缩与舒张的速度，增加肌肉韧性，是积极预防运动损伤的有效措施。

在上体育课时，体育教师首先要给学生讲明准备活动和运动后放松的重要性，使学生对此有一个更加深入的认识，并在每次上体育课的开始环节，带领学生做好准备活动。同时，做准备活动要有针对性，准备活动的内容、方法要根据参加运动项目和锻炼内容进行适当安排，这样不仅有利于学生在运动中发挥出最佳运动水平，还能有效防止运动损伤。对于运动中容易受伤的部位，要相应再做一些辅助性的活动。例如打篮球、踢足球之前有针对性地活动一下踝关节、膝盖，压压腿等。

通常状况下，体育教师会让学生围着操场跑圈或者做徒手操来进行准备活动，长此以往，学生会觉得枯燥无味，对准备活动会产生抵触心理。因此，教师应考虑采用灵活多样的热身形式，一些比较有趣的体育类小游戏不仅可以提高学生对准备活动的兴趣，也可以达到热身的作用。

课后放松活动同样重要，剧烈运动之后，全身各个系统尤其是运动器官都处于相对疲劳状态，如果不进行放松运动，有可能会使运动机能受损，甚至会导致运动能力的下降。适当的放松运动，能够帮助紧张的肌肉更好地恢复放松，使身体各个机能恢复到正常状态。因此，运动后的放松环节同样是非常重要的一环，不可或缺。

3.运动损伤的预见与避免

第一，教师要加强自身的安全教育，提高安全意识和安全救护能力。学校安全工作，如果教师思想不够重视，后果就是安全事故频发，给教师个人及学校带来很大的负面影响，甚至是无法弥补的后果。教师只有在思想上足够重视，才会将学校安全管理付诸行动，才会营造一个安定的育人环境。如果教师在教授投掷类项目时，思想上的麻痹大意可能会导致非常严重的后果，导致学生受伤，甚至失去生命。因此，体育教师要根据教学需要，提前预判意外伤害发生的可能性。体育教师在备课时，务必提前将学生在该堂课活动中可能出现的意外伤害情况进行预设，确定预防与解决的方案，并在课堂教学活动中时刻将学生放在视野范围之内，一旦学生脱离，及时叫停并让学生回到原来的活动范围。只有教师时刻绷紧安全这根弦，学生意外伤害事件才能得到有效控制。

第二，要强化安全知识教育，提高学生的自我保护意识。体育教师在教学中要把学生的安全放在首位，强化学生的安全意识，将某个运动项目可能造成损伤的情况要提前告知学生，让他们把握好注意事项，提前做好对应的预防措施。小学生爱玩、好动，教师应多强调安全的重要性，提高他们的自我保护意识，让学生既要保持积极参与运动的热情，又要有谨慎的心理。学校体育课的安全管理目标，就是让在校的学生安全地学习体育技能知识。只有学生自身安全意识提高了，严格规范自身的行为和言行，才能从根本上有效地减少意外伤害事故的发生。

第三，教师要合理安排运动负荷，做到运动量和运动强度适宜。体育教师在教学中要注重与学生沟通交流，了解他们身体方面的情况，不要让他们带病参加体育训练。对于学生存在心理畏惧的情况，要注重心理疏导，或者安排一些其他项目。教师要结合小学生的年龄特点，安排适宜的运动，把握运动强度，注重因材施教，区别对待，做到安全第一。另外，学校要完善体育基础设施，注重运动场地和器材的维护，提供良好的运动环境。

（二）运动损伤的治疗

小学生活泼好动，自我保护和管理意识和能力较差，再加上体育与健康课本就是学生参与运动的实践课，有一些运动项目或者一些动作在运动时稍不注意就会造成扭伤、拉伤等，影响学生的体育锻炼，也影响体育教学的顺利进行。那么，体育与健康课上常见的运动损伤有哪些？应如何处理？(www.xing528.com)

1.扭伤及其治疗

扭伤是指当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂而造成的损伤。在日常生活或运动参与的过程中，学生很容易发生扭伤，特别是脚踝扭伤。扭伤发生后，会出现扭伤部位疼痛，关节活动不利或不能，继而出现肿胀，伤处肌肤发红或青紫。

扭伤的正确处理措施：首先应该采取止血、止痛措施。不能乱揉动，防止加大出血量。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度和疼痛。然后在受伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。重度扭伤，简单处理后应立即将伤者送往医院进行进一步处理，避免耽误治疗。

刚扭伤时，切忌用酒精、红花油等擦洗患处，因为这会使患处变热，功效相当于热敷，其主要作用是血管扩张，增加局部血流，改善微循环，并且提高痛阈从而降低疼痛，因此此时热敷显然是不对的。

2.脱臼及其治疗

脱臼是指由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置而造成的肢体关节部位的损伤。学生在运动参与的过程中，意外撞击或过力拽拉容易导致脱臼。脱臼后，就会出现关节处疼痛剧烈，关节的正常活动丧失，关节部位出现畸形。

脱臼的正确处理措施：可以先冷敷，动作要轻巧，扎上绷带，保持关节固定不动后，立即送医院请医生矫正治疗。

3.破损及其治疗

小学生喜欢做奔跑游戏，但由于动作不灵活、力量差，易发生运动损伤，这些损伤多为开放性损伤中的擦伤。擦伤属于开放性软组织损伤，是皮肤被粗糙物摩擦引起的皮肤表面损伤。运动中摔倒时容易引起皮肤擦伤，伤处皮肤被擦破或剥脱，有小出血点和组织液渗出。学生在上体育课或参与体育活动的过程中，经常会出现开放性软组织损伤的情况，也就是我们常说的破损。比如，在打篮球的过程中，手臂、脸部被抓伤，或倒地擦伤腿部等。

破损部位的正确处理措施：轻度破损，伤口干净（伤口不干净的，先用清水冲洗干净伤处）者，涂上红药水/紫药水或贴上创可贴即可自愈。较严重的破损，首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指压迫止血法等方法进行处理，必要时到医院进行伤口清洗、缝合、上药、包扎等处理，以免感染或流血过多。

4.韧带撕裂及其治疗

所谓韧带撕裂一般指关节附近的韧带在过度屈伸、旋转活动时，受过大牵张力所造成的部分撕裂伤，出现韧带撕裂后常常表现出局部肿胀、疼痛、压痛、青紫、关节功能障碍等。

韧带撕裂的正确治疗方式：由于韧带撕裂能自行修复，症状轻者无须特殊处理。但有血肿者，应进行加压包扎，要求停止运动2～3周，待结缔组织修复牢固后才能逐步恢复活动，否则可能会转为慢性损伤。对于韧带完全断裂者，应迅速送医院治疗。