运动参与中培养良好饮食习惯

（一）运动前后的饮食

有些同学在参加运动前会吃大量的食物，或者是在刚吃完饭就参加剧烈的运动，这些行为都是不可取的。当人体摄入大量的食物之后，就好像在腹腔中放入了一个大饭袋，当身体进入一个剧烈运动的状态之后，体内的血液会随之散布到全身，这就使得原本应该分布在胃的血液减少，胃肠的工作能力降低，严重影响食物的消化和吸收。如果食物在胃里长时间得不到消化，就会发酵酸化，产生胃酸，引起肚子疼和其他不良反应。

不但运动前不能大量进食，运动后也不能立刻吃饭。当身体在运动时，血液会散布到全身，分布在胃肠中的血液就会减少，这时胃肠的消化能力下降，人即使吃了食物，也不能很好地被消化和吸收。

那运动与饮食之间到底应该间隔多长时间为宜？一般来说，在吃完饭后起码要等待半小时才能运动；在运动之后应该要充分做好整理放松，并且再休息20分钟比较适宜。

参加体育运动，尤其是比较激烈的比赛时，身体会消耗很多的水分和营养物质，这就需要对水分进行适当的补充，才不会影响身体健康，因此培养学生养成良好的运动饮水习惯就显得尤为重要。

有的同学为了防止在运动中口渴，就会在运动之前大量喝水，这种做法是不可取的。水喝得太多，在运动时就像肚子上挂了一个大水袋，这样不仅会影响学生运动能力的发挥，同时又会引发肚子疼等一系列症状。因此，如果一定需要，应该在运动之前少量喝水，有条件的同学可以喝一些糖水。(www.xing528.com)

在运动过程中，由于大量出汗，体内缺水，会导致唾液黏稠，口干舌燥，有的同学在剧烈运动之后会大量喝水，这种做法也是不可取的，尤其是喝冷饮，对身体的危害更大。首先对于心脏来说，心脏本身就是负责将血液泵至全身的器官，运动后心率加快，心脏的负担加重，这时如果大量饮水，血管里的水分增多，心脏需要对其进行调节，这样一来会进一步加大心脏的负担；其次，对肠胃来说，运动时大量血液流至全身各处肌肉，如果此时大量饮水，肠胃根本无法消化吸收，会严重加大肠胃的负担；最后对于肌肉来说，剧烈运动后会大量出汗，此时体内的钠离子大量流失，如果这个时候再大量饮水，那么体内的钠离子浓度会进一步下降，从而破坏钠离子平衡，进而会引发肌肉抽筋的现象。还有很重要的一点，运动后不能喝冷饮。运动后咽喉可能处于充血状态，过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑等现象，另外运动后如果大量吃冷食，胃肠道血管会快速收缩，造成肠胃功能紊乱，引起胃肠痉挛，引发肚子痛、腹泻等症状。

如果运动后感到口渴，可以喝点水润润嗓子，实在要喝水的话，应该保持饮水速度平缓，不超过50毫升。等心率恢复至120次/分钟以下时，才可进行水分补充，而且，依然要控制摄入的水量，每次100毫升为宜，每两次之间至少间隔10分钟。

（二）培养合理的饮食习惯

在我国6～18岁的中小学生中，营养不良占10%，大多数是因为偏食、挑食、不规律饮食造成的。国内肥胖儿童的数量在急剧增加，造成这种现象的主要原因是不规律饮食和缺乏运动。营养不良的儿童基本都有偏食、挑食、贪吃零食的坏习惯，除此之外，很多儿童早餐不爱吃，中午随便吃，晚上使劲吃，养成了错误的饮食习惯，还有的儿童认为水果可以代替蔬菜，每天蔬菜摄取量很少。长此以往，就会导致营养不良，会产生消瘦、厌食、全身无力的情况，影响儿童的生长发育和身体健康。因此，教师应该在小学阶段就培养学生养成不偏食、不挑食，合理饮食的好习惯。