设计运动方案考虑不同生理特征维度

（一）性别差异视角的运动参与

在运动项目参与和体育活动设计方面，应该尽可能考虑男女之间的性别差异。在体育课上，男女生在兴趣爱好上表现出明显不同。男生喜欢球类运动和比赛，而女生喜欢韵律操、游戏和表演。兴趣是最好的老师，根据男女生不同的兴趣安排教学内容，从而吸引学生的注意力，让学生兴趣越来越浓。

研究发现，体育游戏对于所有的小学生，不论男女，都具有较大的吸引力，参与的积极性较高。体育教师可以通过适当设置有针对性的体育游戏，达到提高学生参与积极性和热身的目的。

对于例假期的女生，要适当照顾其情绪和身体，可以允许其见习或参与强度不大的体育活动。

（二）年龄区别视角的运动设计

不同年龄阶段运动技能的学习，必须考虑每一阶段的身心特点、学习起点及学习需要。研究发现，对于5～6岁的儿童，应该使他们掌握多种基本活动技能，提高其大脑皮层的分化能力；对于6～7岁的儿童，应向他们传授大量需要协调能力的基础动作，全面发展其协调能力，注意培养他们动作的感觉能力，如空间感、时间感、肌肉用力感等；对于7～10岁的儿童，要加强反应能力和高频率动作能力的训练，提高专项协调能力，培养节奏感、平衡感、时间感和随意放松肌肉的能力，以及一些专门的感觉；对于10～14岁的儿童，要着力培养完成动作的准确性、思维的合理性、动作变化的速度性等专项协调能力，进而继续强化随意放松肌肉的训练，以便使协调能力发展到较高水平。

小学阶段的儿童由于神经系统发育比较快，适合进行平衡、反应、灵敏、协调、柔韧等能力的训练。但由于年龄小，中枢神经系统易兴奋、易扩散、易疲劳，也易恢复，需要注意运动的强度不宜太大，形式要多样，运动和休息要频繁交替；由于心血管系统发育不成熟，不宜进行心脏负担过重的耐力运动，而应进行短距离跑、跳跃、游泳、广播体操等项目的训练。

此外，小学阶段儿童的骨骼钙化程度低而富有弹性，不易骨折但易发生变形，且脊柱正在发育，因此要注意训练正确的坐、立、行走姿势，预防脊柱弯曲异常的发生。此时肌肉发育不完善，含水分多，且一般是粗大肌肉先发育，下肢比上肢肌肉先发育，屈肌比伸肌先发育，在选择运动项目时应加以考虑。要加强足部弹跳训练，锻炼足弓承担自身体重的能力，预防扁平足的发生。

（三）供能方式视角的运动选择

小学生的心肺功能还未发育完善，肌肉力量相对较差，身体内脂肪含量相对较少，不宜参加长时间运动的项目。因此，在选择运动项目时，应该尽可能选择磷酸原供能或混合供能方式的运动项目，比如短跑、跆拳道、乒乓球、足球、篮球、跳绳等运动。(www.xing528.com)

相比较而言，有些运动项目是不太适合小学生参与的，例如，一些高强度、需要爆发性用力的项目和耐力性项目（拔河、举重、长跑等）。

研究发现，拔河可能伤及小学生的心脏，引发肢体变形，甚至导致损伤。从生理学角度来讲，儿童心脏正在发育中，神经对心脏的调节功能尚不完善，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提高心率来增加供血量。拔河需屏气用力，有时一次憋气长达十几秒钟，当憋气突然变成开口呼气时，静脉血流也会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁。此外，拔河还可能伤到孩子的“筋骨”。儿童时期的肌肉主要为纵向生长，固定关节的能力很弱，骨骼弹性大而硬度小，拔河极易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，严重的还会引起肢体变形，影响儿童体形。

对于举重等力量训练，儿童也不宜过度参加。儿童生长发育时都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分匀称发育；二是会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担；三是还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。如果要练习肌肉力量，从初中一、二年级开始比较合适。

（四）呼吸方式视角的运动差异

运动时的呼吸看似简单，却起着十分重要的作用，正确的呼吸让人享受运动，错误的呼吸则会降低锻炼效果。要教授学生不同运动形式和运动负荷下如何采取正确的呼吸方式。

在进行体育锻炼时，氧气需要量明显增加，仅靠鼻通气已不能满足机体的需要。因此，人们常常采用口鼻同用的呼吸方法，即用鼻吸气，用口呼气。活动量较大时，可同时用口鼻吸气，口鼻呼气，这样一方面可以减小肺通气阻力，增加通气，另一方面，通过口腔增加体内散热。有研究证实，采用口鼻呼吸方式可使人体的肺通气量较单纯用鼻呼吸增加一倍以上。在严冬进行体育锻炼时，开口不要过大，以免冷空气直接刺激口腔黏膜和呼吸道而产生各种疾病。

刚开始进行体育活动时呼吸频率过快，造成呼吸深度明显下降，使肺实际进行气体交换的量减少，肺换气效率下降，造成呼不出、吸不足、胸闷、呼吸困难的感觉。这就需要体育锻炼时要有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟25～30次，加大呼吸深度，使进入肺内进行有效气体交换的量增加。过快的呼吸频率还会使呼吸肌疲劳，造成全身性的疲劳反应，影响锻炼效果。

在进行跑步运动时，宜采用富有节奏的混合呼吸，每跑2～3个单步一吸、2～3个单步一呼；在进行其他的运动中，应根据关节的运动学特征调节呼吸，在完成前臂前屈、外展等运动时，进行吸气比较有利，而在进行屈体等运动时，呼气效果更好。因此，在体育锻炼时，切勿忽视呼吸的作用，掌握合理的呼吸方法，可以有效地提高锻炼效果。