实践主体原则的3个关键建议

主体原则所对应的信念是为自己的情绪负责。具体表现为：沟通中不管情绪是如何产生的，都坚持自己为情绪的结果负责，不要求他人替自己的情绪承担责任。他人对我们的情绪影响无处不在，沟通中大部分人都会默认对方的语言和行为，完全决定了自己的情绪感受。于是会说：你让我很开心，或者你让我很愤怒。其实影响并不代表直接决定。他人的语言和行为，或许是你产生某些情绪的原因之一，但不是唯一的原因。

他人的语言和行为是一个“事件”，我们对这些“事件”的看法，决定着我们的情绪感受。为什么面对同样的行为，有人一笑了之，而有人愤愤不平，原因就是这两个人对这个行为所持有的看法不同。我们对外界环境的掌控是有限的，但对自己如何看待一些事情是拥有选择权的。他人并不是我们情绪唯一的制造者，我们自己也参与了情绪的创造，我们自己才是情绪的主体。这是我把这个原则称为主体原则的原因。

◎　为什么需要主体原则？

沟通中他人的语言和行为，经常会影响到我们的情绪。面对这种情况，主体原则可以避免我们使用糟糕的方式回应对方。很多人把沟通中自己出现的糟糕情绪，看作他人对自己的伤害，因此渴望对方为此承担责任。在这样想法的影响下，认为只有惩罚对方才会显得公平。于是他们在接下来的沟通中，非常具有攻击性，让沟通陷入更糟糕的状态。如果你认为应该为自己的情绪负责，那么你就不会轻易把自己看作受害者，也就不会通过攻击来寻求内心的公平感。相反你会把注意力放在如何调整自己的情绪上，这非常有助于获得满意的沟通结果。

◎　主体原则不是忍气吞声

关于主体原则，或许你会存在这样的疑问：如果别人侵犯了自己的权益，或者违反了承诺，难道依然要为自己的情绪负责吗？之所以会产生这样的疑问，是因为：很多人都觉得，面对这种情况应该用情绪惩罚对方。虽然情绪被经常当作惩罚他人的手段，但这种手段往往是缺乏效果的。比如，你因为对方的过错而大发雷霆，仅仅是表达了你很生气这个信息，但这并不是惩罚。他人很可能不会因为你的情绪而感到痛苦，相反你会被自己的情绪所困，与其说是为了惩罚对方，不如说你在通过情绪惩罚自己。如果他人侵犯了你的权益，或者违反了承诺，你应该让对方纠正自己的行为或要求对方承担相应的后果，但绝不是独自宣泄情绪。

◎　主体原则并不会让你更累(www.xing528.com)

很多人可能会拒绝主体原则，因为他们担心，为自己的情绪负责会让自己很累。为某件事情负责，往往意味着自己需要做更多的事情，或者承担更多的责任，于是内心会产生一种压力感。如果你认为多一事不如少一事，可能觉得不为自己的情绪负责，会让自己更轻松。但遗憾的是，现实与这些想法完全不同。当你产生糟糕的情绪体验时，为自己的情绪负责，意味着你会主动调整和处理情绪，这种行动会让你更快速地从糟糕的情绪状态中走出来。如果不为自己的情绪负责，你会倾向于让他人来解决你的情绪，如果他人没有这么做，你会产生更多的情绪，因此会被情绪所累。虽然为自己的情绪负责，看似要多做一些事情，但实际会让你更轻松。

◎　如何更好地践行主体原则？

如何让主体原则真正深入自己的沟通中呢？这个问题是每个人都需要重视的。认识主体原则的目标，不仅仅要知道它是什么，而且还需要让它帮助自己提升沟通成功的概率。为了更好地践行主体原则，你应该遵循以下3个建议：

1.提升自己对主体原则的理解。不仅仅是对主体原则，关于前面的平衡原则和路径原则，我始终在讲理解和接纳的意义。要让这些信念，真正融入自己的每个沟通中，理解是一个重要的前提。如果没有理解和接纳，你一定不会在沟通中践行这些原则。就主体原则而言，你还是会将情绪的责任推给他人。

2.主动在每个沟通中应用。在认知上接受为什么要为自己的情绪负责相对容易，但要在每个沟通中做到主体原则非常不容易，因为在实际的应用中你会遇到很多真实的挑战。改变这一切的最好方式就是练习和应用，当你这么做的时候改变会逐渐发生。

3.不断地总结和反思。每个人在践行主体原则的过程中，都会有自己独特的问题，面对出现的问题，你需要总结和反思，了解为什么会存在问题。没有总结和反思，只有练习，也难以得到更好的结果。