关注孩子的运动保护与心理建设

瑞士心理学家皮亚杰认为，孩子的身体运动能力是认知社会和情感发展的基础，而基本运动能力是孩子运动能力的重要组成部分，它包括走步、跑步、跳跃、投掷、爬行等五个方面。基本运动能力适合孩子的身体发育状况和认知特点，不仅能够促进孩子身体素质的发展和运动能力的增强，还对孩子的智力开发、自我感知能力、心理健康水平以及社会适应能力的发展有积极的促进作用。

很多家长认为，跑跑跳跳是孩子天生就会的，到了相应的年龄，不用教自然而然就会了，其实不然。随着孩子年龄的增长，虽然他们走得越来越稳，跑得越来越快，跳得越来越高，但是很多肌肉和骨骼还没得到充分的运动和舒展，动作就已经越来越趋向单一化了。大量的运动比赛告诉我们，大部分运动都有正确的运动姿势，都有最省力、最不伤害自己的运动方式，但这些都不是与生俱来的，它一定是后天训练的结果。令人遗憾的是，掌握正确的运动方式和运动姿势成了家长想当然的事情，经年累月下来，孩子的运动机会越来越少，运动能力越来越受限，运动中的安全隐患也越来越多，甚至许多运动损伤也在不知不觉中发生了，造成的后果很可能让家长追悔莫及。那么，既然正确的运动姿势如此重要，我们该如何教会孩子去判断哪些运动姿势是正确的，哪些是不正确的呢？最有效的办法就是让孩子用心去感受、体会各种运动姿势的不同。比如，这样走膝盖好痛，那么这种运动姿势可能对膝盖伤害比较大；那样走比较轻松，那么那种运动姿势可能比较适合自己，等等。当然，这要在保证运动姿势是科学和正确的前提下，不能为了轻松和舒服，就背离这个前提。因此，让孩子去感受如何运动更轻松、如何运动更科学合理、如何运动更不容易受伤，是我们需要教给孩子在运动方面最重要的内容。

孩子受骨骼和肌肉的发育所限，在幼儿阶段的协调性、平衡性较差，所以基本运动形式以走为主。在这个阶段，家长需要让孩子去尽可能多地感受各种走路姿势，如横着走、正着走、倒着走、斜着走、拖着脚走、抬着脚走、外八字走、内八字走……然后让孩子说说每种走路姿势的感受如何，哪种走路姿势最舒服，哪种走路姿势最不舒服。除了要感受不同的走路姿势以外，还要感受每种走路姿势下的肌肉张弛程度，感受脚尖着地、脚掌着地、脚跟着地的不同，从而让孩子明白正确的走路姿势应该是怎样的。

跳跃也是孩子需要发展的一个基本运动形式。由于孩子的肌肉和骨骼发育还不够完善，起跳的力量弱，稳定性差，身体平衡能力不足，不会摆臂助跳，不能主动地屈腿缓冲和保持平衡，因此，孩子需要更多练习原地双脚跳、原地单脚跳。同样，也要让孩子去感受用脚尖跳、脚掌跳、脚跟跳的不同，在感受中学会正确的跳跃方式，为将来的跨跳、蹲跳、单脚连续跳、立定跳等跳跃练习打好基础。

另外，运动往往与运动损伤密切相关，因此为了孩子的健康，家长需要关注的第二块内容就是训练孩子学会在运动中保护自己，远离伤害。那该如何训练呢？其实不难，只是稍微有些麻烦：需要给孩子做翻滚、攀爬的训练。翻滚的训练可以在家里的床上、软垫子上完成，让孩子不断地练习，直到能够熟练地掌握翻滚的技巧。而攀爬的训练，则需要一定的道具。攀岩的话可以找专门的攀岩机构帮助训练；爬的话可以在家里进行，但需要注意爬的动作、身体的协调性，特别是孩子的屁股，孩子在爬的时候，屁股是最容易受伤的，这点需要家长关注一下。

这里提供一个非常好的训练方法：让孩子平躺在床上，家长拉着孩子的小手，把孩子从床上拉起来，在拉起的同时，提醒孩子下巴内收并努力靠近胸口。反复训练一段时间以后，孩子就不太容易会摔到脑袋了。

本章之所以要提醒家长关注孩子的运动，不仅仅是为了保护孩子，更是为了帮助孩子完成更好的心理建设。因为孩子的运动能力，特别是自我控制能力，会直接影响其自信心和对待自己的态度。行为体验的过程，同时也是一种心理建设的过程。如孩子在不断体验各种走路姿势带来的身体感受时，心理上也会出现由不同走路姿势引起的心境变化。

训练手册

难度系数1：《走走走》

具体做法：家长和孩子一起体验不同的走路姿势：正着走、倒着走、横着走……寻找一个最舒服的走路姿势。

备注：这个训练旨在帮助孩子寻找舒服正确的走路姿势。

难度系数2：《跳跳跳》

具体做法：家长和孩子一起体验不同的跳跃姿势：立定跳、跑跳、单腿跳……不同的跳，不同的姿势，不同的环境，不同的感受。

备注：这个训练旨在帮助孩子寻找最安全的跳跃姿势以及最危险的跳跃姿势。

难度系数2：《跑跑跑》(www.xing528.com)

具体做法：家长和孩子一起体验不同的跑步姿势：大步跑、小步跑、跳跃跑……不同的跑步姿势带来不同的身体感受，看看孩子哪里最容易累，哪里最容易受伤。

备注：跑步姿势不对很容易弄伤身体，因此让孩子选择正确的跑步姿势是非常重要的。

难度系数2：《爬爬更健康》

具体做法：家长和孩子一起体验不同的爬行姿势：翘着屁股爬，膝盖拖地爬……看看怎么爬最不容易受伤，怎么爬最容易受伤。

备注：爬行是一个重要的动作，因此需要一个标准的姿势，否则孩子很容易受伤。

难度系数2：《顶牛》

具体做法：家长和孩子趴在地上，孩子的头顶着家长的头，双方慢慢用力。

备注：这个训练旨在帮助孩子锻炼身体的协调性和腰部力量。

难度系数3：《跳绳》

具体做法：让孩子学习跳绳是一个很好的身体协调性训练，可以帮助孩子更快适应自己的身体，达到心身统一。

备注：跳绳可以一个人跳，也可以一群人一起跳。

难度系数3：《运球》

具体做法：把一个乒乓球拍放平，把一个乒乓球放在上面，然后让孩子把乒乓球拍和乒乓球从A点移动到B点，中途不能用手碰球，也不能让球掉下来。

备注：这是一个训练整体协调能力的游戏。