(1)感冒的成因:主要是由滤过性病毒所引起，或因进出冷气房过于频繁，使体温变化过大，或是由于过度疲劳等所造成。而感冒发生的部位以上呼吸道为主，并以空气、飞沫，或面对面接触已感冒者的喷沫为主要感染途径。通常在被传染后，3d内会逐渐出现症状，包含头痛、发烧、咳嗽、打喷嚏、喉咙痛、全身无力等。且各种年龄层都可能被感染，尤其是幼儿与老人。此外，也可能产生如肺炎、支气管炎等后遗症。因此感冒时若体温超过38.9℃、并达3d以上，或下颚与颈部的淋巴结肿大、呼吸不顺畅时，就应特别注意，以免并发其他病症。
(2)应对感冒的措施:感冒时只要补充大量的水分，将有害废物排出，并注意均衡摄取营养、多休息、保持心情愉快以强化免疫系统，便可加速痊愈。此外，也可多补充一些维生素，并多注意居家环境及个人卫生，以免再传染给别人。
(3)需补充的微量营养元素
①维生素A:维生素A有助于强化鼻及咽部黏膜。具有促进分泌黏液、阻止病毒侵入的作用。同时，维生素A还可逐渐增强体质，有助于预防感冒，特别是针对感冒初期的症状配合治疗效果更好。感冒患者可服用维生素A胶囊，每次1丸，每日3次，以配合治疗；可同时服用复合维生素B。
②维生素C:90%以上感冒的发生，都是身体受到病毒的感染所致。维生素C可促进体内抗毒素增加，用以抵抗病毒感染，具有预防及治疗效果。如果患了感冒，发生了咽喉痛、流鼻等感冒状，可以每隔1h服用500mg的维生素C，直至症状消失。
③微量元素锌:由于微量元素锌能有效对抗病毒感染，因此能够预防感冒；可和维生素C合并服用。
◎思考题
1.如何预防和应对感冒?
2.如何预防病毒感染?
◎本章主要名词概念
自愈力(self-healing):就是生物依靠自身的内在生命力，修复肢体缺损和摆脱疾病与亚健康状态的一种依靠遗传获得的维持生命健康的能力。
免疫力(immunity):是指人体自身的防御机制系统，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等病原微生物)。处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
免疫球蛋白(immunoglobulin，Ig):血液中具有抗体活性的蛋白质，共有IgM、IgG、IgA、IgD及IgE等5类，其中以IgG最为重要，占Ig总量的75%。IgG具有中和细菌毒素及病毒粒子的作用；还能抑制病原微生物的繁殖，从而减少造成感染的可能性。
◎本章小结(www.xing528.com)
由于人体许多传染性疾病不单是细菌和病毒入侵的结果，更重要的是由于人体内的毒素破坏了人的免疫系统，使得人体免疫力下降而导致人体感染生病，因此健康养生专家认为健康的第一要务就是及时排出人体肠道、血液、淋巴、皮肤等系统中的毒素，这样才能提高人体自身免疫力和各系统脏器的功能，防止各种疾病的发生和发展。
◎本章习题
1.健康的生活方式是什么?
2.如何衡量评价一个人的健康水平?
3.人的心理健康水平或程度如何测量?
◎小组讨论
主题:哪些人是新冠病毒最容易感染的易感人群。
目的:针对2020年春季爆发的新型冠状病毒感染典型病例，讨论哪些因素影响新型冠状病毒的传播。
要求:从饮食行为、食物来源、基础病史、生活方式等方面进行分析。
◎课外阅读参考文献
[1](日)筱原佳年著.病能自己愈[M].王华心译.北京:中国人民大学出版社，2008.
[2]新型冠状病毒肺炎诊疗方案(试行第七版)，中华人民共和国国家卫生健康委、国家中医药管理局联合发布，2020.3.3.
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