(1)要按时按量喝水:每天饮水应在晨起、两餐之间或课间休息和睡觉前，每日需补充1500～2000mL水。
(2)要多吃些新鲜蔬菜和水果:各种蔬菜和水果要调换品种多样吃。
(3)牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝:豆浆及奶类是饮品里的极品，既能补钙又能强身。
(4)坚持参加户外有氧运动:有氧运动是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、防衰长寿。但要坚持做到每周至少运动三次以上；每次至少运动0.5h；每次运动都要出点汗，也就是说要有一定的力度和强度，否则效果会很不理想。
(5)要戒烟限酒:吸烟既危害自己又伤害别人，必须戒掉；酒喝多了既伤身又误事，一定要限量少喝，最好是喝红葡萄酒。
(6)葱、姜、蒜、醋要天天吃:既可调味，更能杀菌，但不可多食。其中，大蒜有百利，唯有一害，就是多食伤眼；晚上不要吃姜!
(7)不可多食甜食和糖:多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病，并加速人的衰老进程。
(8)要保证优质睡眠:每天夜间睡6.5～7h；中午午休睡0.5～1h，总计睡眠时间每日为7～8h。(www.xing528.com)
(9)要常吃富含维生素E、维生素C、硒、多酚类的食物:它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含维生素E的食物有:植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等，其中的豆油含量最高；富含维生素C的食物有:红枣、柑橘、辣椒、番茄、猕猴桃等；富含硒的食物有:动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等；含多酚类的食物有:红葡萄酒、绿茶、芝麻等。
(10)要常吃排毒食物:体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物，可让你百毒不侵。
最后有三点提示:第一，实践证明运动是增强自身免疫力和抵抗力的最有效方法。在选择运动项目时应因人而异，健步走(疾走)和慢跑应是首选。其中，健步走是最安全的锻炼方式；而慢跑是“有氧代谢运动之王”，具有减肥、增强心肺功能、促进血液循环等功效。另外，运动要有一定的强度，运动强度过小，则收效甚微；而运动过量，也会使机体免疫功能受损，影响健康。第二，增强自身免疫力和抵抗力的另一个有效方法，就是要始终坚持健康的生活方式。第三，不可以乱用药物去提升自身的免疫力和抵抗力，以避免不良效果的发生。
◎思考题
1.什么是免疫力?
2.如何增强自身免疫力?
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