【摘要】：我国营养学会推荐营养素摄入量[14]:我国成年男女的平均体重男性约为63kg，女性约为56kg。因而对不同劳动程度的成年人蛋白质推荐供给量男性为75～90g/d，女性为65～80g/d。表7-3中国居民膳食蛋白质参考摄入量续表备注:EAR:是指某一特定性别、年龄及生理状况群体中个体对某营养素需要量的平均值。
我国营养学会推荐营养素摄入量(2016年)[14]:我国成年男女的平均体重男性约为63kg，女性约为56kg。因而对不同劳动程度的成年人蛋白质推荐供给量男性为75～90g/d，女性为65～80g/d。一个人每天所需要的蛋白质量在不同时期是不同的(详见表7-3)，婴幼儿、青少年正处于生长发育时期，婴儿为15～30g/d，儿童为35～75g/d，青少年为80～85g/d。妇女怀孕和哺乳需要量为70～100g/d、老年男女分别酌减为75g/d和65g/d。
表7-3 中国居民膳食蛋白质参考摄入量
(www.xing528.com)
续表
备注:EAR(estimated average requirement，平均需要量):是指某一特定性别、年龄及生理状况群体中个体对某营养素需要量的平均值。RNI(recommended nutrient intake，推荐摄入量)，指可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中绝大多数个体(97%～98%)需要量的某种营养素摄入水平。
*那我们每天需要补充多少蛋白质呢?对于正常健康人来讲，如果是混合性膳食(即荤素均吃)，每天需要的蛋白质量为你的体重(kg)乘以1.1；如果是素食者，则需要提高到1.5到2.0；如果是纯肉食，或肉食比例很大，则减小到0.8。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
