婴儿食品节食法概要优化

以下是对婴儿食品节食法不同阶段的简要总结：

•　每天喝8杯水

•　餐前喝1杯水（共3餐）

•　餐后喝1杯水（共3餐）

•　睡前喝2杯水

•　你可以每天喝水超过8杯，但8杯是最低标准

早餐：由水搅拌的蛋白奶昔（餐前餐后各饮1杯水）

午餐：1份婴儿食品作为午餐（餐前餐后各饮1杯水）

晚餐：1份婴儿食品作为晚餐（餐前餐后各饮1杯水）

•　每天喝8杯水

•　餐前喝1杯水（共3餐）

•　餐后喝1杯水（共3餐）

•　睡前喝2杯水

•　你可以每天喝水超过8杯，但8杯是最低标准

早餐：蛋白奶昔和1份婴儿食品作为早餐

午餐或晚餐：1份婴儿食品（午餐和晚餐是可以互换的）

午餐或晚餐：以下任意一餐

•　1份鱼肉或鸡肉

•　1片吐司不加黄油

•　1小份喜欢的蔬菜

•　可以将蔬菜替代为1根香蕉

•　1份只浇醋汁的沙拉

•　可能再加1份婴儿食品(www.xing528.com)

•　每天喝8杯水

•　餐前喝1杯水（共3餐）

•　餐后喝1杯水（共3餐）

•　睡前喝2杯水

•　你可以每天喝水超过8杯，但8杯是最低标准

早餐：1份蛋白奶昔和1份婴儿食品（或用鸡蛋代替蛋白奶昔）

午餐：1份婴儿食品

晚餐：只要你遵循分量控制的规则，可以吃任何想吃的食物

•　每月称1次体重

•　要记住，婴儿食品节食法是基于分量控制，所以在此阶段你可以尝试享受一小份喜爱的食物以满足欲望，如2块好时巧克力或5片薯片

•　记食品日志

•　在婴儿食品维持期，以理想体重为基础，保持自身体重不要超过目标体重5磅

•　如果超过目标体重5磅以上，从婴儿食品维持期转到婴儿食品减食期或婴儿食品禁食期

•　在坚持婴儿食品节食法期间，如果你偶尔有一天作弊，不要自责。只希望在你回到以婴儿食品节食法为基础的健康饮食模式之前，不要长出太多的赘肉

•　自言自语

•　想象苗条而健康的身体

•　以积极的心态和方式对待生活

•　平衡

•　冥想、深呼吸，或其他放松技巧

•　锻炼对身心有益，但并非减肥必需

•　复合维生素

•　其他整体健康所需的营养补充剂