拥有一种适合自己的运动方式

现在我们来谈谈运动，以及为什么我认为它很重要。每个人的身体都不同，所以没有一项运动可以适合所有人。有几个因素会影响应该采用哪些锻炼方式，这些因素包括年龄、体形、身体状况以及时间和消费水平。有些人声称他们很少有富余时间专门去锻炼。对我来说，这个借口是荒谬的，因为把时间分配给重要的需求历来都是理所应当的。另一些人则有大把富余的时间，但他们仍然在生活中不做任何适当的健身运动。你的年龄和整体健康状况将决定你应该进行什么样的活动，这是锻炼计划的一部分。

运动的目的不是为了减肥，而是要保持心脏健康和增加力量。减肥的大部分都是来自饮食习惯，最快的减肥方法是改变自身的饮食习惯。婴儿食品节食法会成为你减肥的绝佳方法，而不是仅仅依靠锻炼。也就是说，一个扎实的锻炼计划可以帮助你呈现更加健美和匀称的外表。此外，众所周知，即使是最平和的体育锻炼也能带来巨大的健康益处。健身也能给你提供一些安静的时间来思考或冥想。

对一些人来说，锻炼可以是定期的瑜伽或平板支撑。对其他人来讲，可能是一次轻快的散步或与别人一起上舞蹈课。我喜欢去健身房。游泳是一项很好的选择，因为它能增肌，减少关节和韧带的压力。我习惯于慢跑，但腿部的撞击最终导致我的膝盖和背部开始出现问题，我又改成骑自行车、举重和其他有氧运动。

说到健身，要选择适合自身需求和品味的活动，确保你在有氧运动和力量训练之间取得平衡。你可以参加一至两个培训班，跟着教练以确保运动得当，这会有很大的好处。要记住，即使不去健身房，你也可以在家里或公园里进行许多免费活动。上网查一下，会有成千上万种免费的创新运动项目。关键是要能持之以恒，并随着时间的推移增加强度或运动时长，你就会体验到体能的改善。

参加群体锻炼是结识新朋友的好方法，包括徒步旅行和骑行俱乐部、武术学校、滑冰队、舞蹈团，等等_。如果你想结交新朋友，参加体育活动是结识各色人等的好方法。如果你觉得和别人一起锻炼更容易，那就加入一个群体。你手机上有一些应用程序可以帮忙找到这样的集会，或者也可以上网搜索。如果看到一群人在活动，不要害羞，直接上前请求加入。如果你最终不喜欢这一集会，可以权且持续一段时间，直到找到契合自己的群体为止。也许你需要加入 6～8个群体才能找到最适合自身个性的那一个。

我年轻的时候，是一个运动狂。我会抓住每一个机会大汗淋漓。我会随身携带一个健身包，随时随地准备去健身。而随着事业的成功，我开始找各种借口不去锻炼。

我不确定是什么原因，只是有一天，在长时间的中断之后，我又重新开始健身了。我意识到一些东西，发现当我锻炼的时候，我的饮食自律有了很大的提高。我不确定为什么会这样，但我认为这是因为对自己身体做一件好事会导致大脑对其他区域产生溢出效应，锻炼能帮助你保持专注，尤其是在节食方面。我向许多人提到过这一点，而且大多数人都认同，体育活动可以增强坚持节食的心理自律。因此，经常锻炼身体与婴儿食品节食法可以相辅相成、共同作用。

开启日常锻炼的习惯是至关重要的第一步。我建议每周至少锻炼3天，但不要超过5天，身体需要休息才能从运动中受益。我总是建议每6个星期改变一下日常习惯，这并不意味着要全盘改变，但是应当修改健身计划中的一些内容。例如，如果你在游泳，那就改变泳姿；如果你正在骑自行车，也许可以尝试不同于过去的路线；如果你正练习举重，一定要随着时间的推移增加强度，让自己变得更强壮。

我的职业是投资银行从业者。有好几次在健身的时候，我想出了解决工作中问题的办法。体育活动会让大脑从常规的思维循环中解放出来，从而获得清晰的意识。很多时候，高强度的体能训练间接地让我赚了很多钱。不知从何而来，没有任何理由，就像魔术一样，在我汗流浃背之时，一个解决方案突然出现在我的脑海中，然后我所知道的下一件事，便是交易达成了。在健身的过程中，我不再有意识地去思考具体交易，然后，一个解决方案突然凭空出现了。当我回去工作时，我就知道该做什么，并着手完成那笔交易。(www.xing528.com)

我知道很多人在从事体力活动时也有类似的经历。除了让你的大脑得到休息，有机会放松，毫无疑问，锻炼还能减小压力。很多医生会告诉你，压力是人们健康问题的首要原因之一。所以，对我来说，锻炼不仅仅能增肌或促进心率，还让我的大脑从每天细碎的日程安排中得到了急需的休息。没有任何正当的理由不把散步添加到日常活动中。如果你和我一样野心勃勃，那就去健身房吧！

冥想可以是健康习惯的有效补充。许多人发现，冥想还能减轻压力，并助其理清思绪。我没有按照很多书中描述的那样正式地练习冥想，但我确实从每周几个晚上听音乐或静静地躺在床上的冥想中受益匪浅。让大脑休息，专注呼吸，享受音乐或宁静。当我独自一人的时候就会这么做。

如果要把运动和冥想结合起来，我知道有些类型的瑜伽同时提供这两种形式。我没有深入学习瑜伽，但是上过几节课，只是为了体验瑜伽的精髓，并注意到很多人从中受益。无论说到健身还是瑜伽，没有一种方式或形式是最好的，有数百种书籍和课程可供选择。找自己喜欢的，然后直接参加。也许可以混合一下：周一打网球，周二去健身房，周五去远足。也许一周做两次瑜伽，再配上三次游泳。尝试最适合自己的方式。

我住在洛杉矶的时候，那时交通状况非常糟糕。开车去一个15分钟就能到达的地方，可能需要1.5个小时。我需要在早上8点以前到办公室，要想准时到达，就得在早上6：40出家门。然而，如果我早上5点半出门的话，只需要15分钟就能到。我的交通补救措施是在办公室附近找一个健身房，我找到了一家24小时营业的。我每天早上5点到5点半出门，前一天晚上，我会把工作服放进车里。第二天早上，我穿上运动服，直接去健身。在锻炼身体并享受与志同道合的新朋友在一起之后，我会在那里洗澡和修面，最重要的好处是每天都是以积极的方式开始的。不再因为早晨堵车而感到沮丧，锻炼后，我每天都感觉很棒。这是对于糟糕情况的创造性解决方法。

谁愿意堵在路上？反正我不愿意。我喜欢以成功开始新的一天。如果你也照这样做，可以预先搅拌一份蛋白奶昔，和婴儿食品一起带到健身房。锻炼之后，就可以享受这两种食物，然后开始工作。这是多好的开始一天的方法啊。

要确保作为节食的一部分，一定要喝足够多的水，特别是如果你一直在健身。抑制饥饿的一个好办法就是在吃婴儿食品之前喝1～2杯水，这会使你在吃完自己的小份餐食之后有饱腹感并很满足。正如我之前提到的，开始节食的前两周是最具挑战性的。所有的节食方法都是如此，因为你的身体需要时间来忘掉旧习惯，重新适应新习惯。这就是为什么在每餐之前喝1～2杯水来对抗自然的饥饿感，是至关重要的。在坚持婴儿食品节食法两周后，身体会开始适应，一切都会变得更容易。饭前喝1～2杯水的习惯是在身体调整之前和之后都有效的，特别是在节食的维持期阶段，你能每顿饭都想遵循这一方法。

许多节食方法中都会提到加入与志同道合者组成的互助小组。这不是成功的必要条件，但确实是一个好主意。如果有其他人和你一起节食，并且有同样的期望，那就更容易坚持下去。你们可以分享主意和想法，帮助彼此实现成功。

在当今世界，人们不需要在同一个城镇或国家来使群体发挥作用。从智能手机的应用程序上组一个聊天群，与他人分享你的成功故事。人们喜欢分享成功，这是我们喜欢交朋友的原因之一。想要与他人互动是人类的天性，支持和帮助他人对双方都是有益的。想想你的成就得到认可和赞美的感觉有多好，想想帮助他人并为他人的生活增添价值的感觉有多好。建一个群或加入一个有相同目标的群，以营造一个可支持的环境。