第八章　节食中的心理因素

现在我要强调节食中的心理因素。有很多种节食方法，当然如果你遵循它们，体重肯定会减轻。着手开始是最难的部分，能坚持下去则是任何节食法中的第二个难题，成功源于自律和精神，这胜于物质。婴儿食品节食法的美妙之处在于，一旦开始，就很容易坚持下去。

那么，你怎样才能克服自我挫败的障碍呢？不要担心！有一个方法，它涉及潜意识的再训练。关于这方面的书籍有很多，我建议你买一本，多学一些。在此我将尽最大努力教给你基本知识。但实际上，最好是翻阅一本在这些方面研究得比较充分的书籍。秘诀就是所谓的“自言自语”，告诉自己一些积极正向的事情，并重新训练自己的思维方式。

要想让自言自语发挥作用，你必须每天勤勉地练习几分钟。第一步是以肯定的形式写下你所设定的改变和目标，然后每天对自己大声重复这些宣言，以达到最好的效果。我建议每天做两次：一次是早上刚醒来的时候，另一次是晚上准备睡觉之前。这对我特别有效。此外，在另外一张纸上写下你的三个自我肯定，以便在白天的时候翻看。

你可以用很多方法来肯定自己。我有时会把写下的东西录音，然后在车里或健身房里听。作为最后一步，我会把这些肯定的话贴在所能看到的地方，比如冰箱门上或浴室镜子上。但你真正需要做的是每天大声背诵一遍，以便从中受益。然而，要意识到每巩固强化一次都会产生更快的结果。

自言自语之所以奏效的原因是：“其思即其人。”你的思想支配着你的潜意识；你潜意识的想法决定你的行动。通过写下在生活中想要什么并大声说出来，你就是在重新训练自己的直觉。你可以在自己生活中的所有方面这样做。先从婴儿食品节食法和你的目标开始，然后随着时间的推移，将自言自语扩大到生活中的其他方面。

当我告诉你它能起作用的时候要相信我。这可能需要一点时间，但你会通过自言自语实现巨大的积极的变化。像所有事情一样，坚持不懈和每天练习是成功的关键。我建议采取进一步的巩固措施：每两周重新写一次你的目标，即使内容没有变化。写下目标的行为会导致更快地实现目标。

下面是一些自言自语的例子：

通过遵循婴儿食品节食法，我会改变自己的身体。

我会通过做健康的选择来过更健康的生活。

我不在乎别人怎么说，我会坚持婴儿食品节食法。

我的体重每天都在减，我也更加健康。

我喜欢自己的样子。

我很有魅力，举止得体。

我是一个成功和快乐的人。

我经常运动，并喜欢运动。

即使在忙碌的日子里，我也会做一些事情来保持体形，比如爬楼梯而不是坐电梯。

任何时候，我都有一种必胜的信念。

人们喜欢真实的我。

我为自己节食，因为我想做最好的自己。(www.xing528.com)

我会永远坚持这一节食方法。

我在生活中总是做出明智的选择。

我会倾听，听进，学到。

我感激他人，也感谢能成为我自己。

我是一个乐于奉献和关心他人之人。

这种节食方法很好，我希望其他人能加入我，变得苗条而健康。

今天是我一生中最美好的一天。

我在各个方面都是成功的。

当我想要什么东西的时候，我会聪明、努力地工作，去得到我想要的。

我设定目标，也总能实现目标。

我是一个非常平衡的人。

我是一个好朋友和好家人。

我是一个最好的沟通者。

我是成功和幸福的典范。

这种节食方法真的很棒！

我的意志力很强，对我来说坚持节食很容易。

这些都是自我肯定的例子，可以写下来，然后大声说出来。你可以列出自己的清单，也可以添加一些新项目和删除原有的一些。不要害羞，因为只有当你大声说出这些自言自语时，它才会更好地起作用，由此创造一个全新的自己。

我使用这种自言自语的方法已经有25年了，我的转型成功很大程度上归功于此。我从中学到的是要认真对待此事，即使你达到了目标也不要停止。相反，可以增加新项目，继续开发自己。对我来说，生活就是平衡和成长。永远不要成为一个“万事通”，要学习新鲜事物，这才是真正志得意满人士的特征。