运动的重要性及其对整体健康的积极影响

我认为运动很重要，但这不是婴儿食品节食法所强求的部分。显然，运动可以改善每个人的整体健康。但是，瘦身并不需要每天在健身房耗上几个小时。当然，如果你有时间并且乐享其中，经常运动同样是保持健康的关键。

流点汗可以有助于你在生活方式上体验到积极的身心健康变化，而且不用去健身房也一样可以有效果。例如，走楼梯而不是乘电梯；看电视时，脚踏动感单车；睡觉前在床上做仰卧起坐；每天散步；参加社交活动，如跳舞或做瑜伽。你所做的每一件额外的小事都会对减肥的速度产生影响。无论是否运动，只要遵循婴儿食品节食法，你就能达到自身目标体重。我喜欢健身和保持活力，但我意识到很多人并不喜欢运动，有些人活到100岁以上，却从未进行过任何有规律的体育活动。

我们都喜欢被人称赞。能以积极的方式被别人注意到，这种感觉很好，这正是婴儿食品节食法将会带来的好处。你的朋友和家人会看到一个全新的你。很快，你就会对所做的每件事采取更加积极的态度，并散发出能影响自身生活方方面面的力量和自信。你看待事物的方式将会不同，会更加乐观。当然，你的健康会大大改善。大多数情况下，血压会下降，肝脏中的脂肪会减少，这是婴儿食品节食法的直接结果；其好处是如此深远，生活也因此而改变，它对生活的影响永远无法充分估量。

婴儿食品节食法的另一个好处，至少对我来说，是它治愈了我曾经讨厌的胃酸倒流问题。在开始婴儿食品节食法之前，我一直靠服用药物来控制胃酸。而现在，我不需要再服用碳酸二羟铝钠（Rolaids）、胃酸片（Turns）、奥美拉唑（Prilosec）等药物了，我的胃现在一直很平衡，再也没有烧心的感觉了。

这是尝试婴儿食品节食法减肥过程中典型的一天。在瘦身过程中，我会早上醒来喝一杯蛋白奶昔。午餐时，我会吃第一份婴儿食品。在下午，但不是每天如此，只在觉得饿了时，吃第二份婴儿食品当零食。晚餐我会有所改变。我是商人，所以必须经常外出吃饭谈生意，这意味着要去各种各样的餐馆。在这种情况下，我会吃一天中的第二份婴儿食品。此外，我可能会点一小份浇上醋汁的沙拉，外加一些含蛋白质的瘦肉。通常，我会选择一小份鸡肉或鱼肉。饮食就是如此简单方便，控制饮食分量并加入一些灵活性。如果我不去吃商务晚餐，则会待在家里吃婴儿食品，可能还会吃沙拉或鱼。

不用担心，会有一些美味的食物辅助婴儿食品和蛋白质营养补充剂。除了婴儿食品禁食期，还可以吃到各种正常的食物。经验法则就是计算卡路里并控制这些丰盛食物的分量。遵循这一建议是成功节食的必要条件。

然而，我们的目标是将体重管理的成功最大化，而不仅仅是帮助你变瘦。我们还希望你能够健康，享受均衡和美味的饮食。为了达到这一目标，我们聘请了训练有素的营养学家，他们被认证为“婴儿食品节食法”专家。这些专业人士设计了许多美味的食谱，可以帮助我们保持健康、苗条。（你可以在我们的应用程序和网站上通过聊天、电话／视频会议或亲自访问等方式与他们交流，来帮助你节食并提供建议。可以问一些基本问题，关于食物、配料、营养方面的利弊，任何对你来说重要的事情都可以。当然，他们并不提供医疗建议，因为这方面你必须询问自己的私人医生。）

我们的营养学家是独立的第三方专业人士，不是我们出钱雇用的。事实上，如果你是一名营养学家，想要被列入这份名单，请把相关信息转发给我们。在我们审核完你的资质并提供我们的指导方针后，就能有资格被纳入这个享有盛誉的团体。

你应该能意识到，蛋白粉通常是用人造增甜剂调味的，所以你对糖果的渴望很可能会由此得到满足。不过，如果你偶尔嘴馋想吃甜食，那就在包里放两块好时巧克力（Hershey），在需要的时候享用，其卡路里含量很低，而最重要的是，这是一个最好的控制饮食分量的例子。还有其他类似的小零食，但重点是在考虑食用分量时要提前规划。我们都知道，把手伸进一大包薯片里就等同于进入了危险区。一家薯片公司曾经做过这样一则广告：“你敢吃一片吗？”这则广告是准确的，因为面对如此美味的食物，仅仅只吃一片实在太难了。

解决可能过量摄入高热量食物的方法很简单。例如，我拿出5片薯片，把每片放在一个单独的袋子里。这种分别开来的方法使我不会一次进食过多，能够重新训练我的大脑去享受小份。有大袋食物在手，即使是最自律的人也会过度放纵。你必须为成功设置进食界限。

这种把食物分成小份的策略，让你仍然可以享受一些内疚的快乐。在我看来，在节食中“作弊”是可以的。事实上，小小的过失也会很有趣。有时候，即使是一个巨大的过失也是完全可以接受的。秘诀就是再回到正常节食的轨道上来，以确保偶尔的饮食错误对自己保持身材和健康的目标影响得最小。

另一个能激励你坚持走在正确轨道上的好方法，是聘请一位艺术家来为你画一幅画，描绘出你达到目标体重时，那个崭新的、更纤瘦的自己。每天看看画中演绎出的自己，复制这张画，把它放在浴室、厨房、车内、办公室以及任何你会去的地方。你的潜意识会使这幅画成为现实。要记住，你的所念所想，都会变成现实。(www.xing528.com)

恐惧是节食难以开始的原因之一。害怕失败和感到难堪是前进的敌人。恐惧其实挺有意思，如果你不抗争，它就会恶化并摧毁你。此外，你为什么要为自己的进步而感到尴尬呢？即使你节食失败了，为什么会感到尴尬呢？真的，不敢尝试某些东西不是唯一应该感到尴尬的事吗？人们过于关注失败，而不是成功。其实恰恰应该相反。如果你至少尝试一下，就已经算是一种成功。对我来说，如果我尝试一件事，就没有失败这回事。

人们经常以“能够更加健康”的理由来开始节食。的确，节食的结果一定会使你更健康。然而，除非你曾有过健康危机，否则单凭这个动机是不够的。你需要的是发自内心的真正动力，而不是异想天开、心血来潮的想法。

那么，如何才能找到一个减肥的动力，使它成为你的激情并痴迷其中呢？对很多人来说，是渴望自己的形象看起来更好，从而增加找到一生挚爱的机会；而对另一些人来说，是在即将到来的某一活动中，想通过自己惊人的外表给与会者留下深刻印象；对还有些人来说，是因为健康危机。

能找到一个强大的动机来强迫自己认真减肥，从来都不是件容易的事，但这很重要。我建议你坐下来，写下所有在你瘦身以后生活将会改善的方面。也许其中有一个会击中要害。如果这不起作用，那就把它变成一场比赛，通过记分来定输赢。和另一个人一起节食，进行比赛，是我见过的行之有效的方法。也许奖励自己一件礼物也会起到激励作用，比如买一个新衣柜，或者买一件你一直想要但永远找不出购买理由的珠宝。无论哪种，只要能让你坚持节食，事情就会变得简单些，但最初的动力是至关重要的。

意志力是成功节食的关键之一。对诱惑说不，是通往成功的必经之路。培养和保持日常习惯是增强意志力的有力工具。按照习惯，每天在同一时间做同一件事似乎会增加你成功的概率。培养积极的习惯是成功人士的一个共同特征。保持一套稳定的习惯对保持意志力很有帮助。一旦你在日常活动中养成了一些坚定的习惯，就不会有那么多的决定能让你的意志力偏离轨道。例如，每天在同一时间去健身房是一个好习惯。这种惯例和习惯会增加你定期去的可能性。下面是关于意志力的更多想法。

节食就像跑马拉松，两者都需要耐力。在长跑中，一步一个脚印会带来成功。一定要坚持往前跑，绝不能停。马拉松运动员最害怕撞墙（注：撞墙为马拉松术语，意为突然跑不动了）而不能完成比赛。这种恐惧驱使跑者继续前进。我们称之为健康的恐惧。在马拉松训练中，日常训练的结果就是培养意志力，然后完成比赛，尽管大脑告诉你停止，却依然赋予长跑者以力量，并把这种成功复制到长跑者生活的其他领域。坚持婴儿食品节食法也会产生类似的体验。

培养意志力的一个绝妙方法就是洗冷水澡。洗个短暂的冷水澡会增强你的意志力。在变瘦的过程中，一点点的痛苦会增强你的意志力。去健身房让我明白，一分耕耘一分收获。洗完冷水澡后，你会感到精力充沛、神清气爽、充满自信。

当你疲惫得到了崩溃的边缘时，停止一切，休息一下，放松大脑。去公园散散步，爬到山顶，使出所有肺活量大声叫喊。做一些能激活大脑的活动，也许去看场电影，练习冥想，和陌生人聊天，这样的活动不胜枚举。关键是，花些时间远离责任确实可以成为一剂神奇的灵丹妙药，能让你继续前行。当你的电脑或手机死机时，怎么解决？答案是重启，这在现实生活中也同样是可行的。

要培养意志力和创造力需要控制你的行为和思想。坚持短期和长期目标是必须的。如果不先放慢脚步来思考，就不要采取行动。当你感到沮丧时，保持冷静，要明确什么问题需要解决。通过这种方法，你将避免做出情绪化的决定。此外，为什么不找出并排除干扰，这样就能坚持自身计划。例如，不要把不健康的食物放在家里。

你可以训练自己的大脑，把意志力作为催化剂来实现理想中更远大的目标。从超越自身极限一步开始，然后两步，然后三步，这将使你的大脑重新编程，不久就会经历超出你认为可能的巨大飞跃。

当我遇到自身意志力薄弱时，会使用一个小技巧，那就是大声说“不”。无论你是喊出还是低语，都无关紧要。出于某种原因，说“不”是保持意志力的有力工具。出于某种奇怪的原因，这招真的管用。不管用什么办法，只要能克服自身弱点，就能让你更接近瘦身和健康的目标。