如何有效证实个人成长的关键方法

就像孩子在墙上标记自己的身高一样，或者女人们希望自己的体重保持在期望值之内——我们都明白这种想要看到进步的感觉。或者，我们可以努力提高自己的身体素质：终于可以触摸到脚指头，终于可以举起更重的物体，终于可以比以前跑得快——多么令人高兴啊。

在本书中，我们讨论了友谊就是我们灵魂的健康俱乐部——在这里，我们群策群力，促进心理健康和亲密关系。麻烦的是，我们不知道将来是否可以成长、成功和成熟。所以，在本书接近尾声的时候，我想和大家分享一下衡量成长的三大指标。

我们常常这样衡量自己的友情指数——我们有多少朋友，我们多么喜欢他们，我们相识多久了，或者我们有多少共同点。虽然所有这些因素都很重要，但是，事实上，没有一个因素可以实际衡量我们的友谊是否健康深厚。

友谊金字塔显示，衡量友谊成长的最佳方法就是衡量其积极性、默契度和脆弱性。我们的目标是与某些朋友进行亲密互动，这意味着，他们就是我们选定的接近友谊金字塔顶部的少数几个朋友。其他的朋友都零星分布在金字塔的各个部位。

所以，衡量友谊健康的一种方法就是：坚持从积极、默契和示弱三个方面对每个朋友进行打分（1~10分）和排序。请注意，这不是要评价你的朋友，而是评价与他们之间的友谊。这与他们是什么人或者多么卓越无关，它只是表明我们在那个时间段内的友谊模式。我们也不是要给每个人都打9分或10分！我们大多数人只需要几个朋友，几个我们可以与之坦诚相待的挚友，我们愿意与之同甘共苦的知音。事实上，那些只能得到3~8分的朋友，往往就是可以带给我们很多欢乐的朋友。那个得4分的朋友，我们可以每月在一起吃一顿午餐，还可以一起出去跳舞，或者在办公室里聊聊天，让日子过得更有趣。我们的目标只是看清当前的友谊处于哪个阶段，以便确定是否需要促进友谊成长。

按要求一一填完之后（关注最高分以及得高分的办法），请你问自己：

·观看打分表的时候，你感觉哪些地方让你舒服或欣慰？哪些地方值得庆祝呢？

接下来，再次观察打分表，这次按要求请填写好排名。你可以一边填写，一边问自己：

·哪些友谊得分与我希望的不同？它们的理想分数是多少？若想改变得分，我需要做出哪些努力？

·如果我们重点发展，哪些友谊可能会取得惊人的进步？我需要如何加强这三方面的努力，才能做出最大的改善？

·我需要对哪些友谊泰然处之？换句话说，如果我们努力，会改变什么？我要欣赏真实的友谊吗？友谊到底是什么？

·什么让我感到沮丧或担心？我要在哪里看到进步？我需要什么样的改善？

·基于这些答案，我要给自己提什么建议？

接下来，看一看你可能想要采取什么行动，让每一段友谊更加充满希望。在“我如何才能得高分”这一栏中随意添加项目。（注意：在下一节中，我将讨论如何提高脆弱性，所以，现在填写的时候，你可以忽略这一栏，留到下一节去填写）。当你重新评估你的进步时，请务必写下日期。我们的最终目标是让评估结果反映自己的愿望：某些友谊抬得越高越好，要知道如何解决或重新思考任何一段令人困惑的友谊，还要感谢其他人际关系，以及它们对你的生活做出的贡献。

“你很脆弱吗？”正如我们在第七章中所看到的，这个问题的答案不是简单地说一声“是”或“否”就可以。无论别人怎么回应，我们都愿意生活在自己的世界里，感受自己的价值，追求对自己重要的人际关系，并展示自己更大的勇气。当然，我们的某些行动来得比他人更容易，因为我们勇于实践。

至于我自己，因为示弱意味着我要接受自我和向别人展示自我，所以这方面需要我煞费苦心地坦诚相待。我想说，我愿意以友谊之名去不断地冒险。我相信，年复一年，我将变得越来越珍视友谊，而不是自我保护。我画了一个脆弱性发散图，在脆弱性的五个方面给自己打分（1~10分）。我个人想要尽可能地扩大自己的地盘，这也表明了我愿意不遗余力地巩固亲密关系。为了做到这一点，我详细分析了自己在这五个方面的进展，逐一解答了如下的问题：

·了解自己：“我可以轻易了解自己的感受吗？我经常表达自己的真实感受吗？我经常向别人寻求帮助吗？”

·发起新活动：“我会想到需要做的事情吗？如果朋友不常邀请我，我也主动去频繁邀请他吗？”(www.xing528.com)

·延伸聊天话题：“我经常问一些发人深省的问题，让朋友们深入探讨和反思吗？反过来，我也向他们分享自己的想法吗？”

·让自己优秀，也让朋友出色：“我如何才能得到赞美和认可，而不是拒绝呢？我如何才能体验和认可朋友的选择呢？”

·坦白尴尬往事：“我经常鼓励朋友去分享他们自己的生活压力吗？我愿意坦白自己的恐惧和不安感吗？

我又回顾了自己的答案，然后画出了自己想在即将到来的一年里开始的新勇气。（你可以在“友谊金字塔中的打分表”的“脆弱性”一栏中补充填写这些“后续步骤”。)

再回到“脆弱性发散图”：我的最终目标是让这四个箭头的源头都是这个如此强大的心脏，可以永远推动它们不断扩展延伸。

脆弱性发散图

我们当中可能没有人会反对被人爱。但是，比呼吁关爱更重要的是自问——我们是否真的可以在爱中成长。如果可以，我们的成长表现在哪里？

我取出一张纸，在中间画了一个圆点，用来代表“我”。然后，在这个圆点的周围画一个圆圈，代表我爱别人的能力有多大。

请注意，这并不代表我爱多少朋友，或者多少朋友爱我。这是一项个人评价——我是怎样的人和我将发挥怎样的能量。

最终，我的目标是每年都要向外扩展这个圈子。为了做到这一点，我在三个方面进行了深刻反思：学会接纳、坦露真情和善于调解。于是，我问了自己下面的问题：

·学会接纳：“我和欣赏的人交朋友了吗？坦率地说，我比去年更善于接纳他人吗？我比以前更少怀疑、挑剔或恐惧吗？”

·坦露真情：“我可以接触更多的人，并表现得更加敏感、亲切和真实吗？我更愿意不只是倾听别人的故事，还要分享自己的喜怒哀乐吗？同样，我可以做到深入聆听和亲身体验对方的感受，证明自己值得信赖，从而让对方乐于坦露真情吗？”

·善于调解：“我很快就会彻底地宽容对方吗？我是一个喜欢挑事和贬低对方的好斗之人，还是一个热爱团结，营造和谐气氛，喜欢口头赞美竞争对手的人呢？”

回答“是”的频率越高，我可以拓展的圈子就越大。

这三大指标确实可以衡量我们的成长，我也希望自己在这三大方面变得更加优秀——我想成为那样的人。这三大指标帮助我们去吸引他人，给人留下真诚的印象，游刃有余地与他人相处——即便我不是完美的人也无妨。

当然，对于这三大指标，我们要懂得取舍，选择对自己有意义的部分进行实践。重要的是，你要给自己打个分，看看现实和理想之间存在多少差距——你要勇敢地承诺自己，一定会采取有效行动，确保明年的人脉圈更大更广。