当我们还是小孩子的时候，我和姐姐会比圣诞树下的礼物谁的多。当亲爱的舅舅让表弟骑马时间多于我们姐妹俩的时候，我们就会发牢骚。当闺蜜的妈妈让她随意吃甜点，而我们的妈妈说今天的糖已经吃够了的时候，我们就会噘嘴生气。当我们在儿童娱乐餐厅玩投分台球，朋友赢了的时候，我们会大喊：“不公平！”（好像生活中的成功或失败取决于我们顺手拿走了多少蜘蛛玩具和塑料橡皮！)记得有一次，我和姐姐在冰淇淋店，她一勺冰淇淋挖出的粉红色泡泡糖球比我多，我当时就感觉受到了冷落。作为孩子，我们对“公平”的定义就是这样的——受到同等的关注度，拥有同样多的东西。少一点点都不算公平。
作为成年人，当我们的同事受到赞扬或提拔的时候，当我们喜欢的人与别人调情的时候，当我们的孩子和其他长辈亲热的时候，当我们的奉献一样多，大家却交口称赞另一个人的时候，我们就会体验嫉妒的煎熬。当某个亲人的减肥效果比我们好的时候，当脸谱网上的朋友的生活似乎比我们更加精彩的时候，我们就会羡慕不已。我们现在已经足够成熟，明白“生活的不公平”，所以，当别人拥有我们没有的东西时，我们不可能每次都说有猫腻。无论如何，我们都会偶尔觉得自己的价值取决于我们收到的赞美、关注、奖励、财富和机会。
生活处处有竞争，羡慕和嫉妒都是攀比的结果：我们多久可以与爱情伴侣见面，我们待在一起多长时间，我们开什么车，我们穿什么品牌，我们的孩子多么聪明，我们对自己的职业多么满意，我们赚多少钱，以及我们退休时会怎样。比赛很残酷，不是每个人都会赢。竞争往往是因为资源不足，而没有人愿意吃亏，所以，当有人比我们拥有更多时，我们就会感到痛苦，这完全合理。这就是“羡慕”和“嫉妒”定义的关键差别。
虽然有许多人经常混淆使用这两个词语，但实际上，它们是两种截然不同的情绪。当别人拥有我们渴望的东西时，我们会感到羡慕；当别人拥有我们失去的东西时，我们会感到嫉妒。
例如，当我们在脸谱网上看到最好的朋友和其他朋友出去旅行的照片时，如果感到嫉妒那就是怨恨的情绪，因为我们害怕会失去自己最好的朋友；如果感到羡慕，那就是渴望的情绪，因为我们希望自己也一起去玩，或者其他的朋友也是我们喜欢的类型，或者我们的生活中需要更多的朋友。我们有必要分辨一下两者的差别，因为我们的感觉会影响我们的反应。如果我们嫉妒，那就会死缠着自己的朋友，因为他的背叛而恼火，或者试图与他的新朋友竞争，好像要拼个“你死我活”。如果我们羡慕，那就会感到些许孤独，或者感觉自己不够好，或者希望吸引更多的朋友。
当我们懂得区分羡慕和嫉妒的时候，就会意识到自己真正需要的究竟是保护自己害怕失去的东西（嫉妒），还是主动寻求我们所渴望的东西（羡慕）。毫不奇怪，这两种截然不同的需要会导致两种截然不同的行动计划。
根据我的观察经验，羡慕和嫉妒都有两种类型。我们先说说嫉妒吧——害怕别人拥有我们失去的人或物。嫉妒分为有“敏感善妒”和“理性嫉妒”，前者源于我们的内心恐惧，后者来自实际发生的损失。
敏感善妒：我们担心自己会失去某些东西——意味着我们缺乏安全感，因为产生了恐惧感。我们担惊受怕，因为我们的朋友还有其他的朋友，我们可以这么安慰自己——如果他喜欢别人，那就不可能也爱我们，或者，如果他更喜欢别人，那就会离开我们。敏感善妒会导致偏执狂、妄想症和焦虑感，所有这些都可能与真实情况没什么关系，反而与往日的创伤、极端的不安全感、受损的信任或控制欲关系较大。我们都有敏感善妒的毛病，总是担心有人会偷走自己的朋友、财富或机会。如此一来，我们就会感到恐惧，从而产生防御心理，总是疑神疑鬼，担心别人会背叛自己。
理性嫉妒：我们感知到了失去某物的事实，所以惊恐万分！我们感觉到自己所爱的东西确实受到了威胁，这意味着，我们正在启动内心的“危险探测仪”。理性嫉妒的危险信号驱使我们审视自己的人际关系，宗旨是增加信任、快乐与互惠互利。一想到潜在的损失和拒绝，往往会导致痛苦的感觉，但是，这样也有助于我们区分实际感受。针对朋友在脸谱网上的照片，并不是说，我们想剥夺别人想要的东西——我们只是不想失去自己拥有的东西。并不是说，我们不希望自己的朋友拥有其他美好的友谊——我们只是害怕跟朋友失去联系而感到痛苦。归根结底，理性嫉妒出于爱的动机，因为我们都渴望拥有更多，所以才会点燃嫉妒的火焰。弄清这个事实，我们就可以独立寻找积极有效的解决方案。
同样，羡慕——我们发现自己没有拥有自己想要的东西——也有两个不同的表达方式。我称之为“醋海翻波”和“艳羡爱慕”。为了便于讨论，让我们再延伸一下脸谱网上的情景。那个朋友又旅行了，这一次，他去了一个田园般美丽的地方，还在朋友圈发了照片——那里是我们自己可消费不起的。
醋海翻波：当别人拥有我们想要的东西时，我们就会感到不痛快。我们自己没有，也希望对方没有。有时候，我们甚至会因为对方拥有我们想要的东西而迁怒于他，因为他可以轻易得到我们没有的东西而指责他，或者贬低、挖苦、尖酸刻薄地评价他。所以，针对脸谱网上的晒照事件，如果我们醋海翻波，就会怨恨闺蜜有钱、有时间或有勇气去远途旅行。由于醋海翻波，我们就会批评他在世界各地寻欢作乐，诋毁他为旅行而做出的牺牲，或者希望他回来上班时会遇到压力。
艳羡爱慕：虽然，当我们看到对方拥有我们想要的东西时，也会感到一阵刺痛，但是，我们很快会意识到，我们并不希望对方没有那样东西。我们望穿秋水，终会意识到，即使我们的朋友拥有我们想要的东西，但这并不妨碍我们去努力得到它。所以，当我们看到朋友的照片时，并不是希望他不能去旅行，而是渴望我们自己也有机会去度假——或者，我们至少感觉以后会有这样的假期。如果我们这么想，那么，我们就不会小肚鸡肠。最终，我们会因为友谊、成就和机会而备受鼓舞。
艳羡爱慕，需要勇气去观察生活，并提出问题。我的感觉是什么？我可以从中收集到什么信息？这件事激起了我心灵深处的什么欲望或渴望？我羡慕那些实情或成就吗？或者，对我而言它们代表着什么？我想对生活做些不同的事情——我需要做一个勇敢的决定，还是做出不同的行动？或者，我已经朝着这个方向前进，只需要表现出自我同情和信任就可以？
你看出两种嫉妒和两种羡慕之间的联系了吗？一个专注于别人（应该怪谁，或者说，谁不配拥有某物），另一个专注于自我（承认自己想要保护，或者说，希望继续体验）。
重要的是，我们要认识到，把握好羡慕心理，控制好嫉妒情绪，是我们的任务，也是我们成长的机会——特别是这些情绪可能会出现问题的时候。根据民意测验的调查结果，我们中有54%的人承认嫉妒会对友谊产生负面影响；这是一个非常有意义的数字。所以，虽然羡慕和嫉妒展示了那些对我们重要的人或物，可能会成为我们生活中美好强大的力量，但是，我们依然要确保它们是爱的力量，而不是要给我们带来伤害与怨恨。
羡慕和嫉妒都侧重于内心感受，通常起源于渴望在生活中得到更多的满足和信心。当我们关注这些感受时，它们可以帮助我们继续高瞻远瞩，驱使我们做出明智的决定。但这并不否认，我们与信任的人进行探讨，也可以改善我们的情绪——这种友谊可以成为一个完美的论坛，实践我们渴望的满足和信心。我们在经营友谊的时候，可以学习如何更好地祝贺对方，也让自己取得进步。
下文中的五大实践，鼓励我们不要恶意攀比，要学会为对方喝彩。
#1.不高兴时也为他喝彩
当某个闺蜜宣布怀孕时，请送给她一个写有祝福的礼物——即便你希望怀孕的是你自己。当某个朋友说要去塔希提岛旅游时，请你告诉她：“一定要玩得开心！”一天晚上，一个单身闺蜜邂逅了五个男人，而你一个也没遇到，请保持微笑，问她喷的什么香水。当你唯一的朋友说，他要和同事一起去旅行，请你给他们推荐一家好餐厅。当有个已为人母的闺蜜说自己多轻松，因为她的孩子进入了精英训练营，请你大声地赞叹——多么棒的体验啊。
现在，如果这不是你的感觉，你可能认为那些反应并不真实——这没关系。我们都有自己心中的声音、信念与个性，影响着我们的每一个决定。我把大家的不同声音都视为朋友圈中的不同想法、会议上的不同发言、投票前的意见。
其中一个声音来自一个蹒跚学步的孩子，他不停地跺着脚，叫嚣着说，一切都是不公平的。另一个声音来自青春期的你自己，准备着反抗自己感知到的任何偏袒行为。当然，我们随时准备着吹毛求疵，抱怨自己得不到朋友拥有的东西是多么可悲的事。到目前为止，你还不想参与这种无聊的讨论。但幸运的是，你也是个聪明的人，令人欣慰。你向自己保证：“现在，你就是自己想成为的那个人，你有许多值得感激的地方，你要相信自己的生活充满了美好事物。”你也是个善良的人，你会给予更多的爱，并努力结交更多的朋友。你说：“朋友圈为我们的未来制订了最佳计划，但我们首先要向朋友回馈爱和宽容。”
当我们感到孤独的时候，难道不曾表现得像噘嘴的小孩或刻薄的少年一样吗？因此，我们可以鼓励自己更多地用聪明的声音说话，并确定哪些声音可以影响我们。你的嫉妒感觉不比善良感觉更真实。
既然心中有爱，爱的表达就是真情的流露。
你要顾全大局——你要听从友谊的声音。为你的朋友欢呼，竖起大拇指支持他，祝贺他的成就。
此外，你越为他喝彩，你们的友谊就越长久。当你鼓励他时，他必定也会为你的不断成功而欢呼。所以，继续喝彩！你付出的爱也会得到同样的回报。
反思：思考一下激发羡慕心理的情景，然后努力找出脑海中的各种不同声音。请参阅“脑海中的各种声音”，尽量区分尽可能多的矛盾情绪。
实践：谁是你现在正在努力为之喝彩的那个人？你是不是向他表达了最真诚的支持和认可呢？你愿意吗？
脑海中的各种声音
#2.找个“完美朋友”
当你开始意识到，羡慕和嫉妒是你自己的感觉——不可以责备别人——那你就不会再需要躲避以前让你备感威胁的人。为了证明这一点，你可以寻找令人嫉妒的人做朋友。
刚开始的时候，你可能会学习一些对你的所思所想所求很重要的东西。比如说，你羡慕一个人的职位。你可能会得知，他的工作时间特别长，有时还会好几个星期见不到自己的孩子。让自己更接近你以前躲避的东西，可以得出一个结论——没有压力、恐惧和悲伤的生活只是海市蜃楼而已，别人“期望得到的东西”不一定是你在生活中期待的东西。当你越来越近的时候，你可能会看到，虽然他走在自己的路上，这条路鲜花簇拥，也很适合他，但他也有恐惧和缺乏安全感的时候。值得提醒的是，没有人已经“到达彼岸”——我们都在努力中——因此，我们需要对自己多一点同情和耐心。
此外，当你靠近那些自力更生的人时，你走得越近就越觉得他的生活不可思议，还可以收获很多。如果你选择向他们学习，而不是离开他们，那么，一些对他们有用的东西可能会激发你明确自己的目标和欲望，并积极地思考，向着目标勇敢前进。
因为成功和快乐会传染，我希望朋友们二者兼得。
我认识一个不幸的女人，她最不能忍受的就是守在有小孩的女人身边，因为她自己不能生育。最后，她意识到自己不需要在生活中避开小孩。所以，她开始结交那些年轻妈妈们，还帮着照看她们的孩子，走进小孩子们的生活里。她与以前长期躲避的女人做朋友，把自己的痛苦变成了一种祝福。
当我们愿意在自己羡慕的人面前保持自己的价值时，就可以扩大自我价值感了。
反思：你能想到一个认识的人（脸谱网上的路人也可以），让你感觉他就是那个“十全十美”的人？当你想到他的时候，通常是什么反应呢？如果你能做到“艳羡爱慕”而不是“醋海翻波”，那么，你的反应会有什么不同呢？
实践：今天你可以采取什么行动来为你心中的完美人士加油喝彩呢？
#3.怜悯之心无处不在(www.xing528.com)
当我们羡慕那些似乎境况比我们好的朋友时，就会贬低对方。当对方抱怨体重增加时，我们就会把眼光移离她的健硕身材。或者，当我们很庆幸自己的男朋友与她的男朋友一样体贴，她却抱怨自己的男朋友不够好时，我们就会失去耐心。
我记得曾经听一个闺蜜唠叨她家有多少钱，我只想说：“饶了我吧！你现在的储蓄可以养活我十年！”我真的做不到真正关心她，或者同情她的恐惧：因为我能看到的就是希望她拥有的我也拥有。
我想成为同情众生的人。
但是，同情心意味着要探索他人的感受，而不是想象我们在同一境况下的感觉。当我们同情自己喜欢的人时，就要耐心听他诉说，记住我们也曾有过的同样感觉。我的朋友压力很大，因为钱不够用——我深切体会过这种感觉——所以，那一刻，我可以同情她的感受，而不是减少这种感觉。如果她的银行存款余额比我多两个零，那也没关系，关键是我们都知道担心有一天余额不足的感觉。
缺乏安全感是一种普遍现象。所以，我们不仅要倾听朋友的抱怨和恐惧，还要亲自体验那些不良情绪。无论如何，我们的同情要源自于我们共同的感受。
反思：身材形象、财务、婚姻、事业成就——当有人“喋喋不休地抱怨”自己的不幸时，这些话题中最让你沮丧的是什么？当你想到没有什么可以对你产生负面影响时，你是什么感觉呢？值得提醒的是，不同情况下的人们可以体验同样的恐惧或恐慌。
实践：你有一个总是抱怨你喜欢的事情的朋友吗？你如何回应，才能让他觉得你理解他的感受，并在支持和同情他呢？
#4.告诉朋友，你很羡慕他
加深友谊需要学习如何在各种情况下成为朋友。它还要求你学会如何谈论各种话题，包括我们的感觉。我们的谈话中也不需要禁用羡慕的语言！我们的大脑会试图让我们耻于说出自己的羡慕感，好像那是一个缺点，表示我们不够好。但那只是我们在自己捉弄自己。事实上，羡慕只是一种感觉，就像悲伤或恐惧一样，它是一种情绪信号，而不是要耻辱我们。
我们可以对亲密的朋友这样说：“我非常自豪你的事业如此成功，如果我还不承认对你有那么一点点羡慕，那我就是在撒谎。我羡慕你，不是想要夺取你的成功。我羡慕你，只是提醒自己也要努力工作！”
也许我们承认朋友的快乐也会给我们的友谊带来某些干扰因素，例如：“你可能已经注意到，当你告诉我你要结婚的时候，我会稍稍疏远你。我想为此道歉！当我反思的时候，也意识到自己明显就是又羡慕又嫉妒。嫉妒是因为我开始感觉会失去你，我们的友谊对我很重要；羡慕是因为我也想结婚，但我害怕永远找不到一个对我好的男人，就像罗布对你好一样。但我想让你知道，我明白那些感觉，也会尽量控制住自己的情绪。那根本不是你的错！我真的为你高兴。我只是想解释我的行为，让你不要怀疑我对你的关心。”
或者，我们可以来一个更随意的开场白：“哦，你看起来真好！我知道你最近一直都在关注饮食健康和锻炼，我很羡慕你取得这么好的结果！”
我想结交无话不谈的朋友，还要分享彼此的感觉。
情商高意味着我们能够感觉和承认自己的整体感受。我们需要学习如何谈论自己的感受，摘掉任何带有耻辱感的词汇，那只是人类体验中的一种情绪而已。如此一来，我们就可以与朋友顺畅交流，当大家相聚一堂的时候，每个人都可以与自己的心灵对话。
反思：当你对一个朋友感到羡慕或嫉妒时，会想起什么呢？现在，想象一下你对这个朋友的感受：这太可怕了吗？如果反过来，你的一个朋友对你感到羡慕或嫉妒，你会怎么想？考虑一下你想在友谊中得到什么：你对诚实、脆弱和亲密度的关注，是不是胜过你对尴尬坦白的恐惧呢？
实践：想象一下，如果你的嫉妒心很强，将来会发生什么样的情景呢？提前计划一下，如果真的发生那样的事，你该怎么办。
#5.鼓励对方广交好友
我们生活在这样的世界里——我们梦想着拥有自己的朋友圈，成为姐妹团中的一个成员——然而，更多的时候，我目睹了这样的情景：有些人见朋友逛街时没叫上自己，于是开始“玻璃心”。其实我们不必一直都是朋友圈的中心人物。我们要相信，不同的朋友可以在不同的时间满足不同的需求。我们要相信，当我们的周围充满爱，就可以与更多的人一起分享。
什么叫最亲密的朋友？最美好的友谊，不在于朋友的数量，而在乎情感的质量。“最佳好友”并不意味着“唯一的朋友”，而是意味着你们之间具备充分的信任和爱，也经历了足够的感人往事。你们都可以和其他的人发展这样的美好感情，但丝毫不会影响你俩之间的感情。当我们得到朋友的支持和帮助时，就会变得更健康、更快乐。所以，当最佳好友与别人建立友谊时，我们应该明白，他有一颗美好的心灵。
当你看到他在脸谱网上与其他朋友的合照时，请留下鼓舞性的评论，比如：“很高兴看到你俩快乐地滑雪！”当你与他的朋友见面时，无论你是否对他们一见如故，都要展示出自己的宽宏和善良，感谢他们愿意走进他的生活。当你和朋友计划着一场两人活动，他却想再加一个人进来时，你要看作这是对你的恭维，因为他希望他的朋友见到你。当一场生日宴会或婚礼将近时，你要伸出援手，与他一起策划聚会。任何一个喜欢并帮助他的人，都是你的朋友。我们不要与他的朋友争风吃醋。因为我们都爱着同一个朋友，我们都是这个朋友圈中的人。请努力把他的朋友当作自己的队友！
人世间有足够的爱供你分享。
如果他没有其他朋友，你可以介绍一些自己的朋友给他。请相信，人世间有足够的爱供你分享。如果他与你的朋友相亲相爱，你也不会失去什么。请你支持自己身边发生的任何一段友谊。
反思：当你知道你的好友和其他人一起享受友谊时，你会不高兴吗？你会想到什么往事呢？你还记得当时的感受吗？在这种情况下，你能做什么让自己内心平静下来的事情吗？
实践：你可以叫出多少个最亲近的好友的名字？你能做什么让自己更了解他们呢？你可以和共同好友一起支持这段友谊吗？
因为害怕，所以很容易产生羡慕或嫉妒的感觉。我们对实际危险或感知到的威胁的默认反应就是撤退或攻击。但我们可以选择不同的反应。我们可以庆祝自己的旧友新交——我们要有自知之明，不要责怪朋友的光彩照人。他们做出的选择、得到的奖励或感到的幸福，丝毫不会减少我们的快乐。
我们越羡慕别人，就要越祝贺别人。当我们碰到一些值得我们去爱的人时，就会很容易做到这一点。他们就是我们视为竞争对手的人；我们认为十全十美的人；敢于创新、成功、富有的人；勇敢参加竞选或倡导重要运动的人；因为尝试不同的事情而引发争议的人；我们认为不值得如此关注的人；具有我们没有充分了解的野心或目标的人；正在做着我们希望自己正在做的事情的人。
世界需要更多有目标和力量的人。让我们为他们的勇气鼓掌吧，要知道，我们也可以从中受益。
友谊箴言
·当别人拥有我们渴望的东西时，我们会感到羡慕；当别人拥有我们失去的东西时，我们会感到嫉妒。
·我们有必要分辨一下两者的差别，因为我们的感觉会影响我们的反应。我们可以保护自己害怕失去的东西（嫉妒），还可以主动寻求我们所渴望的东西（羡慕）。
·虽然羡慕和嫉妒展示了那些对我们重要的人或物，可能会成为我们生活中美好强大的力量，但是，我们依然要确保它们是爱的力量，而不是要给我们带来伤害与怨恨。
·我们可以通过这五大实践来进一步促进自己在这一领域的成长：不高兴时也为他喝彩；找个“完美朋友”；怜悯之心无处不在；告诉朋友，你很羡慕他；鼓励对方广交好友。
·当我们愿意在自己羡慕的人面前保持自己的价值时，就可以扩大自我价值感了。
·我们不仅要倾听朋友的抱怨和恐惧，还要亲自体验那些不良情绪。
·我们要相信，不同的朋友可以在不同的时间满足不同的需求。我们要相信，当我们的周围充满爱，就可以与更多的人一起分享。
接下来的内容：当我们遭到朋友的嫉妒时，如何维护这段友谊。
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