复盘失败的对话：倒带练习十七优化

这个练习的目的是帮助你更加意识到你的“内心对话”，这样你就不太可能破坏未来的交谈，让自己更能独立思考。这个练习的灵感来自彼得·森格、亚特·克莱纳、夏洛特·罗伯茨、理查德·罗斯和布赖恩·史密斯在《第五项修炼·实践篇》（The Fifth Discipline Fieldbook）中的左手栏练习。

1.回想一次让你感到不满意或结果出乎意料的艰难交谈。例如，可以是当你：

· 与同事共事

· 收到一些批评/负面反馈

· 试图与伴侣讨论某事

2.创建一个包含两列的表。在右边一栏，尽可能地把交谈内容写下来。如果需要的话，发挥你的想象力来填补空白。

3.在左边一栏，写下你当时没有说出来的想法和感受。

4.看看你写在左栏里的感觉。在你经历过的最强烈的感觉下面画上横线，确保这些是真实的感觉，而不是伪装成感觉的想法（轮盘练习将帮助你做到这一点）。现在考虑：(www.xing528.com)

· 你以前什么时候有过这种感觉？

· 那个场合和这次交谈之间有什么联系？

· 在你的生活中，这种模式还会出现在什么地方？

5.看看你写在左栏里的想法。强调任何你表现出自我防卫、责备自己或指责他人的行为。这些想法对谈话有什么影响？

6.找出任何对交谈有帮助的积极想法，在旁边画一个箭头。你怎么才能表达出这些想法呢？你本来可以用哪些语言表述呢？

7.回顾这个练习，想想你学到了关于内心对话的哪些内容。内心的声音是如何帮助你的，又是如何阻碍你的？你能做些什么来让内心的对话对你和别人说话的方式产生积极的影响呢？

特蕾莎正在和她的老板吉姆开会，审查筹款目标的进展情况。在回顾了前一年的情况后，她向他提出了在未来三年迅速扩大收入来源的计划。