【摘要】：一旦清楚了这一点，当你进行重要交谈时，你会更容易与他们分享你的真相。与任何沮丧、愤怒或怨恨的感觉建立联系。回想任何让你产生这种感觉的具体事件。把注意力集中在有标记的句子上，完成最后这句话，“我对这种情况的真实看法是……”。
这个练习的目的是帮助你告诉自己关于别人的真相。你需要表达自己对他们的怨恨、感激和需要。一旦清楚了这一点，当你进行重要交谈时，你会更容易与他们分享你的真相。
1.回想一下你正在考虑与之交谈的那个人。与任何沮丧、愤怒或怨恨的感觉建立联系。回想任何让你产生这种感觉的具体事件。
2.在209页表格所提供的空白处，填入以下句子：“我怨恨你是因为……”明确对方说过或做过什么。不要写“我讨厌你总是让我待到很晚”，而是写“我讨厌你这周第三次让我待到晚上7点”。
3.尽可能多地写语句。一直坚持下去，直到你觉得把这些事情“从心里说出来”是一种解脱。(https://www.xing528.com)
4.现在完成句子，“我感激你是因为……”再次强调，要具体说明对方说了什么或做了什么。例如，“感谢你上周信任我，让我参与与新客户的洽谈”。尽可能多地写一些真诚的感激之情。
5.为了帮助你完成“我需要你……”这句话，问问你自己，哪些未被满足的需求让你感到愤怒。例如，如果你有一个未被满足的需要得到认可，你可以这样写：“我需要你亲自对我说声谢谢，以认可我对工作付出的努力。”
6.回顾一下你是怎样回应这三个句子的。在你仍然觉得正确的语句旁边打钩。你可能会发现有些陈述不再带有“真理之环”。把注意力集中在有标记的句子上，完成最后这句话，“我对这种情况的真实看法是……”。
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