【摘要】：它们可以作为你的学校课程的一部分，也可以在家里实施。通过这些课程，你将学习如何让身体保持在5级量表的较低等级上。瑜伽、武术就是很完美的课程选择。感到不安时，先放慢你的呼吸,然后做几次深呼吸，想象着把空气从你的脚底一直向上拉，直至拉出头顶。冷静程序由一系列放松动作组成，你可以在一天中多次练习。重复该程序五次，将你的压力等级降下来。
● 每周至少开展两次有组织的放松课程。它们可以作为你的学校课程的一部分，也可以在家里实施。通过这些课程，你将学习如何让身体保持在5级量表的较低等级上。瑜伽、武术就是很完美的课程选择。
● 了解呼吸。当我们感到不安的时候，呼吸会变得很短促，这也让我们很难平静下来。感到不安时，先放慢你的呼吸,然后做几次深呼吸，想象着把空气从你的脚底一直向上拉，直至拉出头顶。
●做一个小相册，里面放上一些让你感觉良好、帮你冷静下来的照片。你可以把相册放在书桌上、钱包里或公文包里。如果你某天过得很糟糕，你可以找个安静的地方坐下来看看这些照片。如果你有一个喜欢的地方，如避暑小屋、船甚至后院秋千架，你可以把它们拍成照片，放进相册里。看了你喜欢的地方的照片后，你可以闭上眼睛，想象自己现在就在那个地方。
●试一试冷静程序。冷静程序由一系列放松动作组成，你可以在一天中多次练习。在你将这套程序练习得足够多后，在危机发生时你就能立刻运用它帮助你把身体和大脑冷静下来。
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试一试下面的冷静程序。它能让你感觉好点吗？能让你冷静下来吗？什么样的调整会让它更切合你的情况？
该冷静程序如下：双手握拳，闭上双眼，横向来回抚摸额头，然后搓搓双腿。重复该程序五次，将你的压力等级降下来。
Buron, Manns, Schultz, & Thomas, 2004. From When My Worries Get Too Big! K. D. Buron, 2006.
Shawnee Missun, KS: AAPC. Reprinted with Permisson.
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