拥有情绪管理能力的前提：学会爱自己

要提高自己的情绪管理能力，首先就要做到爱自己。要接纳自己，要正确对待自己的情绪，接受它们，与之相处，并察觉其背后的原因，直视伤痛和阴霾，然后采用合适的方法来处理情绪。

01　识别并认识情绪

识别情绪是情绪管理的第一步。面对情绪，不要逃避，不要压抑，不要拒绝，不区分好坏，承认它们是自己不可分割的一部分。因为情绪是个体功能的一部分。它的作用是告诉我们，我们的内部或者外部有一些平衡被打破了，需要去处理。根据心理学家埃利斯的情绪ABC理论，任何一种情绪，它本身都没有好坏对错之分，真正困扰我们的是我们对于情绪不恰当的认识。然而，要准确识别情绪却不是一件容易的事，它们往往难以辨认。你或许长期处于疲惫状态，却不知已经处于抑郁之中；你可能经常紧张到将近失控，却意识不到这是焦虑。要想真正做到认识情绪，我们得爱自己，接受自己，接受自己的情绪，慢慢学习与之相处，观察并熟悉它们。

02　合理地处理情绪

要合理地处理情绪，首先就要找到情绪背后真正的诱因及原始伤痛。比如，小A的女朋友吃饭时跟他说：“你看看，隔壁桌小哥哥身材多棒。”他听了犹如当头一棒，把筷子一摔：“你什么意思？你是不是看上他了？”让我们仔细分析一下小A的愤怒。女友的话给了他一种暗示：他的身材比不上隔壁小哥哥，他又胖又没用，女友可能对隔壁小哥哥产生了兴趣。这种可能性是存在的。然而，实际上女友是看他喜欢吃肉，饮食习惯不太好，也不怎么锻炼，体重超标，希望他向隔壁小哥哥学习，合理膳食，经常锻炼，减肥。小A的愤怒来自，他认同女友的看法。他也确实是个“肥宅”，隔壁小哥哥身材确实比他好，他也想拥有这样的身材。但是他又很懒惰，不求上进，心里极度自卑，有点痛恨自己。女友的话使他不得不去面对这个现实，刺痛了他，也使那个真实的他暴露了出来，破除了他对自己的幻想。所以，要真正处理小A的愤怒情绪，还需要小A做到爱自己，做到照顾好自己，接纳自己肥胖的事实，不为此感到自卑。

03　爱自己

爱自己是真正掌握情绪管理能力的前提。其实生活中很多负面情绪都出自对自己的不认可或是自卑、低自尊，只有当我们真正做到爱自己，接纳自己的一切，这些负面情绪才不会经常找上门来。

爱自己，就要吃好、喝好、睡好、冷暖照顾好、健康长寿。

爱自己，就要收拾打扮好自己，补充自己的知识面，去接受文化艺术的熏陶，做个讲卫生、得体、有礼貌、有美德、热爱生活的人。

爱自己，就要接纳自己的出身、容颜、目前的境况。

爱自己，就要正确看待自己的情绪，不管是正面情绪还是负面的情绪，允许它们的存在，重视它们的表达，接受它们的爆发。慢慢学习与情绪和平相处，不抗拒、不评判。(www.xing528.com)

爱自己，就要觉察情绪背后的原因，每一个情绪背后都与我们以前的某些经历有关，觉察这些情绪来自哪些原始伤痛，直视伤痛，拥抱并安慰这些伤痛。

当我们做到以上五点时，我们便已经能够较好地管理自己的情绪了。

04　我的情绪管理经验

我一直自诩是一个脾气很好的人，自高中以来我就从没发过很大的脾气，也从没陷入过很大的悲伤，一直以为自己的情绪管理能力非常好。然而，直到上了这门课我才知道，我一直以来处理情绪的方法看似正确，实则大错特错。

以前，对于各种负面情绪，我都采取压抑的做法。其中比较突出的是愤怒。每当别人认为我做了我从没做过的事情，我都会有一瞬间的怒火。比如，我的室友B说：“你上次和我一起吃鸡翅的时候不是一口气吃了好几个吗？”然而事实上我并未去吃，是他记错人了。当时，我就感觉非常生气，但是没有表露出来，而是把它压抑到心底。又比如，他付电费时登不上寝室账号，问我是不是改过密码（事实上是他自己输错了）时，我也感到心中强烈的怒气，但我还是压抑了。还比如他记错我的上课时间，在我没有课的时候问我怎么不去上课、是不是逃课等一系列场景中，我都很生气却压抑自己的愤怒。

后来有一次我点外卖用优惠券实付15元，但是外卖单上的原价是45元，他看见后就误以为我点了很贵的外卖，说：“吃这么贵的外卖，你家可真有钱呀！”并且还拿着外卖单给其他室友看。我当时一听就非常生气，破口大骂，把饭碗一摔，并一口气删了他所有联系方式，还不停地捶桌子。事后连我自己都不知道为什么突然发这么大的火。后来我仔细想了想，记起自己童年时也曾多次被人误解。例如，幼儿园时，有一次班里一个小女孩哭了，我跑过去围观，可那个小女孩指着我说是我把她弄哭的，于是我被叫上讲台记了名字，一瞬间感觉又委屈又无助，还感到莫名其妙。还有一次幼儿园吃小点心时，我跑在最前面拿到零食，然后逆着人流走出来，却被老师误以为故意推挤同学，一把把我拉出来罚站，零食也没吃上。我因为害怕就没有解释，当时真的是非常委屈。还有一次是小学时上自然课，那个老师喜欢给我们放动画片，然后自己去实验室做事，当时班里不少同学喜欢在那门课上蹲在地上玩玩具，而老师讨厌学生离开座位。有次我蹲在地上捡橡皮，被老师误以为玩玩具，不由分说地打了我一巴掌（可能老师当时比较生气），我也是感觉又委屈又无助，也害怕得不敢解释。所以，长大后到现在，我一直十分讨厌别人对于我哪怕是一点点的误解。当我现在意识到了这愤怒的源头时，我尝试慢慢地抚平它，我想我应该可以放下一些了。

另一个问题是我总把压抑当处理情绪的方法。每当愤怒来临时，我总选择忽略或无视，所以当最终压抑的情绪爆发时，便一发不可收拾。现在，我遇到别人的误解时，都会第一时间心平气和地解释，及时表达自己的情绪，就算愤怒和委屈我也全都欣然接受。所以，以前那种类似体验的“重复”几乎不再发生了。

点　评

情绪管理的难度很高，但同时情绪管理也是生命中非常重要的课题。作者通过学习，总结了情绪管理的体会，主要是要识别并认识情绪，然后合理地处理情绪，而情绪管理的基础和出发点是——爱自己。爱自己有很多方面，最主要是要了解自己。作者回忆了他过往处理情绪方面的得失，他自认为的好脾气实际上是一种压抑的方法，从几次非常激烈的情绪发作（又委屈又愤怒）中，他追溯到了这些情绪发生的源头，正在尝试着慢慢抚平它，处理它，然后才能放下它。这是作者在学习中得到的最大收获。