我的情绪管理案例分享及小贴士

01　我理解了我的女友

因为我的女友有严重的回避型人格，所以与她的相处方法和一般人不太一样。在我眼里，和对象搂搂抱抱是再正常不过的。她嘴上说着“好”，可是经常会下意识地躲开或者回避。这些举动难免会让我有些难受和生气。

一开始，我十分不理解她的举动。总是问她：“你为什么要躲避我？你是不是不爱我？”她也很委屈。后来渐渐地，我明白了，她可能是潜意识中想逃避过于亲密的举动，而自己却没有意识到。再后来，接触到了心理学和上了“爱情心理密码”这门课，我才慢慢发觉，她的行为可能是源于原生家庭对她的打击。她母亲喜怒无常，经常打她，骂她，随意朝她发脾气。她从小在这种环境下生存，因而形成了一层无形的“保护壳”。时日一长，便有了她现在的回避型人格。

在了解了这些之后，我原先的不理解甚至是愤怒都一扫而空，反而对她多了一些同情和心疼。每一次我忍不住因为她回避我而想发脾气的时候，就会让自己先冷静一下，然后回想她所受过的伤害，脾气就一扫而空了。

和她在一起的时间里，我也发现了自己的诸多不足和缺点。正如老师所说，你的伴侣是你最好的一面镜子，她可以让你看到自己身上的不完美之处，然后改正、提高自己。因为她有回避型人格，渐渐地我发现自己开始有些焦虑。她有时候不回我消息，我就很抓狂，心里开始了各种内心戏，有时候甚至越想越糟糕，情绪也很糟糕。了解了一些心理学知识之后，我从对她的怀疑之中，逐渐感知到了自己的不足。于是，我开始反思自己，每一次当我想质疑她的时候，我就会问我自己：“你究竟在害怕什么？”当我想明白实际上是自己缺乏安全感后，我开始把注意力放在别的地方。比如说去追随自己的爱好，去看书、听音乐等。长此以往，我们相处起来就较之前舒服多了。

02　一些情绪管理的小贴士

（1）察觉自己的情绪状态。在我看来，能正确地觉察到自己的情绪状态就已经成功了一半。因为很多时候，“当局者迷”。我们并不知道自己处在什么情绪状态，更别说深究情绪产生的原因了。(www.xing528.com)

我看过一个视频，里面介绍用写日记的方式仔细地记录下自己的情绪。我深受启发，开始采用写日记的方式，专门用一本新本子记恋爱日记。这本日记重点是记录两个人相处时的情绪情感和认知，然后对此分析总结。同时，我和她基本上每个月都会互相写信，传达一下相处中的感受，指出对方和自己的不足之处，相互改进，相互进步。

（2）转移注意力。这个建议主要是针对我自己的焦虑的方法。将注意力转移到自己喜欢的事物或者对自身发展有利的东西上，这样一来既避免了焦虑，同时也增加了自己的个人魅力。

（3）主动用语言沟通。正如老师上课所说，有问题不应该采用回避的方式，因为这样不会解决问题，只会暂时地隐藏问题。如此下来，小问题会越积越大，直到有一天，它会以某种形式爆发出来。所以，我觉得应该主动和她用语言沟通，虽然沟通的时候可能会产生矛盾，但是暴露出来就一定能有解决办法。

点　评

作者的女友和他相处时很抗拒身体的接触和亲密的举动，让他觉得难受和生气。通过学习，他才知道女友是比较典型的回避型人格，所以他对女友的不理解和愤怒都一扫而空，反而对她产生了很多同情和心疼。作者还总结了自己情绪管理的一些方法，比如觉察自己的情绪状态，主动用语言沟通，转移注意力等。当然转移注意力在某些时候是有用的，但如果经常使用转移注意力也是一种回避的举动，这也需要作者去觉察。