01 发小的感情故事
我发小在小学的时候父母离婚，之后跟着父亲一起生活，母亲很少关心她，生活中父亲对她要求很高。在学校里，她学习认真努力，成绩优秀，做事会考虑别人，非常善解人意，但是她总是觉得自己不够好。作为她的好友，我知道她内心非常敏感且会因为家庭原因而感到自卑，此外，她非常在意他人的评价，所以做事都会顺从他人。
高三毕业的时候，她开始了她的初恋。在她眼中男友是个非常温柔细心的人，她非常依赖他。在这段恋情中，她一直是付出讨好的一方，她会细心为男友准备很多东西，会按着男友喜好改变自己。特别在意男友对自己的看法，导致恋爱期间她做事都小心翼翼的。
相处一年半后，她发现男友瞒着她和别的女生交往好几个月，而且那个女生还是我们认识的同学。她知道这件事情后情绪非常激动，打电话和我哭诉，她一直想不明白自己对他那么好，他为什么会这样对她？同时她觉得那个女生比她漂亮，家庭条件也比她好，她越发嫉妒。我试着劝她和男友分手，但是她不愿意，认为男友只是一时鬼迷心窍。她开始反思自己到底哪里做错了，更多地去迎合男友，希望他会回心转意。但是男友最后还是和她提出了分手，男友觉得她太依赖他，对他过分顺从，恋爱后觉得她失去了个性，不再吸引他，他实在受不了了才提出了分手。
这段感情给她留下了很深的心理阴影，经过她自己的努力调整以及我和另一个小伙伴的陪伴，她用了快两年时间才从这段感情中走出来。发小是一种低自尊讨好型人格，她在恋爱中的表现是：
（1）对别人的感受特别敏感。特别在意别人对自己的看法，生怕自己做了什么让别人不喜欢的事情。我发小四五岁时父母离婚后就跟着父亲生活，父亲对她严厉，而母亲又对她不够关心，从小缺少来自父母的关爱，使她缺乏安全感，自尊也受到了影响。为了获得父亲的关爱和夸赞，只能通过优秀的成绩来讨好父亲，久而久之形成了一种“讨好型人格”，去迎合他人以获得认可。恋爱时，越在乎对方，就会越主动地迎合对方，过分在意对方的评价使得她越发敏感，导致她在这段感情中逐渐失去了自我。
（2）不敢发出请求，很难拒绝别人。不懂拒绝，被人占了便宜也会选择默不作声，担心一旦拒绝，与别人的关系就会破裂。从来不敢表达自己的需求，很怕给别人添麻烦，担心自己成为别人的负担。
（3）缺乏界限和原则。做任何事情都以取悦别人为目的，既守不住界限，允许别人在自己的生活里指手画脚，又经常突破别人的界限，渴望建立亲密关系又常常因为别人不能满足自己的期待而受伤。直到她发现男友出轨，出轨对象的优秀再次打击她，诱发她心底自卑的情绪，开始用“否认”机制来掩盖这件事情，如她所说“男友只是一时鬼迷心窍”，用这种自欺的方法获得心理平衡，认为只要自己按着男友的喜好改变自己就可以重新获得对方的喜爱，但实际上她已经迷失了自己，一次次地刷新自己的底线，不断地贬低着自己的价值。
02 自我认知的偏差——负面循环(www.xing528.com)
低自尊的人常常用消极的眼光看待事情，他们的预期往往也是消极的，同时他们也往往将预期混淆为现实。一次负面预期之后，得到了负面的结果，再次做出负面预期，从而形成了低自尊的负面循环。我发小过于在意他人的评价，实际上已经很优秀的她总认为自己不够优秀，给自己制造压力。在感情中，她也觉得自己不值得好好被爱，忽略了爱情中双方应该平等的事实和原则，一步步地降低自尊，最后换来的却是对方的越加不尊重。
03 如何战胜低自尊
我发小的这段情感经历让我开始疑惑爱情是盲目的吗？从我的角度来看，男生品行恶劣根本不值得留恋，为何她不听劝告，一直固执地想要挽回这段关系？直到我看了《走出迷惘——增强你的人格魅力》，书中说：“这是因为恋爱时很多人闭上了眼睛，闭上了眼睛就是盲目的。”因此，在爱情中我们要学会了解自己，爱自己，对自己有正确的自我认知。平等付出、相互珍惜，才能实现爱的平等，在互相尊重下发展自我，才能实现自我价值。
（1）了解自己的错误认知，巩固正确认知。首先，我们要明了自己的错误认知，知道了才能改变它。不要被他人的评价影响自我认知，正确地自我定位，做独立自主的人。有的人可能不舍得放弃错误的认知，正如我发小知道出轨的男友不可靠，可她仍旧不愿意放弃。但是这种错误的认知给我们带来的烦恼大于快乐，既然如此，为何不坦然一点放弃呢？其次，认真思考正确的认知后，不断重复和巩固它们才能印象深刻。我们要反复实践加深这个认知，才能取代旧的错误认知。就比如我发小面对严格的父亲时，父亲的态度很容易影响她，父亲严格的要求非常容易打击到她敏感的自尊心，让她一次又一次地怀疑自己的能力。我们可能在和别人相处时也会像父母那样过于挑剔，因此要防止过多地被父母影响，我们要时刻保持警觉，避免重复它们。还要认识自己，认识自己的能力和局限。如果对自己设定过高的要求，一旦未能完成会让自己更加有挫败感，从而循环往复这种消极情绪。此时我们要停止自我攻击，觉察到自我攻击的存在时，要立刻阻断这个想法。我们需要在实践中逐渐培养正确的认知，比如完成一个落到实处的计划，无论大小，都比停留在意识层面更有用。
（2）提升自我接纳，对抗自责心理，在平等的爱情中实现自我价值。爱情会驱使我们发生改变。如我们学会了怎么做才能不惹怒对方，我们学会了怎么修饰自己才能吸引对方。但是如果一方过于自责，只有一方在改变，爱情就不会平等。真正的爱情是需要两个人协力合作的，双方都愿意坦诚地奉献自己，这样才能在爱情中获得安全感，才能觉得自己被需要和有价值，这种合作的前提就是要互相尊重。在爱情的心理结构中，尊重与自尊是相辅相成、缺一不可的。没有自尊，就不可能引起对方的尊重。我们不能要求任何时刻都被人接纳，但我们可以培养自我价值感，把自尊建立在可控的领域。也就是提升自我接纳，接受自己好的一面，也接受自己不好的一面，面对自己的缺点不批判，不为此感到自卑而难以前行。在自尊的基础上也尊重对方，学会换位思考。
总之，无论在爱情中还是在生活上，要提醒自己不要闭上“心灵的眼睛”，战胜低自尊，才能遇见适合的另一半，实现自我价值。
点 评
发小“迷失了自己，一次次地刷新自己的底线，不断地贬低着自己的价值”，也许是太渴望爱了，太恐惧被忽略、抛弃的感觉了。所以，认真倾听自己内心的呼声，觉察身体的感受，学会接纳自己的感受，并重塑认知，才能打破自我贬低的负面循环，逐渐提升自尊，做独立自主的人。
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