管理者进行自我教练的第二步就是觉察，即跟自己的身体交流。很多时候，一个人身体出现问题，其实是内心精神、情绪、情感等出了问题，管理者就需要从身体给出的反应如头痛、胸闷等来觉察自己的情绪、精神、心理是否出了问题。
举些例子，如果你觉得你最近总是胸闷气短，可能因为你最近心思焦虑，内心郁结；
你如果最近身体乏累，梦魇不断，可能因为你最近精神压力大，内心负担重。
你要学会跟你的身体交流，熟悉你身体发生的变化，并尊重自己身体的感觉，读懂它释放的信号，排解出郁闷压抑的情绪，不断迁善。
另外，当你陷入困境、手足无措的时候，你的身体也会告诉你答案。
例如，你正在和一个比你体格庞大的人做摔跤游戏的时候，你不知道能否赢对方，可你还是抱着必胜的决心，全身心地投入到这场游戏比赛中。
由于你十分投入又努力，有技巧性地参与到比赛中，最后你赢得了这场比赛。
这时你跟你的身体交流，你会发现，你内心有巨大的愉悦，所有的压力和担忧在那一刻仿佛从你的全身蒸发了，你内心涌现出巨大的喜悦，万分舒畅。你觉得整个身体变得很轻松，脸上也绽放出笑容，那种高兴是由内而外的。
管理者在自我教练的时候，如何使用觉察技术，觉察我们的身体在表达什么，并与自己的身体进行交流呢？具体来说，有以下几种方法：
（1）与身体进行对话
我们有时会陷入某种情绪中而无法自拔，而我们所压抑着的情绪，身体会如实地为我们记录下来。如果我们想要觉察我们的内心，就要与我们的身体进行交流，它会告诉我们答案。我们要与身体产生对话，觉察自己的情绪，并能照顾好身体。
在团队管理中是同样的道理，如果管理者意识到自己在与员工交流时，无由来地心烦意乱，胸闷气躁。管理者就要与自己的身体展开交流，管理者要尝试与身体建立对话，进行自我迁善，疗愈自己。
具体来说，管理者可以做好以下工作：
一是要明确地觉察到自己已经处于生气、情绪非常态的状态。觉察自己出现胸闷、心跳加快、情绪厌烦等变化。因为有不少人即便已经生气了，却不承认，也不认为生气会对自己造成负面影响。
二是管理者要与自己对话：我为什么而生气？这一切值得吗？如果不让自己生气，我要做什么呢？导致我生气的情绪来源于谁？我和对方，谁需要为此承担？这件事值得我生气吗？我是不是有更好的表达途径？
（2）让身体照射心灵
身体是心灵的映射。管理者需要用身体来感受自己的情绪。如果你的身体比较敏感，你会很快地觉察到自己的情绪。当管理者感知到自己身体的某个部位不舒服时，不要试图躲避它，而要正视它。(www.xing528.com)
例如，当你头痛时，不要花尽心思想着如何排解头痛。如果强行排解，只会让你陷入更慌乱的状态，使头痛症状愈演愈烈。反之，当你不去与头痛产生对抗时，你会发现能够缓解疼痛感。
我们有时会假装快乐，但是我们的身体不会帮助我们隐瞒。例如，你在别人面前佯装快乐，可能你的嘴角有微笑的弧度，但是你的笑容在别人眼里看起来很勉强，而且你的笑容传达不到你的眼睛里，你的嘴角也不会上扬。
当你感觉到你的身体出现某些故障时，你要保持敏感度，觉察身体传递出来的情绪。只有当你的身体舒服了，你的情绪才能得到正向积极的排解；身体就像是你的一面镜子，你看到你身体呈现出来的状态，就知道你活得如何，你是如何对待自己的、你的生活状态和生活习惯等都能通过你的身体反映出来。
如果你面色暗沉，身体状态差，说明你并没有爱惜自己的身体，你在透支自己的身体；同时，身体出现的这些变化也会对你的情绪产生影响，你觉得自己变丑了、没那么好看了，你的情绪因此变得消极、低沉。如果你希望你的精神变得紧张，就要让自己的身体变得健康。当你与你的身体产生正向、积极的关系时，一切都会变得更为完善。
（3）让身体寻找自我
管理者在自我教练，跟自己的身体产生交流的时候，要用身体寻找自我。
举个简单的例子，你很喜欢跳高，但是你的教练告诉你，依照你的身体条件，你是无法在这方面有所成就的。但是你不愿意就此放弃，你渴望挑战自己。
你没有被教练的暗示所影响，你渴望通过身体找到自我，并且每天进行大量的训练，学会与自己相处。
最终，你在跳高方面获得了成就。
为什么你会获得这样的成绩，正是因为你渴望突破身体的极限，并用自己的身体去寻找答案，觉察身体，突破自我、发现自我。管理者同样也需要用身体寻找自我，突破自己的极限，实现自我教练。
（4）做自己身体的主人
你能成为你身体的主人吗？这看起来是一件简单并顺其自然的事情，但是做自己身体的主人是一件困难的事情。往往你越排斥什么，什么就越跟着你。例如，你希望自己不去焦虑，但是你越希望不要这样，越容易让自己陷入到更深的焦虑里面。
这时，你要尊重你的感受，当我们焦虑时，你要问问自己：我为什么会产生这样的情绪？我在想什么？觉察到自己的情绪，并把注意力放在自己的身体上，不要将自己的思绪带入死胡同里面。
除此之外，你还要继续与自己的身体相处。例如，你的身体乏累到想睡觉，但是你的意识还不想睡，还想继续玩手机、看书等。这时你要尊重你的身体，不要让思维的心魔占据你的意识。
你要更多地感受你的身体，当你遇到困境和障碍时，你要问自己：我的身体感觉怎么样？它可以吗？会加重对身体的负担吗？当你不断跟自己的身体进行交流时，你自我迁善的能力也会得到提高。
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