以站姿为基础，下蹲时一脚在前一脚在后，两腿紧靠向下蹲。前脚脚掌完全着地，小腿基本上垂直于地面，后脚则以脚掌着地，脚跟提起。双膝成高低状姿态。女士应靠紧双腿，男士则可适度分开，双膝间大约一拳的宽度。
（一）蹲姿的基本要领
抬头挺胸，不要低头，也不要弓腰，两脚合力支撑身体，掌握好身体的重心。蹲下的时候要保持上身的挺拔，神情自然。
（二）蹲姿的不同形式
1.高低式蹲姿
下蹲时，左脚在前，右脚稍后，两脚平行，两腿靠紧向下蹲。左脚的全脚掌着地，小腿垂直于地面（如裙子过紧，左脚脚跟也可稍抬，小腿稍微前倾），右脚脚跟提起，前脚掌着地。右膝低于左膝，右膝内侧贴靠于左小腿的内侧，形成左膝高、右膝低的姿势，臀部向下，以右腿支撑身体。采用高低式蹲姿时，左右脚的位置也可以调换，即右脚在前，左脚在后。女性应靠紧两腿，男性则可以适度分开（见图3-26、图3-27）。这种蹲姿的特征就是双膝一高一低，这种蹲姿既方便又优雅。
图3-26 高低式蹲姿
图3-27 高低式蹲姿
2.交叉式蹲姿
下蹲时，左脚在前，右脚在后，左小腿垂直于地面，全脚着地。左腿在上，右腿在下，两腿交叉重叠。右膝由后下方伸向左侧，右脚脚跟抬起，右脚前脚掌着地。双腿前后靠紧，合理支撑身体。上身稍微前倾一些，臀部向下（见图3-28）。当然，交叉式蹲姿的左右脚的位置也可以调换。这个姿势适用于女性，尤其是身着裙装的女性。它的优点是造型优美典雅，基本特征是蹲下后双腿交叉在一起。
（三）蹲姿的禁忌
（1）不要突然蹲下。下蹲的时候，速度不要过快，尤其是走姿变化成蹲姿的时候，应该稍微停顿一下。
（2）不要离人过近。在下蹲的时候，要与身边的人保持一定的距离，以防撞挤对方或妨碍他人。(www.xing528.com)
图3-28 交叉式蹲姿
（3）不要背对他人。在他人身边下蹲时，要侧身对着对方，不要正面面向他人或是背部对着他人蹲下，这是不礼貌的表现。
（4）不要毫无掩饰。穿着裙装下蹲的女士，一定要注意有所掩饰。
（5）不要蹲着休息。蹲姿是在特殊情况下的姿势，所以不可以乱用。
（四）蹲姿的实训方法
（1）加强膝关节和踝关节的力量和柔韧性训练，如提踵、压腿等。
（2）两人一组进行练习，互相指导。
（3）各项训练前，教师可进行示范；训练开始后，教师要及时纠正学生不正确的蹲姿。
案例分析
言行举止是品行的镜子
一个人走进饭店要了酒菜，吃罢摸摸口袋发现忘了带钱，便对店老板说：“店家，今日忘了带钱，改日送来。”店老板连声说：“不碍事，不碍事。”并恭敬地把他送出了门。这个过程被一个无赖给看到了，他也进饭店要了酒菜，吃完后摸了一下口袋，对店老板说：“店家，今日忘了带钱，改日送来。”谁知店老板脸色一变，揪住他，非剥他衣服不可。无赖不服，说：“为什么刚才那人可以赊账，我就不行？”店家说：“人家吃菜，筷子在桌子上找齐，喝酒一盅盅地筛，斯斯文文，吃罢掏出手绢揩嘴，是个有德行的人，岂能赖我几个钱？你呢？筷子往胸前找齐，狼吞虎咽，吃上瘾来，脚踏上条凳，端起酒壶直往嘴里灌，吃罢用袖子揩嘴，分明是个居无定室、食无定餐的无赖之徒，我岂能饶你！”一席话，说得无赖哑口无言，只得留下外衣，狼狈而去。
分析：
我们从这个故事中可以得到这样的启示，举止动作是一个人思想感情及文化修养的外在表现。一个品行端正、富有涵养的人，体姿必然优雅，而一个趣味低级、缺乏修养的人，是做不出高雅的姿势来的。因此在人际交往中，我们可以通过别人的动作姿势来衡量、了解和理解别人。同样，在人际交往中，我们必须留意自己的举止形象，讲究动作与姿势，因为我们的举止动作也是别人了解我们的一面镜子。
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