如何增加过瘦模特的体重？

大多数模特常常被体重超出职业要求标准而困扰，但也有少部分模特，由于过于消瘦，不符合职业需求。消瘦的原因有单纯性和继发性两种。单纯性消瘦主要是由于食欲不佳、消化吸收不良，生活不规律，缺乏身体锻炼使机体不能充分发育，或过度疲劳使消耗的能量大于摄取的能量而造成的。继发性消瘦主要是由于患某些慢性消耗性疾病或内分泌腺机能障碍所导致的，继发性消瘦应先在医生的指导下进行治疗，恢复身体健康后再进行健身训练。

单纯性消瘦的人因消化吸收能力较差，而活动时能量消耗又很多，所以要想强壮起来，就必须使机体的能量储存大于消耗。有些模特单纯服用大量补药或滋补品，希望达到强壮身体、改变体型的目的，效果并不明显。要增加机体能量的储存，就必须增强食欲，增强消化吸收能力，而增强食欲及消化吸收能力的最好办法是运动。

运动能使人新陈代谢旺盛，对消化系统起到一种良好的促进作用，可促使消化液的分泌和胃肠的蠕动，使更多的营养物质被吸收并输送到身体各部。通过肌肉的收缩与舒张，血液循环加强，血液通过肌肉的流量就会增多，肌肉获得的氧及养料也就增加，肌纤维就会在锻炼中逐渐粗壮起来。

运动还可改善神经系统的调节功能，改善组织和细胞的营养状态，促进机体的生长发育。经过长期的运动，可使内脏器官功能增强，肌肉发达，体重增加。对于消瘦的模特来说选择适宜的锻炼项目很重要，器械锻炼对发展肌肉体积效果最好。哑铃、杠铃、拉力器、组合健身器等练习都有强健肌肉组织作用。但每次锻炼要掌握适当的运动量，运动量过小，对肌肉组织就起不到强有力的刺激作用，达不到锻炼目的；运动量过大，则会使能量的消耗大于摄入，当然也不可能强壮起来，过度疲劳还会损害身体健康。一般情况下，训练初期选择小强度、低运动量，随着身体适应性的提高，逐渐加大强度及运动量。

衡量运动量是否适宜的标准，应以运动后每分钟脉搏跳动不得超过170次为准。因为当心脏搏动次数增加时，每次心搏的输出血量也在增加，但如果心搏超过每分钟170次，那么每次心搏的输出量反而会减少。这样机体不可能获得更多的氧和营养物质。训练者每次锻炼的时间不应少于30分钟。一般以每周运动3～4次为宜，这样可以消除运动后的机体疲劳和充分补充消耗的能量。(www.xing528.com)

在锻炼期间，要结合科学饮食，使机体获得充足的养料。还要养成良好的生活规律，情绪要稳定，睡眠要充足，这对吸收营养、减少能量消耗、提高锻炼效果很重要。

消瘦并非在短时间内所形成，因此要想强壮起来，也不可能经过几次锻炼就会奏效，需要有个过程。一般情况下，刚刚开始锻炼时，不仅体重不会马上增加，还有可能出现下降的现象。这是因为机体在运动过程中，体内的脂肪和水分被消耗了的缘故。继续坚持锻炼下去，机体各器官的机能逐渐得到提高，肌肉内部也会发生积极变化，肌肉就会结实粗壮起来，体重就会增加。

只要有毅力，持之以恒，坚持锻炼，并注意循序渐进，劳逸结合，科学饮食，体型就一定会变得健美起来。