如何正确地进行训练呼吸？

部位训练是一项以有氧代谢为主，无氧代谢为辅的运动。必须在练习时配合正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。下面介绍几种常用的呼吸方法：

（一）与动作同步呼吸

每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。其中包括两种方法。方法一，肌肉收缩时瞬间憋气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”“仰卧推举”“深蹲”等动作时采用。但憋气时间一定要短暂，吸气为张大嘴深吸气，呼气为喷吐式。方法二，肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”“俯立飞鸟”等动作时采用。

（二）动作间歇时呼吸(www.xing528.com)

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。其中包括三种方法。方法一，几次动作配合一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。一般在热身时或重量轻、速度快时采用。如“俯卧撑”“双杠臂屈伸”等动作时采用。方法二，一次动作几次呼吸。在大重量训练或增长力量以及每组最后1～2次调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”“腿举”等动作时采用。方法三，自由调节式呼吸。

在进行小强度有氧练习时，呼吸常采用自由调节式。

总之，练习时的呼吸方式应适应动作目的和动作结构。正确的呼吸方法有助于更好地完成练习和避免过早疲劳。