（一）臀围过小的矫正练习方法
臀围过小是指下半身显得瘦弱，臀部围度与身体其他部位的比例不协调。造成这样的体型，除了遗传的原因外，大部分都因为臀部、腿部肌群缺少锻炼，发育滞后造成。为此，解决问题的办法，就是加强下肢的锻炼。
1.深蹲 两脚开立与肩同宽，双手持重物或双肩负重，重心在两脚之间。负重量以练习6～8次力竭为标准。保持重心，慢慢下蹲至最大限度再慢慢起来，两膝向前。要求：完成动作时要求下蹲速度稍缓，立起速度稍快、立腰、直背。
2.跪撑负重上举腿 右腿支撑，左腿保持屈膝，脚面绷直，脚踝处绑缚沙袋，向后上方用力上举，还原。沙袋重量以重复练习8～10次力竭为标准，换右腿练习。抬头、挺胸、上举动作幅度要做到最大，在动作过程中脚面始终绷直。
（二）臀围过大的矫正练习方法
臀部是人体活动相对较少的部位，所以也是脂肪最易堆积的部位。臀围较大，使部分女模特为之烦恼。
方法一：俯卧，身体和两腿同时用力上抬，呈两头翘起的姿势。重复次数：连续练习30次。要求：膝关节伸直。
方法二：站立，两手扶住膝关节高度以上肚脐高度以下的把杆或台面，左腿支撑，右脚伸直后点地。左腿不动，右腿向后快速大摆腿，然后还原。重复次数：左右腿各30练习次。要求：后摆时，要塌腰、抬头、两臂不弯曲。
（三）臀部下垂的矫正练习方法
锻炼不足，容易导致臀部下垂，下面这个练习可以直接有效地解决这个问题。
跪撑，然后左腿屈膝向后上方举腿，脚面绷直，还原。重复练习30次后，换右腿练习。要求屈膝向后上方上举时，上体保持平直。膝关节屈膝收腿只要膝盖低于臀部高度即可，后举腿时抬头、挺胸、上举动作幅度要做到最大，上举时膝盖高度越高于臀部高度，提升臀部效果越好。在动作过程中脚面始终绷直。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
