（一）胸部过小的矫正练习方法
胸部过小是由遗传、营养不良或女性荷尔蒙分泌不良等原因造成的乳房发育欠佳。采用以下的练习方法，可促进胸部的发育，以增强胸部肌肉衬托乳房，使其丰满。
练习一 仰卧夹胸
预备姿势：仰卧在垫子上，两臂侧平举，手持哑铃。
练习方法：两臂内收上举，夹胸，停3秒，再下落。
注意事项
上举时，手肘微弯曲，收腹，以胸部肌肉力量带动手臂。夹胸时吸气，外展时呼气。以每组做8～10次力竭为标准选择哑铃重量，做3组。
练习二 仰卧推胸
预备姿势：仰卧在垫子上，两臂侧屈立，手持哑铃。
练习方法：两臂上举，停3秒，再下落。
注意事项
上举时，收腹，以胸部肌肉力量带动手臂。上举时吸气，下落时呼气。以每组做8～10次力竭为标准选择哑铃重量，做3组。
练习三 站立含胸挺胸
预备姿势：身体直立，双腿并拢，挺胸收腹，屈肘并立，双手持哑铃于胸前。
练习方法：挺胸，两手持哑铃平行地面做两臂外旋，然后两臂内收含胸。
注意事项
尽量挺胸收腹，抬头。两臂自然放松，以胸肌为主动发力肌。每组做20～25次，做3组。
（二）胸部过大的矫正练习方法
女模特健美的胸部应该是适度丰满而不下垂，侧面观有明显曲线。胸部过大则往往是脂肪过厚所致。采用以下练习方法，可以减少胸部皮下脂肪成分，使结缔组织成分相对致密，同时也使肌肉结实有力。
预备姿势：身体直立，双手叉腰，腰背立直。
练习方法：
（1）含胸、低头，挺胸、还原。重复练习10次。
（2）以腰椎为轴，胸部依次前、后、左、右方向绕环。再反方向动作相同绕环，重复练习8次。
（3）拉胸：面对墙站立，两脚略分开，两臂上举扶墙，抬头挺胸，弹性下压，塌腰直膝，使胸部贴墙。重复练习10次。最后保持胸部贴墙姿势停数秒。(www.xing528.com)
（4）扩胸：直立，两臂胸前平屈，两手半握拳，拳心向下，扩胸；两臂经前向侧，扩胸，重复练习10次。此练习可持重物做。
（5）提胸：站立，两脚同肩宽，两臂经前上举，抬头，提胸。重复练习20次，可双手持重物做。此练习也可以仰卧垫上进行。
（6）双手对抗：盘腿坐，两臂胸前屈肘，双手掌心相对，两手相互推动，胸肌紧收。重复练习10次。
注意事项
练习时，注意力集中在胸部，配合呼吸进行。
（三）胸部不对称矫正练习方法
不对称胸的形成有先天性和后天性两种。先天性不对称胸一般是遗传或病理性原因，应进行临床诊治，在医生指导下采用综合性手段进行康复。后天性不对称胸形成往往是由于职业特点或不良站、坐、卧姿及不对称用力所致，可以通过矫形练习加以改善。以下的练习内容既可按顺序做，也可以有选择性地单节进行；既可弱侧单独做，也可以两侧以不同负荷同时做。练习者可根据训练效果，随时进行内容、组合、数量和时间的调整。
练习一 斜撑墙臂屈伸
预备姿势：身体面墙直立。
练习方法：斜撑于墙壁上，双腿蹬地伸直，抬头、收腰腹。呼气伴随屈臂，身体前俯；然后吸气伴随撑起。重复练习10次。
注意事项
开始做练习时，离墙壁距离近些，随着练习次数增加，力量提高，逐渐拉开与墙壁的距离。此练习可改善两侧胸大小不对称问题。
练习二 仰卧单臂夹胸
预备姿势：仰卧在垫子上，需改善一侧胸部的同侧手臂侧平举，手持哑铃。
练习方法：手臂内收上举，夹胸，停3秒，再下落。
注意事项
上举时，手肘微弯曲，收腹，以胸部肌肉力量带动手臂。夹胸时吸气，外展时呼气。如为增加肌肉体积，以每组做8～10次力竭为标准选择哑铃重量，做3组。如为减小胸部体积，以每组做30次以上力竭为标准选择哑铃重量，做3组。
练习三 仰卧单侧提胸
预备姿势：仰卧在垫子上，需提升一侧胸部的同侧手臂伸直于体侧，手持哑铃。
练习方法：手臂经前上提至上举，停3秒，再回拉至体侧。
注意事项
上提时，手肘微弯曲，收腹，以胸部肌肉力量带动手臂。上提时吸气，回拉时呼气。此练习可改善两侧胸高低位置不同，以每组做30次以上力竭为标准选择哑铃重量，做3组。
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