练习一 站立含、展胸
预备姿势：两腿开立，两臂垂于体侧。
图4-5-1
图4-5-2
图4-5-3
练习方法：匀速挺胸，使肩外展，双手臂置于身后（图4-5-1），然后匀速含胸，使两肩内扣，胸廊内收（图4-5-2）。
注意事项
抬头，上体立直，不要随肩部动作前后摆动。重复练习20次。
图4-5-4
练习二 半蹲含、展胸
预备姿势：圆背半蹲，两臂内屈肘，两手叉腰（图4-5-3）。
练习方法：匀速挺胸，挺髋，双肩外展，双手肘置于身后（图4-5-4），然后匀速含胸，使两肩内扣，胸廓内收。
注意事项
挺胸时上体不要后仰。重复练习20次。
图4-5-5
练习三 半蹲扩胸
预备姿势：半蹲，两臂胸前平屈（图4-5-5）。
图4-5-6
练习方法：快速挺胸，挺腰，同时两臂直臂后摆（图4-5-6），还原。
注意事项
速度均匀，动作稍慢有节奏，含、展动作充分。重复练习20次。
练习四 左、右摆胸(www.xing528.com)
预备姿势：分腿站立，左手叉腰，右手扶头后，肘关节外展（图4-5-7）。
练习方法：腰部以下部位不动，胸部带着上体向右侧平移，还原。重复做一次，然后换方向练习（图4-5-8）。
注意事项
收腹、挺胸、腰背挺直。重复练习20次。
练习五 振胸
预备姿势：屈膝站立，双手叉腰（图4-5-9）。
图4-5-7
图4-5-8
图4-5-9
练习方法：左小臂屈肘向上摆动，右小臂伸直向后下摆动，同时肩、胸经含后快速外展，然后换方向练习（图4-5-10）。
注意事项
收腹、立腰、振动迅速，富有弹性，腿和头保持不动。可结合各种脚步的移动或变换节奏练习。重复练习20次。
图4-5-10
练习六 跪姿俯卧撑
预备姿势：双手掌、双足尖撑地，身体呈斜直线（图4-5-11）。
练习方法：双膝撑地，屈肘，身体下落至大小臂呈直角（图4-5-12）。
注意事项
身体下落时，肘关节外开收腹，身体保持平直，不要低头、撅起臀部。重复练习10次。
图4-5-11
图4-5-12
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