（一）肩窄的矫正练习
如果肩太窄，则给人们纤细软弱、无力支撑头颈的感觉；穿着衣物显得空旷、拖沓，撑不起来。而且肩狭窄，会缩小胸腔体积，除影响外形美观外，更有害的是限制了心、肺内脏器官的功能。肩还是上肢负重的主要支撑部位，如果肩窄而下溜，会影响日常生活劳动中负重、攀登、上举等动作。
可采用下列练习：
预备姿势：两腿开立，腰背立直。
（1）站立，可双手持哑铃，两臂侧上举，下落。可增强三角肌力量。练习时上体要正直，侧举要到位，下落时要加强控制力。逐步加快速度。做10～15次为一组，共做3～4组。
（2）俯卧撑。可增强胸大肌、三角肌的力量。做时身体要平，勿塌腰、耸肩，腿伸直。如果力量不足，可以屈膝，小腿上举，膝盖撑地做10～15次为一组，共做3～4组。
注意事项
勿抬头或低头。上体直，练习时勿耸肩，还原时放松。
（二）肩过宽的矫正练习
肩过宽，超过适当比例，则不能突出胸的曲线美，外形也一样不美观。肩过宽的主要原因是，肩胛带较长，锁骨远端上翘，肩部周围的脂肪肥厚。及时采用正确的锻炼方法，使肩带肌群及上臂肌群拉长，缩小肩部脂肪的体积，可以改善肩过宽的现象。
可采用下列练习：
预备姿势：两腿开立，腰背立直。
（1）两臂侧屈肘，上举。以肩为主做动作，上体正直，要慢做。30次为一组，每次共做3～4组。
（2）两臂侧屈肘，同上节的准备动作。两肘带肩由侧向前、向上、向侧慢绕环。30次为一组，每次共做3～4组。(www.xing528.com)
（3）两臂由下经侧向上举至两臂夹耳侧，手背相碰。再臂由上经侧慢慢下落（控制下落），还原。要求：侧举和下落时要保持臂伸直，上体要正，勿前倾、缩颈、低头，在动作过程中保持平面。幅度要大，要到位，要慢做。
注意事项
身体直立，不要含胸，注意力集中在肩部，还原时放松。
（三）高低肩的矫正技法
造成高低肩的主要原因是，经常用同一侧的肩背包，或手提重物，使一侧肩关节周围的软组织长时间地处于紧张状态，久而久之，肩部肌群紧缩，上臂肌群拉长而成斜肩。如果不及时纠正，还会进一步引起颈部向一侧歪斜，甚至造成脊柱向一侧弯曲等病症。除负重不平衡导致肩不平外，在日常生活或运动中，不注意保持正确的姿态，如站立时重心习惯偏向一侧，坐、卧时，习惯向一侧弯倾，久之因脊柱弯曲也会使肩一侧下垂而不平。
可采用下列练习：
预备姿势：两腿开立，腰背立直。
（1）两肩轮流上提，一肩提2次后换另一肩上提。做4个8拍为一组，共做3～4组。可加强肩部的血液循环，使肩部肌群新陈代谢旺盛，增强肌肉力量。做动作时上体正直，单纯是提肩动作，头、颈勿动，肩放松。
（2）两臂侧平举，向内和向外交替绕环。向内2个8拍后再向外绕环2个8拍。4个8拍为一组，共做3～4组。可增强肩臂肌肉群及胸、背肌肉群的力量，加快这些部位的血液循环。
注意事项
针对肩歪斜一侧可以手握小哑铃或一瓶矿泉水。做动作时注意力应集中，用力协调，放松，速度由慢逐渐加快，幅度从小到大，呼吸自然。另外平时有意识地将高侧肩沉下来，并改变拎重物，以及站、坐、卧用力，形成双侧用力习惯。
在动作过程中，容易引起肩带及臂部肌肉群酸胀，因此，做完练习后，必须做放松肌肉练习，及时缓解肌肉的紧张程度，使血液循环畅通。
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