【摘要】：颈短，主要是由于颈椎间韧带弹性差，或是颈部皮下脂肪较多，颈部肌肉群的力量弱，不能将颈椎有力地支撑的缘故。不但有损于人体外形的美观，而且影响颈部运动，使头部的活动受到限制，甚至引起颈椎损伤或骨质增生等病症。注意事项身体直立，不要含胸，注意力集中在肩部，还原时放松。练习三拉伸脖颈预备姿势：两人一组，颈短者坐在椅子上，两手伸直用手抓住下边座板两侧，腰背立直，目视前方。注意事项练习者颈部放松，不要僵直。
颈短，主要是由于颈椎间韧带弹性差，或是颈部皮下脂肪较多，颈部肌肉群的力量弱，不能将颈椎有力地支撑的缘故。不但有损于人体外形的美观，而且影响颈部运动，使头部的活动受到限制，甚至引起颈椎损伤或骨质增生等病症。以下方法可加强颈肌的力量和颈椎间韧带的弹性，长久坚持练习，可以增加颈部长度。
练习一 头颈上伸
此练习可拉引颈肌群及颈椎间韧带。
预备姿势：站姿或坐姿，腰背立直，目视前方。
练习方法：在头顶上方悬挂一物品，距离头顶2厘米。尽量伸长脖子，用头顶接触物品，还原。练习15～20次。
注意事项
勿抬头或低头。上体直，尽量伸长颈肌，勿耸肩，还原时放松。
练习二 沉肩
预备姿势：站立，双脚并拢，腰背立直，目视前方，双手伸平，中指贴于裤缝。(www.xing528.com)
练习方法：用力向下沉肩，感受双手下移2厘米，还原。练习15～20次。
注意事项
身体直立，不要含胸，注意力集中在肩部，还原时放松。
练习三 拉伸脖颈
预备姿势：两人一组，颈短者坐在椅子上，两手伸直用手抓住下边座板两侧，腰背立直，目视前方。
练习方法：辅助者双手托住短颈者下颏骨两侧轻轻向上提起，保持5秒钟，然后慢慢放松还原，帮助短颈者做拉伸动作。
注意事项
练习者颈部放松，不要僵直。辅助者力度适中，不要用力过快、过猛。
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