社会心理服务板块：帮您走出不良心理状态

社会心理服务板块可帮助每个人进行心理建设，帮助人们从各种不良的心理状态中走出来，获得勇气和斗志，自觉地想办法积极应对，直面问题，解决问题。社会心理服务共列举了七组标尺：平心宽心开心标尺、兴奋期系列标尺、心情系列标尺、积极摆前头系列标尺、架不住喜欢系列标尺、平衡完美与不完美标尺和梦境标尺。

（一）平心宽心开心标尺

互联网时代，变化越来越快，各种无序让我们措手不及。很多人比较敏感，外边一有风吹草动，就容易紧张、不安和焦虑，就像热锅上的蚂蚁，无处躲藏。内心翻江倒海，无法面对社会、面对生活。在遇到问题、意外和种种无序的时候，往往容易钻牛角尖，把问题想得特别严重，感觉无能为力，把原来有序的道路，也会想得越来越窄。慢慢就觉得没路了，或者觉得前面是死路，走不通，加重了心理负担，产生压力和焦虑。心情越来越沉重，心门越关越紧，最后感觉无处可逃、无路可走。

这种心理情况会让我们无法认真处理现实生活中的种种事情。填写平心宽心开心标尺流水，全方位、多角度思考，把路走宽，把门打开，我们就又有路可以走了，能够慢慢从负面转向正面，让自己开心、阳光起来。我们就会感觉社会一片光明、一片生机，感觉处处是鸟语花香、春回大地。把心态调整过来了，事情也会容易处理好。

平心宽心开心标尺有九个标题，事项1-事项 9。在填写的过程中，把每一件让我们紧张不安、情绪波动的事项，都填写下来。可以按照起因、经过、结果的顺序写出事情的发展和演变过程，也可以写自己的感受、对这件事情的看法、之前的相关经历及处理方式、下一步的设想等。如果内心有焦虑，或者有其他情绪，也可以通过填写流水，把情绪宣泄出去。

填写平心宽心开心标尺流水，会让内心从一开始的焦虑不安逐渐安静下来，让内心的洪水逐渐地导归渠道，一片安澜。这样我们就可以冷静、有序地去思考和处理问题。

举例：L女士，每天都为教育陪伴孩子出现的种种问题而焦虑。通过填写平心宽心开心标尺流水，先把自己的焦虑情绪宣泄出去，然后看到了事情的本质，找到了解决问题的方法，特别开心，也意识到自己处理问题时容易缺少维度。

表8-41　平心宽心开心标尺

（二）兴奋期系列标尺

我们对未知事物天生就有强烈的好奇心。遇到陌生的事情，或者新的玩具、新的书籍、新的事业，或者去陌生的地方，去旅游探险，都会让我们兴奋。人的一生会经历很多兴奋。兴奋让我们有无穷的动力愿意去探索，有积极性去面对世界、面对陌生领域，获得快乐。大家可以填一填我们从小到大遇到的兴奋期，比如遇到陌生、新鲜、好玩的事情的时候，我们兴奋的状况。这些兴奋给我们带来的动力、快乐、愉悦，都让我们念念不忘。

遇到新鲜事物或者陌生事物，对我们产生了巨大的吸引力，会让我们兴奋起来，进入兴奋期。大脑充血，精力旺盛，愿意付出，怎么劳累都不觉得苦。但是一旦对新鲜事物熟悉和了解，新鲜感过去了，我们很容易进入倦怠期。那么，身体因为耗能而带来各种的疲倦、劳累，都让我们觉得不适，心情低落、情绪低沉，不愿意再去干什么事，看待事物没有冲劲，这就是倦怠期。

倦怠期和兴奋期是相生相伴的。我们要学会调动自己的情绪，寻找我们感兴趣的事物，让自己充满热情地进入兴奋期，去奋斗、去努力，去往前冲。一旦倦怠了，熟悉了，我们要学会调整自己的情绪，让自己多休息，放松、偷懒、睡觉，做一些轻松的事，让自己消耗的能量逐渐补充，消耗的精力逐渐地恢复，让自己平稳地度过倦怠期。倦怠过去以后我们往往就进入平常期了，用平常心态去对待我们已经经历的事情。

对于人来说，年纪越小，兴奋期越长。随着年龄的增长，我们逐渐地经历了种种的兴奋期，对人生种种事物都熟悉了，经历过了，了解了，也慢慢地就进入平常期了。所以我们经常会说，用平常心看待一切。平常是兴奋和倦怠的中间，也是兴奋和倦怠之后的常态。长期处于兴奋不能长久，长期处于倦怠容易让我们低沉、心情低落，甚至有可能产生抑郁等等心理疾病。所以我们要学会调节自己的情绪，学会调节兴奋期、倦怠期和平常期这三者的关系。倦怠、低沉的时候，我们要学会适当地调动自己，产生兴奋；太兴奋了，也要学会调整自己进入平常期。如果长期兴奋，有可能后续会形成长期的倦怠，自己产生负面的情绪和力量，也会对我们有影响。所以大家学会把这三个方面综合地调节，让自己愉快地度过人生的每个阶段。

表8-42　兴奋期、倦怠期与平常期标尺

举例：X女士最近做什么事情都没什么动力，试着用兴奋期倦怠期平常期标尺，在流水里把自己的感受、想法都罗列下来，写完后发现自己需要适当放松，重新调整心态，让自己有一个缓冲期，同时把自己未来的方向也进行了梳理，重拾生活的信心。

（三）心情系列标尺

1．心情标尺

人类意识的作用非常大。人体经过各种器官去接触社会、接触外界，把外界的这些信息都传递回大脑，大脑经过加工，再反馈回去，用我们的身体器官去处理社会的种种事件。这个过程中，我们的大脑意识在起着重要的作用。

人类从蛮荒到走入文明，创造了辉煌的文明系统和了不起的文明世界，这些都和我们的意识以及大脑发生的重要作用有关系。我们的意识不是固态的，它是柔性、可以塑造的。因为它是柔性的、不固定的，所以我们的意识世界经常会受到外界的影响。当外界传递回来的是积极、阳光、正面的内容时，我们意识同样会接收到这些正能量，让心情愉快起来。当我们接收的是负面、消极、矛盾、冲突的信息时，我们意识同样也接收到这些负能量，让心情逐渐地负面起来。无论接收什么，它都会对我们的意识系统造成影响。

意识的变化是非常迅速和直接的。心情好的时候，我们的意识系统阳光明媚，风和日丽，处处都是好的情景；心情不好的时候，我们的意识系统里边灰蒙蒙、黑漆漆的，甚至狂风暴雨，还会刮起沙尘暴，它的转变是非常迅速的。正因为这个特点，所以我们也会表现出喜怒哀乐的变化。这些意识的变化也会影响到我们的行为，既能建设这个社会，也能对社会造成破坏。

所以我们制作了心情标尺，请大家填写自己的种种心情状态，了解我们心情背后的原理，以便于我们管理。

表8-43　心情标尺

续表

2．自觉标尺

人类和动物相比具备观察、思考、寻找办法进行创造的能力。所以人类从最初的茹毛饮血，逐渐地发明简单的工具，可以驯服野兽、耕种土地，学会了烧砖、烧瓦、建设房屋，慢慢地从自然、宇宙、劳动中发现规律、总结规律，进而创造文字，形成文明，越来越高级。对宇宙自然越来越了解，慢慢地可以利用自然、驾驭自然，这是人类独特的能力。当人类遇到困难时，内在就会自觉、主动地去想办法解决这个困难。

从古到今无数人走在这条自觉的道路上，所以我们制作了自觉标尺，大家可以填写当我们遇到困难的时候，我们用什么办法去解决这些困难。我们也可以填写人类从古到今遇到困难的时候，谁想到了什么办法来帮助大家解决了这些困难。每个人都要了解这个世界有无数的困难，我们的前面还有无数的征程。当遇到困难时，我们要自觉起来，要积极主动地去寻找办法解决困难。不能等靠要，不能灰心丧气、打退堂鼓。所以让自己充满斗志、充满勇气，不断地挖掘自己内在的能力，主动地去寻找办法，这是人类必须要具备的，这也是人类已经具备了的能力。

所以当我们心情不好的时候，要自己主动地去寻找办法，把意识这个可塑的世界由阴雨转化为晴朗，转化为风和日丽。

表8-44　自觉标尺

续表

3．开门标尺

当我们在生活工作中遇到困难的时候，有的人没有办法解决，就会让心情常处于不好的状态，消极悲观；有的人就会积极应对、积极沟通、积极想办法去解决。消极应对的人往往遇到困难，意识就会呈现出困顿、灰暗，慢慢地生命力被凝固，失去活力；积极应对的人往往意识就会活跃起来，让内在处于一个光明、变动的状态，通过沟通，采取各种办法把那些阻碍打通，找出道路，就像打开了一扇门进入新的世界。所以我们制作了开门标尺。

当我们心情不好的时候，请记住：我们是有思考能力的，是有观察世界进行分析、总结、提炼规律的能力的，是可以通过创造种种的办法去解决问题的。所以我们要主动地想办法解决困难，让自己内在已经封闭、灰暗的环境，开出一条路，推开一扇门，让阳光进来，让内在光明起来，让自己燃起希望，让自己走出困顿。心情好坏都是我们自己选择和创造的，我们是选择积极地应对还是消极地等待，决定了我们心情的好坏，也决定了我们生活质量的高低，还决定了我们这一辈子成长的效果，请大家主动地应用开门标尺，让自己随时“有门”。

表8-45　开门标尺

（四）积极摆前头系列标尺

1．积极摆前头标尺

互联网时代，我们每天会看到各种的变化，这些变化会产生积极的作用，也会产生负面的作用；我们每天也都会面临各种情况，好的、不好的，积极的、消极的，都纠缠在一起。我们每天被这些林林总总的事项，充斥在我们的眼前，充斥着我们的思维，充斥在我们的心头。每个人都会觉得心里很累。面对这种情况，我们要积极地对治。要把积极的因素摆在前头，把负面的放在后面，甩到垃圾桶里边去。我们总体都要发展、求生存，这是我们面对互联网复杂情况的处理态度，是我们调整心理、思维和行为的方法、原则。所以我们制作了积极摆前头标尺。我们每天遇到种种事项时，从中选出积极的、正面的种种的因素牢牢地抓住，和这些积极的人、事、物绑定在一起，运用本手册的创新方法去思考、去创新、去发展。这是我们应该采取的态度。(www.xing528.com)

表8-46　积极摆前头标尺

2．负面放后面标尺

互联网时代，每天会遇到种种的信息和事项，这里边积极的、消极的、正面的、负面的，各种情况充斥一起，让我们难以处理，让我们觉得心里很累，也很乱。所以我们要根据互联网的这种特征，进行分类处理。把积极、正面的部分绑定在一起，摆在前面；把负面、消极的东西，我们放后面，放到垃圾桶里边，甩在一边，不再理会。这样的话，负面、消极的因素，它就不会冲击我们的心理、思维和行为了。只有这样，我们才能够处理好互联网这种复杂的状态。所以我们制作了负面放后面标尺。请大家每天写一写，我们遇到的事情。凡是负面的，我们立即把它放在垃圾箱里边，放在后面，不再理会。我们只留下积极、正面的因素，心里一下子就干净了、敞亮了、明快了。我们心里立即就用正面的因素思考起来、行动起来，我们就可以调整我们的心理、思维、行为了。

表8-47　负面放后面标尺

3．不纠缠标尺

互联网频繁的变化以及由变化引起的后果非常复杂。面对这么复杂的社会环境，我们必须改变我们的心态、思维方式和行为方式，才能够不被这种乱局拖垮，不让各种纠缠在一起的复杂状态，让我们心烦意乱。所以我们制作了不纠缠标尺。要紧抓住正面因素，和正面因素一起工作，我们只关注正面因素、积极因素。同时，不纠缠负面因素，把这些负面因素都放在后面，都放到垃圾桶里，从心里边摆脱它，从思维上、行为上不再纠缠它。然后我们就要往前追求生存发展了。在互联网时代，种种的变化和新的需求涌现，都让我们生存发展变得不容易。所以我们要在互联网这么复杂的状态下，把积极因素摆前头，把负面因素放后面。我们和积极因素一起创新发展，求得生存发展，这才是我们每个人在互联网的心理状态。

表8-48　不纠缠标尺

（五）架不住喜欢系列标尺

1．架不住喜欢标尺

在工业文明时期，所有人都要服从于短缺经济的工业化流水线分工模式。即使我们有自己的爱好和兴趣，架不住大家都按照工业化的模式学习、工作，我们不得不让步，不得不投降，不得不随大流。这样的话，我们只能像砖块一样，被模块化，被约束，被迫学习工业化的知识，从事专业化的岗位。我们都像机器一样不停地重复，越来越不喜欢这种学习和工作的方式了。

进入了互联网文明时期，我们要升级换代，不能再被绑架、被模块化了。在满足了短缺之后，我们迎来了人类差异化需求彻底解放的时代。一类人有共同的新需求了，就有人进行原创满足这类人的需求。又出现新的问题了，就会有新的人进行科技发明，通过原创满足这类人的需求。可以说互联网是人类的进步和工业化的升级。

我们完全可以培养自己的兴趣、爱好，做我们喜欢的事。这样的话，我们慢慢地就和工业化不同了。做喜欢的事，我们就会发自内心的欢喜，不会焦虑，不会抑郁，不会无聊，不会产生工业化种种的富贵病和恶性疾病，不会产生种种的对立纷争。

表8-49　架不住喜欢标尺

2．做喜欢的事标尺

在工业文明短缺经济已经得到了解决，社会出现产品过剩的情况下，我们迎来了互联网文明。互联网的特征就是在解决了生存短缺的基础上，人们的问题需求得到了极大的释放。一类新的人群问题需求的涌现，就会产生相对应的研发、创新，形成原创产品来满足这类人的问题需求。新的问题需求涌现，同样会呼唤新的原创产品来满足。在不断涌现问题、不断原创、不断发展的基础上，我们每个人的兴趣爱好就有了被社会认同、尊重和实现的机会。

在互联网文明时期，我们的兴趣爱好很有可能就会和一类人群问题需求产生共鸣。这样就可以根据这类人群问题需求以及我们的兴趣爱好，进行深入的研发和创新，形成满足这类人群问题的原创产品。这样我们就能够把兴趣爱好变成事业、变成财富、变成文化。大家做喜欢的事，就会开心、愉悦、健康。我们把自己的爱好做成事业，这是人类最幸福的事情。

表8-50　做喜欢的事标尺

续表

3．画喜欢地图标尺

在工业文明解决了短缺问题之后，我们进入了互联网文明，人类种种问题需求得到了释放，不断地涌现。我们要跟踪人群问题需求，积极进行思考和创新，形成原创产品，把我们的兴趣和事业结合起来。

每个人架不住做喜欢的事。这样的话，我们做完一件喜欢的事，接着再根据人群问题需求的涌现，再去原创做下一个喜欢的事，慢慢地我们喜欢的事就越来越多，一件接一件地涌现；然后把这些喜欢的事分层分类，画喜欢地图。这样的话，我们的事业全是我们喜欢的事，内心喜悦，做事怎么都不觉得累，不觉得苦，都是甜的。

这样每个人都做喜欢的事，社会充满了欢乐和喜悦，不会产生种种的问题、纠纷、摩擦，社会自然安定协调，慢慢就进入自管理、自组织、自运行模式，不需要那么多的管理和干涉，也不需要那么多的调整，自自然然和谐运行。

表8-51　喜欢地图

（六）平衡完美与不完美标尺

我们在成长历程中，会遇到很多成长的阶段。我们在面对未来、面对成长期望时，往往都是按照理想的预期去看待未来，认为我们面对的人事物都是完美的，未来也是完美的。所以，首先填写我们预期的目标，憧憬完美的未来。

但是在接触现实之后，我们会发现有很多的不完美。于是我们会有情绪、压力，会对社会不满，产生焦虑。

世界本身就存在着二元对立性，事物存在着正面、反面、好的一面、不好的一面。所以，我们需要在完美和不完美之间进行平衡。每个人都要善于平衡自己，期望要完美，在做事过程中间，我们有的时候没有经验，没有方法，可能处理得不完美。但是我们要努力观察、学习各种好的、优秀的方法，把每件事处理得完美。最后请大家填写，如何充分地抱有完美的期望，在做事过程中间，努力地从不完美提升到完美。

表8-52　平衡完美与不完美标尺

（七）梦境标尺

日有所思，夜有所梦。梦境中所形成的事件及场景，来自人们已有的认知及记忆。每个人都会做梦，有时候是美梦，有时候是噩梦，但是梦醒之后又回到真实生活中。

梦境标尺帮助人们对梦境和现实进行互联思考，给予启发。使用时，请填写自己的梦境片段对自己产生的启发，结合现实中自己的真实情况及行为，把平时的事情做好。这样现实生活好，睡觉就能安稳，梦境也会变好。

表8-53　梦境标尺

举例：C 女士写完梦境标尺流水，将梦里的情景跟现实链接后，内在有非常大的触动，原来自己身边有很多人在默默付出，拖着自己往前走的就是一粒一粒黄土（学员），原来梦境中考试通过不了，通过反思、改正，也可以通关了，很有意思。