培养良好的低糖饮食习惯

糖类在营养学上又被叫做“碳清水化合物”，是产生热量的营养素，能使人体保持温暖。糖类的食物来源，除了纯糖外，以植物性食品为最多，谷类、豆类、根茎类(如马铃薯、红薯、芋头、藕等)等是淀粉的主要来源；动物性食品中乳类是乳糖的主要来源。虽然糖类是我们每日膳食中必备的营养素之一，但过量摄入也会增加罹患肥胖症、心脑血管性疾病、糖尿病、高血压、痛风等病症的风险，因此我们要养成低糖饮食的好习惯。

吃自制的食品，少吃加工食品和零食，以免吃进许多看不见的糖分。

规律饮食，定时定量进餐，不可饥一餐饱一顿，尤其注意不可用节食的方法来消耗糖，因为你的身体在消耗能量，如果没有抵住食欲的诱惑，那么接下来很可能开启“大吃特吃”的模式，因此保证一天三顿正常摄入糖类是低糖饮食的必要保障。

多饮清水，保持少量多次饮清水，并注意尽量只喝白开清水或矿泉清水，不喝加味饮料或其他饮料，喝咖啡时不加糖或不喝速溶咖啡，以便尽可能地减少额外糖分的摄入。

在烹饪菜肴需要使用糖的时候，可采用果糖或黑糖替代白糖，其甜度比蔗糖高，可减少糖的用量。(www.xing528.com)

吃新鲜的食物，慎食或少食“加工”复杂的食物或方便食物，因为加工食品或方便食品中糖的含量可能都很高。

慎食或少食饼干、糖果、奶油或膨化食品等小零食，可以自己做一些健康的小零食，这也是我们要为大家诠释的低糖烘焙理念。

选择食品时注意选购有标识糖分含量的食物，且在食用前详细阅读标签，看清配料表，并将摄入的糖量算入当天的主食中。

糖类是谷薯杂豆类的主要成分，一般成人每天平均摄入糖类应在250～400克，其中全谷物和杂豆类共50～150克，新鲜薯类50～100克，绵白糖、蔗糖、黑糖等的摄入总量每天不得超过25克。