如何有效缓解焦虑情绪？

焦虑是影响生活和学习的重要的不利因素，需要及时采取有效的方法去缓解，并消除这种情绪。

（一）自身建设

焦虑产生的重要原因是对自己或对事物存在着的不合理的认知。因此，消除焦虑情绪需要树立正确的观念，培养正确的认知，以合理、现实的方式来看待生活、看待人生，学会客观公正地评价自己和他人，保持平衡、稳定的心理状态。

（二）多参加实践活动

多参加各类实践活动，提高自身能力。全身心的投入，不仅可以获得实践结果的满足感，而且还能锻炼和提升各方面的能力，如沟通交流能力、心理承受能力、分享合作等能力。

（三）控制情绪

学会自我调节情绪的方法，如自我疏导、自我鼓励自我放松、换角度思考等。

（四）自我放松

学会自我放松，焦虑是与肌肉紧张相关联的。通过意念练习使自己的肌肉得以放松，如想象自己在一处自然美景中或回忆愉快的往事，躯体的放松也会令精神有所放松，焦虑则会减弱或消失。

（五）自我训练(www.xing528.com)

改变生活的态度，挖掘焦虑原因，然后正视它，再训练自己努力用语言表达出来，然后进行有意识地控制。

（六）自我强化

多想想自己的优点和长处，相信自己的能力。对积极性行为进行自我鼓励或寻求他人的鼓励，有意识地进行良性暗示，这些都可以减弱焦虑。

（七）消除完美意识

每个人都追求完美，但只有相对完美，没有绝对完美，每个人都是在不断纠正不足、追求完美的过程中前进。去除追求完美心理，将极大地缓解焦虑。

（八）培养良好的人际关系

尽量减少独处，多和他人倾谈，是拥有健康的非焦虑心态的一个积极策略。

（九）转变价值观念

重新审视那些自己认为重要的事情的价值，改变对事物的不合理看法、理解、评价。客观、辩证地看待各种困难和挫折，树立现实、理性、宽容的人生哲学，学会用合理、现实的思维方式去判断和评价事物。