如何有效管理模特的情绪知觉？

人的情绪同其他心理活动一样与神经系统有关，这就决定了人能够主动地控制和调节自己的情绪，可以用理智来驾驭情绪。管理情绪的目的在于培养模特的情绪知觉，让情绪成为模特自我实现和身心健康的积极力量。管理情绪，主要是控制消极不良的情绪。

（一）理智调控法

理智调控是指用意志和个人素养来控制或缓解消极情绪，消极情绪的产生往往是对事物缺乏正确的认识或认识的片面性而引起的，是一种意识狭窄现象，消极情感越是强烈，就越容易产生这种现象。因此，对这种消极情感更需要用理智加以调节、控制。消极情感的理智调控，首先，要面对现实，即必须承认消极情感的存在。其次，通过理智分析，弄清消极情感产生的原因。最后，要理智地考虑消极情感所引发的行为后果以及找到适当的解决方法。经过理智的调控，逐渐使消极情感趋于平复。当然，理智调控不可能是一蹴而就的，需要平时不断加强自身修养。要学会辩证地看问题，使消极的情感转化为积极的情感。另外，在现实生活和工作中，如果对自己或对他人期望太高，在难以满足需要时，也会出现失不良情绪。因此，要学会把期望值调整到适当的幅度，对人对事不苛求十全十美，就可以减少烦恼，保持良好的心境。

作为一名模特，要为自己树立人生理想，因为有理想的人精神就有寄托、有动力，且生活充实，而且为了实现理想会自觉地调整情绪，情绪自然就处于积极稳定、乐观向上的状态。还要提高思想文化修养，有思想文化修养的人一般胸襟开阔、少猜疑、不嫉妒，情绪自然能够保持在健康的状态。

（二）合理宣泄法

过分压抑会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放表达出来，减轻情绪反应的强度，缩短情绪体验的时间，从而使情绪得以较快地平静下来。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是宣泄。例如喊，当受到不良情绪困扰时，可以找个没人的、空旷的地方无拘无束地大喊，将内心的积郁发泄出来；哭，从科学的观点看，是自我心理保护的一种防御措施，可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡，哭一场后，痛苦、悲伤的情绪就会缓解许多；说，向亲人、朋友诉说是一种良好的宣泄方法，同时还能得到安慰、启发以及解决问题的方法；动，当一个人情绪低落时，可以通过运动改变不良情绪。同时必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须加以自制，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，用适当的方式排解心中的不良情绪，以免引起意想不到的不良后果。

（三）注意力转移法(www.xing528.com)

注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物上去或从事其他活动的自我调节方法。研究表明，人在消极情绪状态下，会将不愉快的信息传入大脑，形成神经系统的暂时性联系，而且越想越巩固。在情绪激动的时候，大脑皮层会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡。大量事实证明，向大脑传送愉快的信息，人的情绪往往只需要几秒钟到几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。当消极情绪爆发的时候，很难对它进行调节控制，所以，必须在它尚未出现或刚出现时，立即采取措施转移注意力。例如，当消极情绪出现时，要尽量避免烦恼的刺激，可以有意识地听音乐、读小说，或看一些幽默喜剧类节目等，强迫自己转移注意力。还可以让自己想、做一些与引起消极情绪无关的事，或去一个安静平和的环境。另外，参与新的活动特别是自己感兴趣的活动，也可以达到转移注意力，增进积极情绪的目的。

（四）自我安慰法

当一个人情绪痛苦或不安，一定是因为遇到挫折或不幸，可以找出一种适合内心需要的理由安慰自己，冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，对于帮助人们在重大的挫折面前接受现实、自我保护、避免精神崩溃是很有益处的。比如，失败时能想到“胜败乃兵家常事”、财产损失时能想到“塞翁失马，焉知非福”等来进行自我安慰，可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突，消除焦虑、抑郁，达到恢复情绪的安宁和稳定，并有总结经验、吸取教训、自我激励的目的。自我意识水平越高，对情绪的影响、调节与统合作用也越大。所以强化自我意识，使自身需要总是处于自我意识觉察和有效管理之下，那么情绪就不会泛滥。

（五）自我化解法

出现任何消极情绪，应该积极地从自身找到化解方法。例如，愤怒是消极情绪中最为极端的一种，化解愤怒首先要解决性急的问题，性急往往是压力的表现，也是情绪不稳定的表征。性急的人容易失去定力和理智，在生活中稍不如意都会心乱如麻，对未完成的事局促难安，还有些容易争强好胜，易愤怒。化解愤怒就学会要克制、忍耐和谦让，在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。在冷静下来后，明确冲突的主要原因是什么，解决问题的方式可能有哪些，思考有没有更好的解决方法，找出最佳的解决方式，再采取行动并逐渐积累经验。易愤怒的人平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的忍耐性。可以结合自己的业余兴趣、爱好，选择需要静心、细致和耐心的事情做，如练字、绘画、做手工等，不仅磨炼性情，还可提高艺术修养。