如何让模特缓解压力？

许多模特对行业竞争的激烈，以及生活节奏的加快感到压力越来越大。有关调查显示，心理压力过大会严重影响一个人的精神状态或心理健康，对人体形成的潜在危害远远超出普通人的想象。对于心理压力，一方面要找出内在的真正原因，及时进行疏解。另一方面，学习和运用一些减轻心理压力的方法是十分必要的，经常进行自我心理的梳理和调整，学会减少压力的来源，适时减压，才能保持良好的心境状态。减轻心理压力可从以下几方面做起。

（一）改变性格

不同性格的人，对压力的敏感度和反应就不同。戴尔·卡耐基曾说：“一个人的成功85%归于性格，15%归于知识。”每个人都有自己独特的性格，性格是区分人与人之间差异的重要标志之一。面对各种压力，有的人焦头烂额、疲于应对；而有的人却从容面对、泰然处之。一个悲观消极的人，遇到困难时常会情绪低落，丧失信心，产生巨大的心理负荷；而一个情绪积极、乐观向上的人，面对同样的问题却能看到机遇和希望。所以，应该培养优良的性格，锻造坚强的性格，勇于面对困难和压力。

（二）减少不必要的压力

减小压力的方式之一就需要懂得“量力而为”，不要给自己施加过高压力，尽量减少压力事件。压力与做事效率并非成正比，而是呈曲线状，在压力适度时效率最高，压力太小或太大都会导致效率变低，所以应该减少不必要的压力，维持适度压力。

（三）提高自我效能

自我效能是个人对自己能力的判断及自信程度。相同的情况下，因为个体差异，产生的行为结果也不同。一个自我效能高的人在面对压力时相信自己有能力处理好问题，即使在挫折失败的情况下，也不会归因于自己的能力不够，仍有信心可以面对压力。相反，自我效能低的人可能会视压力为威胁而惊慌失措，越不能自我肯定时，就越倾向于认为压力是一种伤害，很容易因为一些负面的经验而影响自己对压力的应对。自我效能的形成跟过去所接受的教育或经验等都有关联，一个人应该学习欣赏自己，接纳自己不能改善的部分，多增加正向经验，经常自我肯定、自我激励，对待困难持乐观态度，这些都能够提高自我效能。

（四）学会有效解决问题

学习有效解决问题的方法，遇到压力时，采取积极的应对策略，及时解决存在的问题，使压力尽快消失，拖延只会使自己长时间处于压力状态。具体可以按照以下几种方法。

1.做减法 放弃无关紧要的事情，减少不必要的干扰，把主要的时间和精力用在做重要或紧急的事情上，解决主要的问题。

2.认真思考 做事要经过认真思考，周密安排。思虑周到时，压力自然会减轻。

3.有效利用时间 时间是有限的，要学会分配时间和有效利用时间，根据事情的轻重缓急，安排时间顺序，让时间更流畅地被运用。另外，善用琐碎时间也是有效管理时间的方法，例如坐地铁时可以看书，做家务时可以听一些英文。

4.听取建议 善于听取他人的意见和建议，有助于拓展视野、开阔思路、正确地解决问题和化解压力。

5.提升自我 积极提升自我，利用心理的正能量升华情绪情感，将压力转化为成功的动力。(www.xing528.com)

6.提高效率 做事应有计划性，提高工作效率，不能急于求成。感觉心理负担严重时，可以放慢做事速度，或暂停手中的工作，放松休息一下，可能会事半功倍。

（五）在现实中解决压力问题

1.运动减压 运动是很好的减除压力的方法，能够消耗体内多余的热量，消除精神疲劳，保持身体健康，又能培养意志力，使人思维更加敏捷，心情更加开朗。

2.不要做完美主义者 一些模特对自己要求较为严格，做事力求最好，常以最完美的状态为标准，结果常常会陷入理想与现实的矛盾之中，所以目标不要定得高不可攀，凡事需量力而行，这样会大大减少压力的产生。

3.调整生活节奏 有规律地进行生活、学习、工作。合理地安排作息时间，保证充足的睡眠。丰富个人业余生活，发展个人爱好、生活情趣，这些都有助于让人心情舒畅、从单调紧张的氛围中摆脱出来，从而达到缓解压力的目的。

4.勇敢面对 面对压力要有充足的心理准备，坦然地接受来自社会各方面的压力，要充分认识到现代社会的高效率必然会带来高竞争性和高挑战性。

5.照顾自己的感受 不要过于在乎别人的看法，否则便容易失去自我，使自己感到越来越压抑。努力与他人保持良好的关系，因为与他人的冲突会令人消极沮丧。

6.与人为善 要培养自己有一个宽广豁达的胸怀，学会原谅别人的错误，不要斤斤计较。经常帮助别人，心理学研究表明，一个人在帮助他人的过程中，能够充分体会到满足感、成就感，在一定程度上可以实现自我价值。有了助人的心态，就会相应地减轻压力。

7.自我调节 经常看一些心理保健的书籍，学会作自我心理分析及调节，可以帮助培养良好的积极心态，保持乐观豁达。如果心理压力持续存在而不能自行调节时，应及时找专业的心理咨询师进行咨询。

8.倾诉 面对困难时，应该寻求向朋友和亲人倾诉的机会，得到安慰和支持，可以有效地缓解压力，改变内心的压抑状态，增强克服挫折的信心。

9.放松 放松自己的方式有很多，比如音乐、睡眠、冥想、娱乐、散步、聊天、下棋、书法、轻松的小说等，不管采取哪一种方法，只要自己感到愉悦并能达到放松的效果就可以。

10.培养幽默感 幽默感可以化解压力，增进身心健康。幽默的创造或对幽默的欣赏，能释放人们内心的焦虑情绪，维持心理上自我感的平衡，减低忧郁症状，调节负面生活的压力。