通过从头到脚的热身动作能够防止损伤关节，使肌肉、韧带、关节得到充分启动，使人尽快适应调节的运动状态，为模特进入正式训练做好准备。
节奏：2/4（音乐自选）。
准备：双腿打开，与肩同宽或略大于肩宽。
第一组动作：
1～2拍低头，3～4拍抬头，5～8拍重复1～4拍动作。
2～2拍仰头，3～4拍立头，5～8拍重复2～4拍动作。
3～2拍头向左摆，3～4拍立头，5～8拍重复3～4拍动作。
4～2拍头向右摆，3～4拍立头，5～8拍重复4～4拍动作。
5～2拍头向左靠，3～4拍立头，5～8拍重复5～2拍动作。
6～2拍头向右靠，3～4拍头直起，5～8拍重复6～2拍动作。
7～1拍左肩上提，2～拍还原，3～拍左肩下抻，4～拍还原，5～8拍重复7～2拍动作。
8～1拍右肩上提，2～拍还原，3～拍右肩下抻，4～拍还原，5～8拍重复8～4拍动作。
8×8拍为一组。
第二组动作：
1～1拍双肩上提，2～拍还原，3～拍双肩下抻，4～拍还原，5～8拍重复1～4拍动作。
2～2拍左肩前绕，3～8拍重复2～2拍动作；3～2拍右肩前绕，3～8拍重复3～2拍动作。
4～2拍左肩后绕，3～8拍重复4～2拍动作；5～2拍右肩后绕，3～8拍重复3～8拍动作。
6～2拍双肩前绕，3～8拍重复6～2拍动作；7～2拍双肩后绕，3～8拍重复7～2拍动作。
8～1拍左肩上提，2～拍右肩上提，3～拍左肩下抻，4～拍右肩下抻，5～8拍重复8～2拍动作。
第一组动作：
1～2拍胸部展胸，3～4拍胸部含胸，5～8拍重复1～4拍动作。
2～2拍胸部向左横移，3～4拍胸部向右横移，5～8拍重复2～4拍动作。
3～1拍胯部向前，2～拍还原，3～拍胯部向后，4～拍还原，5～8拍重复1～4拍动作。(www.xing528.com)
第二组动作：
4～2拍胯部向左滑动顶胯，3～4拍胯部向右滑动顶胯，5～8拍重复第二组动作。
每个动作再1个8拍。
5～4拍胯部向右平圆环绕，5～8拍重复5～4拍动作。
重复3个8拍。
1～4拍胯部向左平圆环绕，5～8拍重复1～4拍动作。
重复3个8拍。
第三组动作：
1～4拍胸部向右平圆环绕，5～8拍重复1～4拍动作。
重复3个8拍。
1～4拍胸部向右平圆环绕，5～8拍重复1～4拍动作。
重复3个8拍。
1～4拍右脚前四位站立，蹲15°面对1点，5～8拍左脚前四位站立，起直。
重复4拍，1拍一次屈伸。
5～8拍上左步，面向7点，1拍一次屈伸。
3～4拍上右步，面向5点，1拍一次屈伸。
5～8拍上左步，面向3点，1拍一次屈伸。
完成四个方向1、7、5、3点。
4×8拍前踢腿跳，再4×8拍后踢腿跳，后4×8拍高抬腿跳。
1～4拍活动左脚脚踝，5～8拍重复1～4拍动作；2～4拍活动右脚脚踝，5～8拍重复2～4拍动作；3～2拍抬脚跟，3～4拍落脚跟，5～8拍重复3～4拍动作。
再重复3个8拍。
热身组合结束。
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