塑造模特的健康心理：方法与意义

（一）塑造模特健康心理的意义

模特经济市场具有迅速变化性及复杂性等特点，这就要求模特要具备稳定的心理状态和应付环境变化的综合能力。由于生长环境、个人经历以及所接受的文化教育程度的不同，模特们在自身的发展过程中，形成互不相同的性格特征。性格特征的差异导致了模特在职业环境中外在表现形态的不同，在这些不同的表现形态中，存在诸多制约模特发展的共同的心理特点。塑造健康心理可以帮助模特认识自我，加深对自身的了解，能正确地评价自己个性品质的长处和不足，并正确而自觉去努力发展积极的品质，消除消极的品质。塑造健康心理还可以帮助模特掌握心理活动产生和发展变化的规律，对心理现象和行为做出描述性解释，运用心理学规律，找到诱发因素，积极地创造条件改变这些因素的影响，实现对自身的调整和控制。塑造健康心理还能开阔模特的视野、丰富思想和观点，在现实环境的变化中形成良好的适应能力，建立良好的人际关系，使生理、心理与社会处于相互协调的状态。

（二）塑造模特健康心理的方法

健康心理有助于培养模特的竞争意识、合作精神以及正确对待成败的态度等优良心理品质，使模特在未来能够更加从容的应对事业发展中的各种挑战。健康心理能够帮助模特形成良好的个性心理特征、获得高水平的心理能量储备、提高处理危机和应付挑战的能力，使模特适应职业发展的要求。塑造健康心理包含以下方法：

1.培养良好的意志品质　意志品质对于在竞争激烈的行业中发展的模特尤为重要，从某种意义上说，模特的竞争也是意志力的竞争，意志是能够培养和发展的。首先，要树立理想的目标，只有树立远大的理想、坚定的信念，才能使自己的行动具有高度的自觉性和能动性；要遵循科学的方法循序渐进，将大目标分解成若干阶段式小目标，完成阶段目标，能增强自信心，并由此进入良性循环；从实践做起，意志品质是在长期的实践中形成的较为稳定的心理素质；持之以恒，意志锻炼的过程艰苦而漫长，要不怕吃苦，要有恒心。培养意志力要能够克服畏难情绪；要制订方案，采取步骤帮助自己去实现目标；要保持乐观的心态，把迎接挑战、战胜自己看作是一种有价值的事情。总之，培养和训练优良意志品质非一朝一夕之事，需要水滴石穿的精神，持之以恒的努力。

2.培养自信心　自信是健康的心理状态，是承受挫折，克服困难的保证。心理学家发现，成功人士的最重要特征就是自信。培养自信，首先应培养自信意识，发展积极的心理态度；要能够客观地分析自我，形成对自我的积极认识，欣赏自己的优点和敢于正视自己的缺点，取他人之长补己之短；要学会进行正面心理强化，多与自信的、胸怀宽广、有志向的人接触和来往，有助于提高信心；要在实践中培养自信，实践是培养自信的土壤，是奠定自信的基石；善于发掘自我的潜能，每个人都拥有无限的潜能，对自己的潜能挖掘得越充分，就越有可能获取成功；不断优化自身状态，为自己树立自信的外部形象。

3.培养积极乐观的心态　乐观是指一个人具有稳定的情绪、情感和坚定的意志，对周围的人与事物具有正面认知取向的心理品质。心态是个体所具有的心境，积极的心态是以信心、希望、诚实、爱心等特征来表现的，它有助于人创造快乐、健康和成功。模特培养和加强积极乐观的心态可以从以下几个方面做起：意识到乐观心态的重要性，乐观心态不仅对身体健康有益，且能拓宽和激活认知能力，可以提升创造力、专注力和学习能力；要学会从压力和困难中看到积极面，要学会多角度看待问题，有针对性地解决问题；要关注自己的情绪，经常自我观察，帮助培养积极地心态；培养良好的人际关系，美国社会学家G.霍曼斯指出，人际交往实际上是个体适应社会、发展自身的一种重要手段。如果没有人际交往活动，就不可能有个体的和社会的发展。

4.正确对待竞争与合作　竞争是一种广泛存在的现象，是基本社会关系之一。模特行业竞争越来越激烈，一个模特要想在行业中求得自身的发展，就必须注重培养个人竞争素质和能力：要能适时适度表现出自己的才华与特长；锻炼沟通能力，培养自己高雅的言谈举止和落落大方的气质风度；提高抗挫折能力，不要轻易否定自己；提高学习能力，以适应社会进步和时尚发展速度的加快；容纳竞争对手，这是对自己实力拥有信心的表现，也往往可以使自己积蓄更大的能量。现代社会人与人之间形成各种共生关系，有竞争，也有合作，两者是密切相关的。正确处理竞争与合作的关系，可以使公平竞争与友好合作相得益彰。作为一名模特，既要提倡竞争，又要加强合作，合作能协调人际关系，提高工作效率。合作的目的不仅仅是人与人之间和睦相处、礼貌相待，还要相互促进，相互提高、共同发展。

5.学会宽容　宽容是人特有的一种涵养，是一种积极的人生态度和生存的智慧。《庄子·庚桑楚》中“不能容人者无亲，无亲者尽人”启迪人们应以宽容的态度待人。宽容是一种深厚的涵养和境界，能陶冶人的情操，使人气质高雅、神态安宁。学会宽容要做到以下内容：善待他人，一切高尚的品行都源自于善良，与人为善就是与己为善；包容体谅，改变心态宽容他人的过错，就可以获得轻松、自在和快乐；尊重个性差异，每个人的学识修养不同，应尽量从尊重个性差异的角度给予最大限度的宽容；消除自我中心思想，宽容不仅是爱心的体现，更是思想修养的升华；形成正确的是非观，能够独善其身；学会忍让，通过洞明世事，将忍让升华为宽容。

6.学会谦虚　谦虚是人的一种高雅的素养，反映人的思想、道德状况和文化教育程度。满则溢，自满就再也装不进新的东西；虚则明，谦虚才能够不断充实自己，促进自己的完善。作为一名模特，要培养谦虚美德，加强自身的谦虚品质；要虚心学习，博釆众长，补己之短，虚心接受别人的批评和建议，力戒骄傲；要加强自信，没有自信，一个人就做不到真正的谦虚；要有平等心，世上凡是有真才实学者，无一不是虚怀若谷，谦虚谨慎的人。谦虚是成功的要素，英国哲学家赫伯特·斯宾塞认为：“成功的第一个条件是真正的虚心。”谦虚与骄傲相对，骄傲来自浅薄和无知，也是失败的根源；谦虚使人收获，可以使求知者更好地借鉴他人已有的经验，也可以接受他人的教训在认知的路上另辟蹊径。

7.学会冷静　冷静是一种淡定、坦然和从容不迫的心理素质。冷静是知识和智慧两者融合到一起的一种涵养，更是一种理性和大度的深刻感悟。中国的语录世集《菜根谭》中有“冷眼观人，冷耳听语，冷情当感，冷心思理。”指用冷静的眼光观察他人，用冷静的耳朵听他人说话，用冷静的情感来主导意识，用冷静的头脑来思考问题。冷静是一种素质，但并非天生具备，需要历经磨炼才能提高。学会冷静要做到以下方面：遇事冷静，要保持脑清醒，从全局考虑，才可以达到减少损失、积极解决问题的目的；做决定时要冷静，人在心平静气、情绪稳定的时候，可以在错综复杂的事物中，透过现象看到本质，比较理智、客观地解决问题；取得成绩时要冷静，年轻模特取得突出的业绩时，是最容易头脑发热的时候，但要明白不能恃“功”傲物，而应保持一颗平常之心，不骄不躁，要记得“路漫漫，其修远兮”；面对批评要冷静，不急躁气恼，古希腊哲学家毕达哥拉斯说：“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。”要学会真诚接受批评；困难面前要冷静，只有冷静，才能控制急躁情绪，采取恰当的对策和行动，改变和消除不利情境。(www.xing528.com)

8.正确自我评价　自我评价是对自己思想、才能、素质和个性特点的判断和评价，对人的自我发展、自我完善、自我实现有着特殊的意义。自我评价可以采用比较法，就是从自己与他人的比较中来了解自己的能力及在群体中所处的位置。通过比较，可以发现自己的长处和不足，扬长避短；自我评价可以参照他人评价法，即通过别人的评价反映来认识、了解自己。他人评价具有更大的客观性；自我评价还可以采用自省法，《论语》中有“吾日三省吾身”，自省是自我动机与行为的审视与反思，用以清理和克服自身不足，以达到心理上的健康完善。

9.缓解压力　压力这一概念最早是由加拿大著名内分泌专家汉斯·薛利博士提出的，他认为压力是由生理系统应对刺激的反应所引发的一种特殊状态。压力过大会损害身体健康，现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统。压力是个体主观认知评估的结果，对同一件事，每个人感受的压力程度不同。当人们面临压力时会产生一系列反应，包括生理、心理及行为反应。这些反应在一定程度上是机体主动适应压力的表现，它能够唤起和发挥机体的潜能，增强抵御和抗病能力。但是，如果反应过于强烈或持久，超过了机体自身调节和控制能力范围，就可能导致心理、生理功能的紊乱进而产生身心疾病。许多模特对行业激烈的竞争以及生活节奏的加快感到压力越来越大，所以学习和运用一些减轻心理压力的方法是十分必要的，具体可从以下几方面做起：培养优良的性格，勇于面对困难和压力；减少不必要的压力，懂得做减法和“量力而为”；提高自我效能，经常自我肯定、自我激励；学会有效解决问题，采取积极的应对策略。在现实生活中调整生活节奏、学习做自我心理调节，还可以通过运动、找人倾诉或自己喜欢的放松方式调节压力。

10.解决怯场问题　怯场会导致模特惶恐不安、过度焦虑，丧失自信心、认知能力减退，思维活动受到干扰，也会导致模特的表演动作和步伐生硬，表情呆板，表演技巧变得有形而无神。怯场的原因有以下几个方面：专业技术不熟练，表演技巧还不能达到运用自如的程度；思想负担重，一些重大演出，舞台上绚丽的灯光和台下众多的观众，会使一些模特产生沉重的压力和心理负担；缺乏适应能力，过度紧张；缺乏自信心；生理因素，疲劳或生病。解决怯场问题，可以从以下方法入手：加强基本功训练，提升专业知识和技能；加强表象训练，就是不断地在头脑中像放电影一样，一遍遍的预习表演中所要展示的内容，形成的表象越鲜明、清晰、稳定，越有利于驱除怯场问题；进行积极自我暗示，心理暗示能够使身体的肌肉放松，情绪稳定；在实践中强化心理素质，勤于实践，多积累舞台经验，心理素质会越来越好。

11.对抗挫折　挫折是一种情绪状态，产生原因有很多，会带给人不同的行为反应且具有明显的个体差异。挫折容易使人表现出消极情绪，出现焦虑、冷漠、压抑等现象。但是，积极的应对挫折也可以给人带来积极的行为反应。例如认同心，就是效仿成功人士的言行、品质以及获得成功的经验和方法来改变自己的境况，以此来减少自身的挫折感；升华体验，就是将挫折产生的消极负面情绪，以一种比较崇高的，具有创造性和社会价值的动机和行为来代替；幽默感，就是通过幽默化解困难处境及尴尬，这需要提升人格的成熟度和综合修养。积极地面对挫折，还可以通过以下方式：改变不合理的认知，可以提高挫折承受力；设置有较大把握，经过一定的努力可实现的合理目标；吸取错误教训，纠正错误，避免重蹈覆辙；自我激励，培养兴趣，发展特长，这些都有助于培养自信心，提高抗挫折能力；提高身体素质，身体素质较高的人对抗挫折能力也会较强；建立和谐的人际关系，能够帮助缓解心理压力并提高抗挫折能力。

12.消除自卑心理　自卑是一种因过多地对自我进行否定而产生的消极情绪体验，自卑感往往使一些模特对自己的能力和品质评价偏低，以致丧失继续发展的勇气和信心。模特产生自卑的原因主要由以下几个方面：缺乏自我认识，忽略自己的优势和长处，过于低估自己，放大自己的不足；消极的自我暗示，不相信自己的能力，抑制能力的正常发挥；性格内向孤僻，成长经历受到过不良因素影响。严重的自卑心理会影响模特的人际交往和职业发展，所以应该学习一些方法摆脱自卑：善用补偿心理，就是“移位”，个人目标无法实现时，以新的目标代替原有目标，以新的成功体验去弥补原有失败的痛苦，“失之东隅，收之桑榆”就是补偿反应的写照；正确对待失败，英国著名教授汤姆逊在总结自己工作成功的经验时，把它概括为两个字，那就是“失败”，成功是由无数次失败构成的；塑造乐观性格，多参加社会活动，多与积极乐观的人交往，多从群体活动中培养自己的自信。

13.消除嫉妒心理　古希腊的斯多葛派认为“嫉妒是对别人幸运的一种烦恼”。嫉妒是一种非常有害的、消极的心理品质，往往由竞争引起，而且是处于同一领域的、经常接触的竞争者之间才会有嫉妒心理和行为。嫉妒不仅严重影响模特良好人际关系的建立，而且也会给模特自身带来痛苦。克服嫉妒心理的方法介绍如下：自我提高法，培根说过：“一个埋头沉入自己事业的人，是没有工夫去嫉妒别人的。”积极进取，为自己的成功储备能量，不断提高自身道德修养，不断地开阔自己的视野，要明白人生最重要的事是不断超越自己，而不是超过别人；认可他人的成功，要明白在任何一个群体中，总会有人比较优秀，化嫉妒为上进的动力，用别人的优秀鞭策自己；消除个人主义，嫉妒是一种突出自我的表现，是一种私心助长起来的错误认识，只有抛弃个人主义思想，嫉妒才能失去存在的基础；错位比较法，即不仅要看到别人的优点，也要看到自己的长处，有意识地进行选择性的对比，就会遏制嫉妒心理的产生；自我调整法，积极主动地调整自己的意识和行为，在嫉妒心刚刚产生时，就要在萌芽时期立即消除，以免其作祟。培养自己豁达的人生态度、树立正确的价值观、保持乐观的平和心态，平静、客观地面对现实，就能达到克服嫉妒的目标。

14.战胜虚荣心理　虚荣心就是以不适当的方式为了取得荣誉或引起普遍注意而产生的一种不正常的心理状态。一些模特有较为严重的虚荣心，具体表现为华而不实、急功近利、哗众取宠。产生虚荣心往往是因为以下原因：错误的荣誉观，不能真正理解荣誉的含义，把荣誉简单地理解为得到他人的注意和赞扬；对模特职业误解，认为模特就应该享受优越的生活，所以对物质有强烈的追求；对时尚误解，以为引领时尚的潮流，就是追求奢华；炫耀攀比心理严重，以追求奢侈品或前卫的消费方式，来显示其优越感；自卑心理，具有虚荣心的人大多存在自卑感，为了掩饰内心的自卑，外在表现为竭力追慕浮华。模特正处在进入社会初期，虚荣的心态是十分有害的，所以应该端正价值观与人生观、正确对待荣誉和社会舆论、提高自我认知，分清自尊心和虚荣心的界限。无论何时都要保持清醒的头脑，追求内心的真实的美，崇尚高尚的人格。

15.纠正自私心理　自私是一种普遍的心理现象，是一种近似本能的欲望，处于一个人的心灵深处。“自”是指自我，“私”是指利己。社会上大部分人在不同程度上都存在私心杂念。自私的具体表现有以下特征：热心程度低、支配欲强、占有欲望强烈和自恃程度高等特点。自私心理会严重影响一个人的行为规范和人格状态。所以，要有意识地及时调整。可以通过以下方法：向高境界的人学习，经常对自己的心态与行为进行自我观察，自我调整，久而久之就会建立起一种新的自我评价体系和行为体系；培养利他思想，一个想要改正自私心态的人，不妨多做些利他行为，在行为中纠正自私心态，得到利他的乐趣，使自己的灵魂得到净化；学会节制，苏轼在《前赤壁赋》中写到“苟非吾之所有，虽一毫而莫取”，意为假若不属于我所有的，即使一分一毫也不去强取。时常提醒自己、告诫自己，把自私心理消除在萌芽状态中；加强自身的人格修养和品德修养，把追求人格的健全与高尚放在高于追求物质利益之上，可以彻底根除自私心理。

16.学会管理情绪　情绪与一个人的成长和成功都有着内在的联系。情绪有正负之分，积极情绪能够完全调动自身内在的巨大潜力，形成对事业的热爱、对工作的迷恋、陶醉，这些都是模特职业发展、追求成功的必要条件。反之，负面情绪如果存在较长时间，会影响其职业发展，甚至会造成心理的疾病。心理研究表明，认识过程是产生情绪的前提与基础，对事物没有一定的认识与了解，就不可能产生相应的情绪。医学实践证明，控制情绪有助于促进身心健康，情绪既能致病，也能治病。模特应该注重情绪管理，用理智来驾驭情绪，培养情绪知觉，让情绪成为促进自我实现和身心健康的积极力量。具体方法如下：理智调控法，是指用意志和个人素养来控制或缓解消极情绪，首先，应面对现实，承认消极情感的存在。其次，通过理智分析，弄清消极情感产生的原因。最后，要理智地考虑消极情感所引发的行为后果以及找到适当的解决方法；合理宣泄法，过分压抑会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放表达出来。因此，遇有不良情绪时，可以采取适合的方式释放。例如，倾诉、运动、书写等；注意力转移法，就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物上去或从事其他活动的自我调节方法。大量事实证明，通过向大脑传送愉快的信息，人的情绪往往只需要几秒钟到几分钟就可以平息下来；自我安慰法，就是找出一种适合内心需要的理由安慰自己，冲淡内心的不安与痛苦。比如损失时能想到“塞翁失马，焉知非福”等，可以摆脱烦恼，缓解焦虑，恢复情绪的安宁和稳定。