健身球是人们喜爱的球类运动之一，要想把健身球练好，首先应该清楚健身球都有几种玩法？
1.健身球仰卧起坐。做健身球的仰卧起坐要比做普通的仰卧起坐难度大，因为健身球自身的流动性会使我们的肌肉工作压力变大。具体玩法是：人卧于健身球上，双足平置地面，两膝盖自然弯曲，双手自然放置在脑后，然后调整姿势慢慢地调动身体核心部位的肌肉力量向上抬起，变成坐姿，最后再使身体缓慢地回到刚开始时候的位置，然后开始重复上面的动作。
2.平板肘撑。具体做法是：双脚交叠，双膝跪地，双手相握，与两只肘关节形成三角形的样子，让重心处在健身球上，使身体保持平稳。背部要保持平直，大腿要与地面形成40——50度的角，自己能感觉到腹部肌肉收紧中，这时除了保持身体的稳定性外，还要将小腿交替抬起来。
3.健身球收腹。以做俯卧撑的姿势开始，把双腿并拢，然后把胫骨放在健身球上，注意要保持头部、背部、双脚和臀部都在一条直线上，这时，慢慢地收腹屈膝，让膝盖尽量与胸部贴合，保持这样的姿势5秒钟左右，然后再向后伸展平。在做的过程中要保持后背挺直。
那么，玩健身球有哪些好处呢？
1.可以纠正不良的坐姿。当我们坐在健身球上的时候，身体并不是完全放松的，而是背部、臀部等很多部位都在不断地做细微的调整来适应身体的平衡状态，所有的细微变化和调节都是有利于腰椎间盘的血液循环的。
2.健身球还有很强的趣味性。平时的仰卧起坐、跑步等运动，都只能通过长时间的来回重复这几个简单的动作来达到消耗人体热量，这也让人容易失去吸引力。然而健身球就不一样了，健身球改变了以往运动的模式化的玩法，让练习者与富有节奏感的音乐一起练习，与健身球一起玩耍，让整个过程极富娱乐性。
3.健身球还具有按摩作用。健身球由柔软的PVC材料制成，人体与它接触时，健身球的表面会很均匀地与人体接触，达到按摩人体的目的，这就是健身球具有的按摩作用，按摩可以促进人体血液更好地循环。
知识竞答
1.不当运动后会感到头晕、恶心、胸闷、食欲不振、睡眠不好，特别会产生（ ）运动的感觉。
A.喜欢 B.厌恶 C.快乐
2静止性休息更适合于消除全身（ ）导致的整体性疲劳症状。
A.消耗 B.运动 C.疼痛 D.舒适
3.进行跑步锻炼时，应注意调整速度，正确的做法是（ ）(www.xing528.com)
A.快—慢—快 B.慢—快—慢
4.多种球类运动可以让身体的锻炼得到（ ）。
A.全面的锻炼 B.高水平的锻炼
5.周末选择打篮球可以（ ）
A.丰富业余生活 B.增进与球友的感情 C.都对
6.国民体质监测应该把（ ）纳入监测范围。
A.所有的运动项目 B.球类
7.小明在打球运动中遇到肌肉拉伤的情况，应该立即采取下列哪种方法？（ ）
A.在伤处敷冰块 B.在伤处敷热毛巾
C.用手掌揉搓 D.涂红药水
答案：
1.B 2.B 3.B 4.A 5.C 6.B 7.A
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