作为一名合格的职业模特，健身训练应该是生活和工作中不可分割的一部分，起到非常重要的作用。模特是“美”的化身，是引领时代潮流的衔接者，以最完美的身材，身着设计师的服装，向大众展示时尚最前沿的讯息。在上一节我们讲了如何制订适合自己的训练计划，这一节我们来具体讲解每种训练方式的特点，大家可以根据自身的身体状况及训练经历来参考。
（一）功能训练（Functional Training）
（1）定义：从英文字面直译理解为人体功能的一种训练，以提升身体在日常生活表现的一种活动练习。功能即是目的，人在受伤之后机体失去原有功能，通过功能性训练恢复机体原有功能的一种训练。在现代人的生活中，机体失去原有功能的原因并非是受伤，而是长时间缺乏运动，而导致身体功能减弱。
（2）特点：首先我们要知道人类身体的几大基本功能：推、拉、蹲、起、扭转、高度变化、位置移动等。遵循身体结构及功能特点，帮助身体更快更有效地找到目标肌肉的发力点，在训练的同时不仅能提升身体机能，还能将身体保护也做到最好。
（3）分析：综合而言，功能性训练虽然不会改变我们的体形外观，但是可以教会我们的身体完成更加复杂的动作，强化我们的身体联动性，为后面的训练强度打下结实的基础。作为职业模特，不仅要保持好的身材，好的体能也是必需品，所以功能性训练是开始超模形体塑形的第一步。
（4）适合人群：运动小白、有过伤病史的人群、减脂人群。
（二）健美训练（Body Building）
（1）定义：是一种强调肌肉健壮与美的训练。
（2）特点：针对性强，指哪儿打哪儿，直接改善体形外观的最有效且最安全的训练方式。当人们的日常生活中出现了不良生活习惯的时候，身体会出现左右不平衡、四肢不匀称、骨质疏松等问题。而健美训练可以均衡肌肉的比例，增强骨密度，丰满躯体，增加肌肉弹性。(www.xing528.com)
（3）分析：对于职业模特来说，健美训练是帮助身体塑形成超模标准体形的唯一渠道。它不仅可以增加身材优势，同样可以减少甚至消除掉身体的短板，达到扬长避短的作用。虽然人体的骨骼长度是天生的，但肌肉的比例是靠后天训练培养出来的。如果想腰腹从视觉效果上看着更纤细，一般常人会说：“那就多练腰腹。”其实并非如此，真正好看的S 身体曲线，是需要将每个身体部位都仔细雕琢才能体现整体的完美视觉效果。若想腰腹看着纤细，一定要多练肩、背，只有宽肩才能体现腰细，更能体现头小，增强视觉比例效果。
在第一节中，我们提到了上、下身差的问题，如果想视觉效果上加长腿部的比例，不仅需要腰细，同时还需要提升臀线，这时就需要靠健美训练，针对臀部进行重点训练，臀线提升，下半身的视觉效果会增长，上半身变短，不仅穿衣效果会更好看，从视觉效果也更贴近职业模特的标准体形。
（4）适合人群：想要改变自身体形的人群。
（三）有氧训练（Cardiovascular Training）
（1）定义：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
（2）特点：简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30min 或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%～80%）。在有氧训练中，氧气可以充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增加和改善心肺功能，调节心理和精神状态。
（3）分析：对于脂肪含量较高的模特（这里要说明的是，大部分模特都以节食的不良习惯作为保持身材的手段，虽然视觉效果看着很瘦，但肉很松，在穿着一些紧身服装的时候，仍然会因为肉松而挤出一些“鬼祟肉”来，而且肌肉含量过少，脂肪含量过高，被称为“瘦的胖子”）。有氧训练是在力量训练结束后必须进行的另一项训练，作为职业模特，长期保持低体脂的状态，以呈现最好看的肌肉形态，达到最佳的视觉效果，是作为职业模特需要具备的基本素质。
（4）适合人群：减脂、心肺功能弱、精神压力过大的人群。
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