（1）蹬杆时先将一只踏板钩挂在混凝土杆上，高度以能跨上为准，另一只踏板反挂在肩上。注意，上下杆每一步踏板都必须正钩，如图2-22所示。
（2）用右手握住挂钩两根棕绳，并用大拇指顶住挂钩，左手握住左边贴近踏板的单根棕绳，右脚跨上踏板，然后用力使身体上升，待身体重心转到右脚，左手即向上扶住混凝土杆。如图2-23（a）和图2-23（b）所示。
（3）当身体上升到一定高度时，松开右手并向上扶住混凝土杆使身体立直，将左脚绕过左边单根棕绳踏板内，如图2-23（c）所示。
（4）待站稳后，在混凝土杆上方挂上另一只踏板，然后右手紧握上一只踏板的两根棕绳，并使大拇指顶住挂钩，左手握住左边贴近的单根棕绳，使左脚从下踏板左边的单根棕绳内退出，改成踏在正面上踏板，接着将右脚跨至上踏板，手脚同时用力使身体上升，如图2-23（d）所示。
图2-22 踏板杆上挂钩方法
图2-23 踏板上杆方法(www.xing528.com)
（5）当人体离开下面一只踏板时，需把下面一只踏板解下，此时左脚必须抵住混凝土杆，以免身体摇晃不稳，如图2-23（e）所示，以后重复上述各步骤进行攀登，直至混凝土杆顶部。
（6）下杆时要站在一只踏板上，然后将另一只踏板钩挂在侧下方杆上。
（7）右手紧握踏板挂钩处两根棕绳，并用大拇指顶住挂钩。左脚抵住混凝土杆下伸，左手握住下踏板的挂钩处，身体随左脚的下伸而下降，同时把下踏板下降到适当位置，将左脚插入下踏板上并抵住混凝土杆，如图2-24（a）所示。
（8）然后将左手握住上踏板的左边棕绳，同时左脚用力抵住混凝土杆，以防止踏板滑下和身体摇晃，如图2-24（b）所示。
（9）双手紧握上踏板的两根棕绳，左脚抵住混凝土杆不动，身体逐渐下降，双手也随身体下降而下移直至贴近踏板两端。此时，身体后仰，右脚从上踏板退下，使身体下移直至右脚踏到下踏板。如图2-24（c）、（d）所示。
（10）把左脚从下踏板抽出，下移并绕过左边棕绳踏到下踏板上。如图2-24（e）所示。以后步骤重复进行，直至着地为止。
图2-24 踏板下杆步骤
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