怎样选择适合自己的保健食品？

保健食品是一类具有特定保健功能或者以补充维生素、矿物质为目的的食品，适合特定人群食用，可以调节人体功能，但是并不能治疗疾病。一般来说，保健食品包括了特定保健功能的食品和营养素补充剂两类食品，在包装上必须印制保健食品“蓝帽子”的标识。目前市场上的保健食品品种非常多，新类型的保健食品也不断出现，与此同时也带来越来越多的争议。那么，面对保健食品，我们到底该如何选择呢？

了解保健食品常见问题，对它有一个正确的认识

1.市场上保健食品销售的常见问题

目前市场上销售的保健食品十分混乱，存在着很多问题，在选购时一定要谨防这些陷阱。

（1）添加违禁药品。保健食品的保健作用比较缓慢，一些不良商家为了消费者服用后迅速出现效果，提高销量，会在保健食品中非法添加一些药物。比如具有减肥功能的保健食品中非法添加西布曲明、酚酞，具有辅助降血糖功能的保健食品中非法添加二甲双胍、格列苯脲等，消费者在不知情的情况下摄入过量的药物会对健康造成损害。

（2）委托加工。由于目前国家对保健食品的要求越来越严格，所以很多新企业无法拿到批准文号，便委托已经拥有资质的企业进行加工，在这个环节中，很容易出现不按照批准的配方生产、产品质量难以保证等安全隐患。

（3）夸大宣传。保健食品虚假夸大宣传的问题十分突出，不少企业将保健食品宣传得包治百病、起死回生，不仅会误导消费者高价购买，更容易导致一些需要药物治疗的患者停药服用保健食品，延误病情，严重地危害了人们的健康。

2.正确认识保健食品

（1）保健食品的作用。我国的保健食品需要经过严格审批，对声称有功能的保健食品，必须经过动物和人体试验证实其声称的功能，才能获得批准进入市场。相比药物的治疗作用，保健食品具备的是保健功能，即使有相关功能，也是缓慢、隐性的，并不能起到治病作用。

此外，国家对于保健食品的功能有严格的规定，目前只能标识有以下18种功能：有助于增强免疫力、降低血脂、降低血糖、改善睡眠、抗氧化、缓解运动疲劳、减少体内脂肪、增加骨密度、改善缺铁性贫血、改善记忆、清咽、提高缺氧耐受力、降低酒精性肝损伤危害、排铅、泌乳、缓解视疲劳、改善胃肠功能、促进面部皮肤健康。如果在市场上销售的保健食品超过了以上的宣传范围，便是夸大宣传，不能相信也不宜选购。(www.xing528.com)

（2）保健食品的局限性。尽管保健食品会有一定的作用，但也要认识清楚，保健食品只是一类对身体有益处的食品，其中的一些营养物质也可以从食品中获得，并不是神奇药物。此外，凡是声称具有治疗作用的保健食品一定不要相信，特别是一些高血糖、高血压患者，更不能听信广告宣传将保健食品代替药物来控制疾病。

保健食品选购方法

在选购保健食品之前，一定要注意，保健食品是适宜特定人群食用的，并不是任何人都应该食用。如果需要购买，建议最好先去医院向医生咨询，结合自身情况有针对性购买，不要盲目听信宣传自行选购。

1.看清包装，选购正规产品

建议到正规的药店、超市进行购买，这样的保健食品来源明确、价格合理，在选购时要查看包装上的保健食品“蓝帽子”标识，并且在标识下会印有“国食健字G年份+4位数字”，进口保健食品的外包装上也可以看到有中文标注的“国食健字J“字样，只有这些标识齐全的产品才能选购。

2.看包装上的功效和适宜人群

在保健食品的标签上会附有对其保健功能的介绍，如果超过了以上所说的18种功效即为夸大宣传，并不是合格产品。在外包装上也要看清楚标识的适宜人群和不适宜人群，谨慎购买。

3.看购买渠道

很多人选购保健品时会选择海外代购、朋友圈等渠道，但是对于保健食品来说，不要购买无任何标识或无中文的保健食品，不要参加会议营销模式销售的保健食品，这样的保健食品没有经过国家认证，无法判断其真伪、功效等。