无须赘言，表达感恩会让施恩者心情愉悦，但这一做法同时也有一种“回力镖”效应，即让表达感恩的人也感到振奋和鼓舞。寻找让人更加快乐的方法的积极心理学家们发现，所谓的“面对面感恩”，会对人产生巨大的影响。积极心理学教父马丁·塞利格曼推荐大家尝试下面这个练习。
闭上双眼。回忆一个几年前通过一件事或一句话给你的人生带来积极影响的，并仍然在世的人的面容。这是一个你从来没有好好表达过谢意的人，一个你下周就能见到的人。你想到合适的人选了吗？
你的任务，就是给这个人写一封感谢信，然后亲手交给他/她。这封信应当内容翔实，三五百字长：清楚、具体地写出这个人为你做过什么，对你的人生起到了什么样的影响；让这个人知道你现在在做什么，告诉这个人，你常会念起这份恩情。10
我们用蒙大拿大学的保罗·格拉斯曼的感谢信作为例子，他的感谢信是写给母亲的，写完之后，他在母亲面前大声朗读了信的内容。
妈，从我降生到现在，您每一天都在影响着我……
我上高中的时候，每次参加体育比赛，您都会尽量赶来，就算为了赶公交需要提早下班也在所不惜。我的每场比赛都有您的身影。我在枫树谷打附加赛，您裹着毛毯关注着我；在10月中旬的瓢泼大雨中，您也穿着雨披守护着我……
您不遗余力地激励我，在学校要取得好成绩，因为您想让我上大学。记得我被蒙大拿大学录取的那一天，那个美好的时刻，是我们两人共同分享的……我知道，没有您，我是无法继续自己的学业的，感谢您的鼓励……
无论是在最艰难还是最顺利的日子里，您都在一旁支持着我。说实话，我真的无法用语言表达这对我的意义有多重大。我只能告诉您，我全心全意地爱着您。您是一个伟大的人，更是一位伟大的母亲。感谢您付出的所有时间、精力及辛勤劳动，让我得以成为现在的自己。我爱您，全心全意地爱您。11
很明显，这次面对面的感恩对于格拉斯曼的母亲来说是一次峰值体验。原因在于，这个体验将四大决定性时刻全都包含在内：打破脚本，从而打造欣喜时刻；让母亲听到儿子对自己的看法，从而打造认知时刻；对儿子的成就感到骄傲，从而打造荣耀时刻；同时，这封信所流露出的真情实感，也引发了连接时刻。（当格拉斯曼朗读这封信的时候，他本人和母亲都被感动得热泪盈眶。）
与此同时，这次面对面感恩对于格拉斯曼来说也是一个决定性时刻。他甚至把这次体验算作大学岁月中第三难忘的事件，排名仅次于毕业典礼和参加全国橄榄球冠军赛的经历。
研究者发现，在面对面表达完感恩之后，一股喜悦会涌上表达感恩的人的心头。实际上，这也是所有积极心理干预中出现的最为明显的美好体验。格拉斯曼就尝到了这个甜头，他说：“这种感觉真是太美好了。我的身体几乎轻盈地都要飞起来了。”(www.xing528.com)
研究者表示，更神奇的是，这种感觉具有持久性。即便在一个月之后，那些面对面表达感恩的人仍然要比对照组中的同龄人更加快乐。12
这是一个意义重大的发现。在这个世界上，能够刺激人们的幸福感暴涨一个小时的因素有很多，一个热乎乎的甜甜圈就能做到。但是，很少有东西能够让人们的幸福感持续一个月之久。
一笔微小的投资竟能催生出巨大的回报，这便是认可的独特之处。一位音乐教师赞赏一个“问题学生”的歌喉，一位销售经理将一对耳机作为奖品，一位老板因员工“打扫储物间”而主动提出表扬……这些，都是让得到赞誉的人在多年之后仍会铭记和珍惜的认可时刻。
如果你发现，只需要投入一点儿时间就可以对某个人的生活起到积极的影响，可以为他人打造一段持续数年的回忆，你会行动起来吗？
好了，现在的你已经发现了这个秘密。
你会行动起来吗？
【注释】
[1]鲍勃·迪伦和琼·贝兹都是优秀歌手，且两人曾经是情侣。——编者注
[2]在夏令营期间，营友们到田纳西州的盖特林堡郊游，他们游览的一个景点设有一座“录音亭”，人们可以在这里录一首名曲，然后把录好的磁带带回家。斯卢普和两位朋友出于好玩，录制了披头士的《我想握住你的手》，在坐大巴回营地的路上，他们说服了司机播放他们录制的磁带。一个男生爱上了这首歌，他记得，这是他第一次注意到基拉。这个男孩名叫罗斯·斯卢普。在经历了5个夏令营、9个春秋，以及一次难忘的巧合之后，他向基拉求婚了。要问那次难忘的巧合是什么？从大学毕业之后，基拉在一家提供家用录影带租借服务的商店工作。一天，一位名叫艾德·斯洛科姆的顾客来还录影带。基拉登录店内的顾客信息库，将这盘带子的状态改为“已归还”，却无意间注意到斯洛科姆下一行的名字竟是她的夏令营老友罗斯·斯卢普。她记下了斯卢普的电话。事后，她给斯卢普打了电话。按照他们俩的话来说，后来发生的事，大家都心知肚明了。
[3]动画片《辛普森一家》里有这样一个精彩的场景：霍默是整个发电厂里唯一一名没有得过“每周最佳员工奖”的人。一次，发电厂的老板伯恩斯把员工召集起来，宣布周度冠军：“我真不敢相信这周的得奖者被我们忽视了这么久。”坐在观众席里的霍默满面春风，开始坐不住了。伯恩斯继续道：“离了他不知疲倦的付出，我们厂根本就没法运营。好吧！大家把掌声送给——这根不会动的碳棒！”在众人的掌声中（霍默没有鼓掌），碳棒得到了一枚纪念奖牌。
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