《精力管理：全情投入的力量》— 如何劳逸结合，提高效率？

美国学者吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨写了一本书，叫《精力管理》，英文原名是The Power of Full Engagement，直译就是“全情投入的力量”。听得出来，“全情投入”就是这本书的核心主张。什么叫“全情投入”？就是“该干活就干活，该玩就玩，该休息就休息”。听起来很简单，能做到太难了。

彼得·德鲁克认为，人的能量和精力主要来自4个方面——体能、情绪、思想和精神。在我看来，体能和情绪是管理精力最重要的两个基础。如果用纵轴表示体能由低到高，横轴表示情绪从负面到正面的变化，就可以形成“精力象限”。

图19-2　精力象限

情绪越低落，精力就越消极，表现也就越糟糕；反之，情绪越高涨，精力就越积极，表现也就越高效。全情投入只可能存在于“高-正面”的象限。

如何让自己进入“高-正面”象限，保持全情投入呢？我想给你三点建议。

第一，做到张弛有度。所谓“一张一弛，文武之道”，说的就是要劳逸结合。小时候，父母经常告诉我们，学的时候就认真学，玩的时候就踏踏实实地玩。精力管理的核心就是：工作的时候不闲聊，专注于提高效率；效率高了就不用加班，就能早回家；在休息时间，不管是多么重要的工作，都要彻底忘掉它，进入完全充电模式。这样，第二天又能够全情投入工作中。如此往复，形成良性循环。在这里，我想跟你分享日本作家村上春树说过的一段话：清晨五点起床，晚上七点之前就寝，这样一种朴素而规则的生活宣告开始。一日之中，身体机能最为活跃的时间因人而异，在我，是清晨的几个小时。在这段时间内，集中精力完成重要的工作，随后的时间或是用于运动，或是处理杂务，打理那些无须高度集中精力的工作。日暮时分便优哉游哉，不再继续工作。或是读书，或是听音乐，放松精神，尽量早点儿就寝。我大体依照这个模式度日，直至今天。拜其所赐，这二十来年工作顺利，效率甚高。

第二，突破惯常极限。我在美国读MBA的时候，除了图书馆，最常去的地方就是健身房。锻炼肌肉最科学的方法，就是将每个动作做到力竭，也就是“再也没法多做一下”。突破极限，意味着你要破坏原有的肌肉纤维，然后肌肉在重新生长的过程中才能变粗、变长。人的精力水平也是一样的，不管是改善体能，还是调整情绪，都要坚持到“再也没法多做一下”，然后在不断突破极限的过程中，寻找进步的空间。(www.xing528.com)

第三，养成仪式习惯。行为心理学中有一个“21天效应”，是说重复一种行为21天，就会变成习惯。人的意志力是有极限的，而如果能把一些费劲的行为养成习惯，我们就不用额外消耗精力了。比如，每天早上刷牙、洗脸时，你不需要思考，也不用费精力，机械地执行就行了。类似地，控制生气是很消耗精力的，那么每次发怒时强制自己数一、二、三，稍微冷静一下，怒气可能就消了一半。再比如，每次想吃甜食的时候，硬憋着肯定消耗精力，那么你可以让自己站起身来，到楼下走五分钟，血氧含量提高了，大脑运转就不那么依赖糖分了。养成好的行为习惯，用习惯去对抗精力消耗，人就能轻松很多。否则，工作需要消耗精力，减肥需要消耗精力，早睡需要消耗精力，所有的事都靠精力去干预和维持，那么就会出现我在本节开篇提到的那种情况：精力消耗殆尽，完全陷入恶性循环。

一句话理解精力管理：

该干活就干活，该玩就玩。

【注释】

[1]数据源于微博账号“万达集团”于2016年12月1日发布的行程单照片。参见https：//m.weibo.cn/3281037352/4047831435972540。

[2]参见https：//www.forbes.com/sites/karenhigginbottom/2018/04/20/the-price-of-presen teeism-2/。

[3]ABC原理是由美国临床心理学家阿尔伯特·埃利斯于20世纪60年代创立的一种公信力治疗体系。