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1.了解中职生常见的不良情绪。
2.了解摆脱不良情绪的方法。
3.了解管控情绪的三步骤。
知识读取
一、中职生常见的不良情绪
1.焦虑
焦虑是指个体因预期不能达到目标或不能克服障碍的威胁而产生的自尊心与自信心受挫、失败和内疚感增强、紧张不安、带有恐惧感的消极情绪状态。其实，生活中适当的焦虑是必要的、不可或缺的，有了对当前遭遇的担心、不安，我们才能引起足够的注意，提高警惕，增强警觉性，使事情向积极的方面转化、发展。但是长期处于焦虑状态的人，身心过度疲惫，会造成身体的不适，还会出现注意力难以集中、记忆力下降等问题。
说一说：你现在有什么不良情绪吗？
2.冲动
冲动是自我情绪的一部分，也是个人情绪中的一种能量。冲动就像我们每个人的影子，是我们情感中挥之不去、时而会猛烈爆发的那个自我。它是与生俱来的，有时因好奇我们会冲动，有时因诱惑我们会冲动，有时因仇恨我们会冲动……冲动常常会让我们失去理智，而造成难以预料的后果。
3.孤独
孤独是指个人的交往动机、合群需要未得到满足而产生的一种内心体验。对自身过于敏感，不能很好地理解别人，以及人际关系不融洽，家庭气氛淡漠等都会造成中职生的孤独感。
4.沮丧
一般说来，自尊心极强、缺乏抑制力，或对生活的艰难及不幸缺乏准备的人，都会有不同程度的沮丧表现，它是一种消极的情绪障碍，如精神上的持续忧郁、有烦躁感和空虚感；对前途悲观失望，认为生活毫无意义；精力不能集中，记忆力衰退或优柔寡断等。在生活中，每个人都会偶尔感到沮丧，我们要学会接纳和及时疏通，如果对其置之不理，久而久之，它能扑灭人心头的希望之火，摧残人的意志，损害人的身心健康。
5.自卑
自卑是一种带有自我否定倾向的情绪体验，是对自我的轻视或不满，总觉得自己不如别人的心理状态。自卑情绪体验较多的人，常常少言寡语，多猜疑，行动上易退缩、易放弃，甚者表现为怕见生人，一见生人就会全身紧张、手足无措，惟恐别人笑话自己，自我感觉一切不如人，对前途完全失去信心，人际关系冷淡。
二、摆脱不良情绪的方法
1.合理宣泄法
合理宣泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪。宣泄可以防止不良情绪对人体的危害，如哭泣、运动、大声叫喊、找人倾诉、写日记、听音乐等。
说一说：你最常用哪种宣泄情绪的方法？哪些方法是你还没有尝试过的？(www.xing528.com)
2.转移注意法
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
3.自我激励法
激励自己要用正面积极的语言，比如说“我一定会成功”，而不是“我不可能失败”。因为前者在大脑中种下的是成功的种子，你的潜意识会指挥你去“成功”；而后者种下的是失败的种子，你的潜意识会给自己设置“失败”的栏杆。
4.心理换位法
所谓“心理换位”就是设身处地从别人所处的位置和角色去思考，体会对方行为的动因，而非单纯地以自己的心态和角度看待和理解问题、对待他人。
三、管控情绪三步骤
1.What：我现在有什么情绪？
由于我们平常比较容易压抑情绪或者认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们自己的真实感受。因而情绪管理第一步就是要先觉察我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们就要学习正视并接受它。只有当我们认清了我们的情绪，才能为这种情绪负责，而不是被情绪左右。
2.Why：我为什么会有这种情绪？
找出原因，我们才能知道这样的情绪是否正常，才能对症下药。我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么……
3.How：如何有效处理情绪？
想想看，可以用什么方法来疏解自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？也许可以通过深呼吸、运动、到郊外走走、听音乐等来让自己心情平静；也许可以大哭一场、找人聊聊、用笔抒情等方式，来宣泄一下；或者换个乐观的想法来改变心情。
应用训练
一对无话不说的好朋友
紫悦和蓝馨是无话不说的好朋友，她们有着相似的经历、相同的爱好，平常喜欢唱唱歌、看看电影、经常一起出去运动，形影不离。初中毕业之后，她们也如愿地考进了同一所中职学校，同样被录取在国际商务专业。但随着高中生活的深入，慢慢地问题出现了。紫悦因对专业学习不感兴趣，成绩下滑，上课走神，下课完成不了老师布置的作业和任务；而蓝馨通过自己的坚持和努力，从最初的不感兴趣和吃力，到变得越学越觉得有用、有意思，成绩稳步上升，得到了老师和同学们的认可。这下，好朋友之间的矛盾爆发了。紫悦开始疏远蓝馨，处处为难蓝馨，还在同学那里议论蓝馨的是非。这让蓝馨很苦恼，也很难过，也因此影响了日常的学习和生活，每天情绪低落。
请问：紫悦和蓝馨的问题分别出在哪儿？如果你是紫悦或蓝馨，你会怎么做？
国学寄语
己所不欲，勿施于人。
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