如何有效进行刻意练习？

首先练习要有明确的目的

你要带着你的目的去练习。不断挑战和突破你以前做不到的事情。研究表明一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多练习几年，也不会有什么进步了。

这就是为什么我们看到身边很多人，在一个岗位上做了十年、二十年，甚至还没有新手做的好。因为在这个岗位工作两年也许他就达到了那个水平，后面的几十年都是重复两年的经验。

小贴士

我想我们最大的意义是不要给自己设置边界，不要想我们这辈子就这样了，不要想我们有没有做这件事的天赋。

找一位好的导师——反馈

好的导师，可以及时给你反馈，来不断修正自己的练习。

好导师的标准：首先你的导师不一定是世界上最出色的人，但他应该在行业或领域有所成就。导师可以做的最重要的事就是帮你创建心理表征，以便你能够监测和纠正你自己的表现。

一个70岁的老人家想学空手道，通过刻意练习，在他75岁的时候，真的拿到了蓝带。

还有一个人36岁，没打过高尔夫球，说想成为专业选手。按照刻意练习的方法，设定计划，真的在短期内越打越好，最终成为专业的选手。(www.xing528.com)

一定要非常专注

如果不专注，练习是没有效果的。练习中，你需要有意识地朝着特定的目标开始练习。

老虎伍兹在取得那么多奖杯后，他又从头开始学习击球的动作。他已经是冠军了，又从头开始最基础的动作，这就是刻意练习。真正的刻意练习就是要像科比那样，每天在篮球场上无数次的投球，科比说他每天可以看到4点钟的洛杉矶。如今科比已不在，但“凌晨4点的洛杉矶”的佳话却永留人心。

自闭症的孩子有很多在某些方面，非常突出，其实这个并不是什么天赋，而是自闭症的孩子更容易专注，他一旦走进他的世界中，在做自己喜欢的事情，就会达到一个忘我的境界。

努力走出舒适区，每次要有反馈。不断设定目标，不断练习，不断反馈与改进。

我们在运动的时候，为什么要带上运动手环，或者要用手机上各种运动记录器，我自己在走路的时候，习惯去查阅微信运动的记录，会显示走了多少步，如果手机突然没电了，就没兴趣再走了，因为没有反馈了。同理，我们在减肥的时候，也需要有个秤，这样好及时有反馈。

每个人从开始到高手，都会经历四个阶段：第一个阶段产生兴趣；第二个阶段变得认真；第三个阶段全力投入；第四个阶段开拓创新。当你走到第四个阶段的时候，你就成为真正的高手了。（本节理论来自《刻意练习》）

思考与练习

学习本节后，选择一项你想提高的技能，尝试通过刻意练习的方法来提升自己的水平。