应对紧张的有效方法

根据多年的培训经验，我总结出以下十二个应对紧张的方法。

（1）心理暗示法

心理暗示法是指在上场授课前就对自己进行正面、积极的心理暗示，暗示自己是最棒的，一切都准备得当，不会出现任何状况，即使出现状况，自己也能很好地应对。

（2）深度呼吸法

深度呼吸法是指在上场授课前做几次深呼吸，以放松心情、调整气息，达到缓解紧张的目的。

（3）身体活动法

身体活动法是指上场授课前做一下身体的伸展运动，这样可以达到放松心情、缓解紧张的目的。

（4）专家造势法

专家造势法是指上场授课时先利用专家的话或介绍自己时用一些专家头衔来引发学员的敬仰之心，从而降低自身的紧张感。

（5）无人之境法

无人之境法是指在上场时，想象周围无人在场，如此就不必过多地在意自己的表现，这样也能让我们在台前表现得更加自信。

（6）引起共鸣法

引起共鸣法是指培训师一上场就抛出一个问题，这个问题与在场的学员息息相关，以此引起共鸣，加强与学员的互动，在共鸣和互动中，紧张感很快就会消失。(www.xing528.com)

（7）转移压力法

转移压力法是指上场授课时采取提问法从而将压力转移至学员的身上，随着学员的参与，我们的紧张感也会很快消失。此法是新晋培训师的最佳入门方法，将问题提前设计好即可。

（8）启动心锚法

心锚是指让自己兴奋或舒心的一件事情，启动心锚法是指在上场前启动自己的心锚，一想起它便会感觉良好、渐入佳境，状态自然而然就好了。

（9）专注主题法

专注主题法是指始终围绕着课程主题进行讲解，认真上课，做到“两耳不闻窗外事”，如此也会使紧张感不断降低。

（10）超量准备法

超量准备法是指尽可能多地准备课程相关资料，一是以备不时之需，二是让自己处于繁忙之中，没有时间去胡思乱想和紧张。

（11）思维导图法

思维导图法是指培训师在上场前将整堂课的课程框架都能用思维导图的方式画出来，并且深深地印在自己的脑子里，这样就能做到胸有成竹，即便是出现意外状况也能轻松应对。这是克服紧张的最好方法，也是每位卓越的培训师必须要掌握的方法之一。

（12）持续练习法

持续练习法是指培训师在上场授课前不断地进行演练，练得越多，对课件越熟练，对课程时间的把控也就越准确，这样正式授课时就不会很紧张，而且一上场在短时间内就能迅速克服紧张情绪，这个方法是诸多方法中十分重要的一个，大家应多多练习。